SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kcal omega 3

  • Jak to jest naprawdę z tą dietą ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Acha, dietka ułożona przy pomocy dziennika posiłków. 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, magnez, cynk, chrom 2. posiłek: łosoś wędzony 100g oliwa z oliwek 10g brokuły 100g białko: 24,5gt; tłuszcze: 18,76g; ww: 5,2g; 278,9 kcal 3. posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4329 Data: 3/16/2007 5:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pachoł - WSZYSTKO NA OPAK!

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] się ustawiały XD Dieta: 1.Przed treningiem: 10g Jack3d 2.Po treningu: 5g kreatyny 3.Posiłek po treningowy: jaglanka z owocami i płatkami = 63g B, 145g WW, 18g T ==> 999,9kcal %-) 4.Posiłek II: Ryż z dżemem i płatkami = 50g B, 118g WW, 15g T ==> 810kcal + omega -3, witamina C i D, witaminpack 5.Posiłek III: Kasza gryczana z kurczakiem i chleb [...]

    Odpowiedzi: 1091 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/9/2015 9:40:01 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę + trening

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] porcje jeść czy zastąpić czymś innym Zapotrzebowanie BMR= 2435,5 kcl , B2 T2 W4 B: 160 g T: 160g W: 320 1. Godz 4.40 2 jajka B: 17g T: 3,6g W: 0,3 64,3 kcal Cebula 100g B: 1,4g T: 0,4g W: 5,2g 30 kcal Płatki pszenne 50g B: 4,5g T: 1,5g W:35,4g 175 kcal Rodzynki 20g B: 0,54g T: 0,1g W: 12,94g 55,4 kcal Orzechy [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2/25/2010 1:12:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest naprawdę z tą dietą ?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam 1. posiłek: płatki owsiane 50g banan 100g ser twarogowy 150g białko: 36,65 g; tłuszcze: 4,65g; ww: 63,4; 429 kcal +omega 3, wapń, magnez, cynk, chrom / Cynk i Magnez łykaj przed snem 2. posiłek: łosoś wędzony 100g /Daj 150g oliwa z oliwek 10g brokuły 100g / Daj 200g białko: 24,5gt; tłuszcze: 18,76g; ww: 5,2g; 278,9 kcal 3. posiłek: [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 4329 Data: 3/17/2007 12:56:49 PM Liczba szacunów: 0
  • OCENA PLANU

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    2600 Kcal B-800kcal W-1150 kcal T- 650 kcal 1POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 100 g W 56 340 kcal JAJA 250 g 30 B 130 kcal OLIWA Z OLIWEK 20g 18 T 165 kcal WAPŃ 2POSIŁEK JAJA 300 g 30 B 130 kcal WARZYWA ORZECHY 25 g T 15 161 kcal Omega 3 4g 3POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal PIERS Z KURCZAKA150 g 30 B 131 kcal TRENING 4POSIŁEK RYZ 100 g 82 W 380 kcal [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2/24/2012 9:48:44 AM Liczba szacunów: 0
  • WIEK:19 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 8 tyg. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : Myśle, że około 25% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 15% ZARYS DIETY I TRENINGU( obowiązkowo!! ): DIETA PLANOWANA NA REDUKCJE: I posiłek - B:41g, W:128g, T:48g, Kcal: 960 150gr płatków owsianych, 300ml mleka, garść orzechów lub [...]

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2010 7:42:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA - Zrób To Sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu [...]

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/7/2005 1:17:04 PM Liczba szacunów: 0
  • DIETA - Zrób To Sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] W KTÓRYM POWINNO BYĆ NAJWIĘCEJ WĘGLI W DZIEŃ TRENINGOWY, MOŻESZ TU DODAĆ NP. TE ODJĘTE ZE ŚNIADANIA I INNYCH POSIŁKÓW DODAJ NIECO WIĘCEJ BIAŁKA, AŻ SIĘ TU PROSI O JAKĄŚ RYBKĘ LUB CHUDĄ WOŁOWINĘ kcal okolo 1700 w dni nie treningowe nie ma glukozy i na kolacje jest ser z warzywami POCZYTAJ SOBIE JESZCZE TO : http://www.sfd.pl/temat209117/

    Odpowiedzi: 588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2006 6:16:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Podstawy układania diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2780kcal (minus 10%) PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE [...]

    Odpowiedzi: 485 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2016 3:36:08 PM Liczba szacunów: 7
  • [...] lub sierpień. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): 13-14% bf , 83kg 190cm POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta : 2600 kcal/ 227 białko / 90 tłuszcz / 228g węgle trening : 3x w tygodniu trening siłowy + aeroby 45-60 minut w tętnie 75-80% HR + 1x w tygodniu trening aerobowy 45-60 minut tętno [...]

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/13/2013 11:16:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Witam wszystkich. Proszę o pomoc. Trenuję około 2 lat. Jestem na 6 tygodniu pierwszej redukcji. Spożywam poniżej 2000 kcal (130g węgle, 190 białko i 75 tłuszcze) Do tego ZMA, BCAA, Witaminy, Jabłczan kreatyny, Omega-3. Żadnych słodyczy i smażonych rzeczy. I jak do tej pory to zeszło mi jakieś 2 kg :( Trening 4 razy w tygodniu - 45min siłowy+30 [...]

    Odpowiedzi: 2190 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/16/2017 1:45:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta - ułóż sam(a)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2780kcal (minus 10%) PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/25/2016 3:46:15 PM Liczba szacunów: 5
  • Zbilansowana dieta redukcyjna

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] Wiek: 30 lat - Wzrost: 186cm - Masa ciała: 80kg - Aktywność: praca siedząca + 4 treningi w tygodniu PPM =10 x 80 + 6,25 x 186 – 5x 30 + 5 = 1817,5; PAL= 1,7 CPM= ~3090kcal Jeśli planujemy ułożyć dietę redukcyjną od powyższej kaloryczności powinniśmy odjąć około 10-20% zapotrzebowania. Otrzymujemy 2780kcal (minus 10%) PAMIĘTAJ JEDNAK, ZE [...]

    Odpowiedzi: 468 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/15/2016 7:45:21 PM Liczba szacunów: 2
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] 75 WZROST: 176 BF:17/18 DIETA: low carb STAN ZDROWIA: Dobry STOSOWANE WCZEŚNIEJ PREPARATY: szeroka gama kreatyn, aminokwasow i bialek TRENING:3x tydzien zapotrzebowanie kcal hmm experymentuje z tym bo sam już nie wiem jaki mix jestem ekto/endo ekto/mezo tak więc ustalilem sobie z nadwyzka 850ckal tak ze wychodzi 3100kcal >>> [...]

    Odpowiedzi: 914 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 9:24:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    Zainteresowany wlasnie taka diete sporzadzilem, prosze o ocene, wsyzskto zgodnie z zasadami qaza. Zapotrzebowanie: 3532 kcal 193 g bialka/772 kcal <- 2,5 g na 1 kg masy ciala 130 g ww / 520 kcal <- 15% wszytkich kcal 249g tl / 2240kcal <- reszta ! Tłuszcze: 74,7g - jednonienasycone <- oliwa z oliwek 74,7g - [...]

    Odpowiedzi: 914 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/18/2007 2:26:51 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta redukcyjna około 2000 kcal

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] podstawą dobrze ułożonej diety powinny być kalorie, a szczególnie ilość, jaką będziemy spożywali. Zdecydowanie nie można zaczynać redukcja tkanki tłuszczowej z poziomu 2000 kcal. Jest to warto dla kobiety. Dla Ciebie z kolei ilość bliska wartości BMR, czyli potrzebna dla organizmu, aby prawidłowo funkcjonował bez jakiejkolwiek aktywności. [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2017 3:10:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] może moją dietę i powiecie co ewentualnie mam zmienić: Posiłek 1 Jaja kurze całe 300g Chleb żytni razowy 180g (3 kromki) Olej kokosowy 50g Warzywa b-43 t-78 w-84 kcal-1195 Posiłek 2 Wołowina udziec 200g Orzechy włoskie 30g Warzywa b-46 t-35 w-1 kcal-504 Posiłek 3 (przed treningiem) Udka kurczaka ze skórą 250g (po odliczeniu [...]

    Odpowiedzi: 914 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/15/2011 10:09:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Low carb na mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] po posiłku ryż + twaróg i troche oliwy ale do rzeczy 20 lat 6-7 treingów a week 83 kg , 13-14% bf może raczej 13 ale ja tam się nie znam. podst przemiana materii ok 2000 kcal + aktywnośc fizyczna ( x1,4 ) 2800 kcal , no i dodałem tylko 200 kcal jak na typowej masie u endo , choć ponoć 800 kcal to minimum przy robieniu masy na tłuszczach... [...]

    Odpowiedzi: 914 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2007 2:44:14 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak to jest z tym olejem lnianym???

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie
    PRO

    [...] jaki wybierzemy. W diecie low carb, w której bazujemy na tłuszczach, węglowodany stanowią od 30 do 150g w ciągu dnia. Białko standardowo 2 g/kg masy ciała a reszta wyliczeń kcal pochodzi z tłuszczów. Mogą być to więc spore ilości. W sytuacji diety zbilansowanej ilość białka zakładamy na podobnym poziomie. Tłuszcze 1 g/kg masy ciała a reszta kcal [...]

    Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/7/2017 10:59:14 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW + Redukcja, trening + dieta

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] kalorycznego. Możesz to zrobić ze wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych-. Od uzyskanego wyniku odejmujemy około 300 kcal, aby bilans był ujemny. Następnie dzielimy otrzymany wynik na zalecaną ilość makroskładników. Będą to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal pochodząca z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 8976 Data: 2/18/2018 2:13:32 PM Liczba szacunów: 0