kcal omega 3

[...] bf ładnie poszedł w dół (krata już dosyć ładnie widoczna, ale jeszcze do połowy czerwca mam zamiar pociagnąć), a mięśni nie ubywa, więc jest OK. W tym co podałem jest 2011 kcal, 138/141 białka, 230/230 ww, 75/77g tł. Chodzi mi bardziej o to, czy dobrze są porozkładane makroskładniki w każdym z posiłków (szczególnie w okołotreningowych). Drugi [...]

[...] morskie ryby/olej lniany i.t.d.. ) wędzone ryby - ok, lecz od czasu do czasu, nie mogą występować jako stały element menu. Oczywiście nie musisz jadać 10 posiłków dziennie, ważne abyś dostarczył odpowiednią ilość kcal w ciągu dnia. Okołotreningowe posiłki są bardzo istotne, u Ciebie wygląda to kiepsko, brak zbilansowanych posiłków.

[...] cały rok. W szczególności jak ktoś ma braki EPA i DHA w diecie. U Ciebie brakuje również ALA. Wiec efekty powinny być dobre przy takiej nagłej zmianie odżywiania i aktywności fizycznej. Zmniejszanie kcal to już indywidualna sprawa. Obserwacja organizmu i ew. zmniejszanie lub nie. Nie można ustalić sobie, że co 2tyg. zmniejszasz o daną ilość.

Ziarno konopi Składniki odżywcze na 100 g Węglowodany 24,000 g Białka 21,500 g Tłuszcze 30,600 g Minerały 4,900 g Woda 5,700 g Błonnik 13,000 g Sód 0,005 g Witaminy 0,014 g Zawartość energetyczna: 471 Kcal/1979 KJ Stosowane do produkcji oleju, ciast, mąki, makaronów, ciastek, chleba i innych DLACZEGO KONOPIA? ŻYWNOŚĆ Konopie to [...]

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza [...]

trochę za dużo kalorii dodałeś na początek za dużo białka zmniejsz do 2 g na kg wędlina raz w posiłku, ale 2 razy to a dużo wg mnie tłuszczu też za dużo troszkę Więc lepiej sobie zacznij od mniejszej ilośc kcal a potem stopniowo dodawaj jakieś źródła omega-3 by się przydały

[...] dalsza redukcja raczej bedzie pozbawiona sensu gdyz zejscie zbyt nisko z poziomem tluszczu bedzie tylko efektem chwilowym co do pytania Taka dieta będzie dobra : 2100 kcal 120 g B 55g T 281 g W powinno byc ok pod warunkiem, ze bedziesz bazowal na skladnikach odzywczych, ktore sa wysokiej wartosci, jakosciowe, obfituja w witaminy, mineraly [...]

Jak liczyłeś zapotrzebowanie że wyszło 2600kcal przy aktualnej wadze? Mogłeś wypełnić obowiązkową ankietę przed zamieszczeniem menu do sprawdzenia, bo tak uwagi, które otrzymasz mogą okazać się nietrafione... Dieta nie jest zła, o ile nie masz zamiaru tak jeść codziennie, bo trzeba byłoby wyrównać udział kwasów omega 3, wit E i D, błonnika, . [...]

[...] co ewentualnie zmienic - dodać ująć. Za Dotychczas miałem w treningowe 3500 a w nietreningowe 3000 waga stała w miejscu przez 2 tygodnie. Także zwiększam. Oczywiście 4000 kcal w dni treningowe nóg... W pozostałe dni treningowe mniej węglowodanów. Za duża ilość białka? Mogę trochę obniżyć, ale chyba nigdy nie schodziłem poniżej 200 g białka. Z [...]

najwazniejszy jest dodatni bilans kcal, dobór wlasciwych, odżwyczych produktów, a suplementy na początku drogi nie są do niczego potrzebne. Prozdrowotnie mozesz włączyc omega-3 i witaminy. na gorze dzialu masz linki podwieszone, na ich podstawie uloz diete i wrzuć do poprawy

Dobra, uzupełniłem profil (chyba), załączam zdjęcie diety, dodałem też zdjęcia sylwetki. Po obliczeniu z tego wzoru wyszło mi 2426 kcal tylko nie wiem czy dobrze uwzględniłem NEAT, ale chyba jestem endomorfikiem więc dałem 300kcal. To teraz wracając do pytania - 2000kcal będzie dobre uwzględniając te wszystkie dane, coś poprawić, zmienić? //edit [...]

[...] że musisz wspomagać wątrobę ?? Wątroba sama się regeneruje więc w głównym stopniu skup się na dopięciu diety , ogarnij odpowiednio diete jak chodzi o ilość kcal , ilosćmakro oraz źródło tych makro , zadbaj o odpowiednią ilosć płynów i już będzie ok . NAC oczywiscie mozesz sobie stosować i jeśli chcesz brać profilaktycznie to [...]

jak wygląda dieta? Masz dodatni bilans kcal? Ile? 2lata ii 69kg ? Wzrost? Ja bym do tego nic nie dodawał, ewentualnie witaminy/omega 3 jak brak z diety

Nie uzupełnisz ich nie jedząc ich źródeł. Dodaj tłuste ryby i suplementację omega 3. Do posiłków warzywa a produkty wprowadzaj przez obróbką. Co jest celem? Masz 16% tkanki tłuszczowej co sugeruje redukcję. W celu podajesz budowę masy mięśniowej a kcal jest jak na redukcję.

No dobra to zamawiam kwasy tłuszczowe omega 3 zawsze coś i zacznę od 2600 kcal

Wiek : 16 Waga : 81 Wzrost : 187 Staż treningowy: około 8 miesięcy Obwód pasa :86 Obwód klaty: 95 Obwód uda: później mogę podać Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu / boks / Crossfit 2x w tygodniu . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie posiadam Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

[...] nie jest tutaj wyczynem, za 100zl mozesz jedynie kupic witakine d3, k2, kwasy tluszczowe omega 3 i magnez ktory pozowli Ci podrasowac diete w dodatkowe witaminy, mineraly i wziazki odzywcze. wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, dodaj na start ze 300 kcal i obserwuj co sie dzieje, czy masa ciala sie zmienia, sam suplement tutaj nie pomoze

Nie wniosłeś żadnych poprawek. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Brakuje zdrowych tłuszczy/masz bogaty wachlarz źródeł ( oliwa z oliwek/awokado/pestki/nasiona/orzechy/tłuste morskie ryby(źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3 ) olej lniany ) Pszenne pieczywo do wyeliminowania/które to są [...]

Dieta jak najbardziej dopięta, choć troche mnie przerasta, aktualnie 3500 kcal dziennie które stale zwiększam, a waga pozostaje w miejscu, próbowałem także podbić wage na low carbie, ale bezskutecznie, nabawiłem sie sporych zaparć. Z suplementów które stosuje to: Białko jako uzupełnienie diety, bcaa, monohydrat, omega 3, witaminy, aktualna waga [...]

[...] nadgoniłem normalnymi, dodałem morele, banany (potas), wyeliminowałem dżem, serek wiejski na zmianę z jogurtem naturalnym (wapno), zwiększyłem ilość warzyw, nadgoniłem kcal. Mogę jeszcze gdzieś wcisnąć migdały i jeszcze jedną tabletkę omega -3, dodatkowo za dnia wypijam 1 kawę na chudym mleku i kubek, albo 2 zielonej herbaty ze slodzikiem. [...]