Poprawiony IF do oceny

Witam serdecznie, po ostatnich postach postanowiłem trochę poczytać i ułożyłem nową dietę do IF. Co do godzin to chciałbym zacząć od 8 godz okna jedzenia od 12 do 20 a później zmniejszyć do 7 lub 6 :) Ogólne moje zapotrzebowanie po przeliczeniu wynosi:
3 120 kcal
384g węgle
234g białka
69g tłuszczu

Proszę o ocenę tego co udało mi się ułożyć ;) Byłbym bardzo wdzięczny, pozdrawiam serdecznie

Zmieniony przez - Lachu09 w dniu 2013-07-08 11:56:01

Zmieniłem jeszcze płatki kukurydziane do 50 g do tego dodałem płatki owsiane 30 oraz 20 g rodzynek :) Razem wszystko mi wyszło tak:

Kcal 3147
Białko 271
Tłuszcz 60g
Węglowodany 379g

Jeśli chodzi o moje zapotrzebowanie to białka mam trochę zapas oraz tłuszczy i węgli mniej niż zapotrzebowanie :) Co sądzicie ?

Nie napisałeś nic o sobie.

Stosujesz dość przetworzone źródła węglowodanów, płatki kukurydziane, wafle, ryż biały. Skup się na trochę lepszych jakościowo. Masz do wyboru wiele źródeł białka a bazujesz na nabiale. Dodaj czasami jakąś świeżą rybę, najlepiej tłustą, morską. Nie dość, że uzupełnisz braki omega 3, których u Ciebie nie ma to również dostarczysz witaminę D, z którą też jest nieciekawie. Wypisz jakie jasz warzywa, bo wydaje się, że są spore braki witamin, minerałów, błonnika. Nie jestem w stanie napisać nic o BTW, bo nic o Tobie nie wiem.

Jeśli chodzi o warzywa to czasem dorzucam jakieś warzywa z patelni lub surówke najczęściej do obiadu ;) W sumie nad rybą myślałem ale tak średnio za nią przepadam dlatego sądzę że raz w tygodniu była by ok, co myślisz? A co do informacji o mnie,

Wiek:22 Lata
Wzrost:196 cm
Waga:100 kg

Na siłowni mój staż wynosi 1,5 roku lecz ostatnie 2 miesiące miałem przerwę spowodowaną brakiem czasu, ogólnie jeszcze 3 lata temu ważyłem przy takim wzroście 70 kg :) Od początku poszedłem w stronę masy a teraz chciałbym rzeźbę zrobić :) Dlatego od dziś siłownia 4 razy w tygodniu plus cardio za każdym razem po treningu tak -300 lub 200 kalorii

Zmieniony przez - Lachu09 w dniu 2013-07-08 14:39:28

Raz w tyg to min. np łosoś. Jednak skoro masz się męczyć to dobre i to. Dodaj suplementację omega 3. Masz jeszcze do wyboru wieprzowinę, wołowinę, inne rodzaje mięs. Pamiętaj żeby uzupełniać wapń np pijąc wodę wysokozmineralizowaną, jogurty, kefiry. Niestety w twarogu czy serku wiejskim nie ma go zbyt wiele. Troszkę mało tych tłuszczów w diecie, więc po takim cyklu zwiększ ich ilość kosztem węglowodanów. Białka aż tyle też nie potrzebujesz.

Czyli mogę dorzucić sobie witaminy w postaci tableki z Omega 3 ? Bo słyszałem że w okresie letnim jest to nie wskazane, nie wiem w sumie dlaczego więc wolę zapytać ;) Akurat muszyniankę piję najczęściej więc z wodą jest raczej ok. Białko chciałem trochę więcej aby nie polecieć tak strasznie z masy mięśniowej w okresie IF. Ogólnie co ile mam zmniejszać kaloryczność ? Myślałem aby co 2 tygodnie obcinać np po te 200 kcal, czy to za dużo i za szybko ?

Teraz też zaczynam dopiero normalnie jeść bo przez te dwa miesiące nie dość że brak siłowni to jeszcze jedzenie zdecydowanie za mało i wychodziło że jadlem 1,5 tys kalorii w ciągu dnia. Ale już mam nadzieję że z Państwa pomocą będzie tylko lepiej :) Wieczorem postaram się założyć temat i wrzucić kilka zdj z początków IF, opisać trening itd.

Omega 3 to sa zdrowe tłuszcze, witaminy mozesz dostarczyc również z suplementacji jezeli masz taka ochote, jednak lepiej byloby to zrobic odpowiednia porcja warzyw o której pisał domer. Jezeli waga bedzie leciec nic bym nie obcinal, w momencie zatrzymania zaczalbym kombinowac i zmniejszac wegle.

Suplementacja omega 3 jest wskazana przez cały rok. W szczególności jak ktoś ma braki EPA i DHA w diecie. U Ciebie brakuje również ALA.

Wiec efekty powinny być dobre przy takiej nagłej zmianie odżywiania i aktywności fizycznej.

Zmniejszanie kcal to już indywidualna sprawa. Obserwacja organizmu i ew. zmniejszanie lub nie. Nie można ustalić sobie, że co 2tyg. zmniejszasz o daną ilość.