kcal omega 3

2300 Kcal Białko: 80x2= 160g - 640kcal Węgle: 30g - 120 kcal Tłuszcze: 2300-(640+120)= 1540 kcal --> 171g Dieta: Posiłek 1: - 4 całych jaj // B: 30g // T: 24g // W: 1,5g - 40 g otrębów pszennych // B: 6,4g // T: 2g // W: 5,3g - pomidor i/lub cebula - 10ml oliwy z oliwek - do smażenia - Multiple Sport - 1 talb. Gold Omega 3 B: 36,4g (30g) // T: [...]

[...] Posiłek II Płatki owsiane Rodzynki Mleko Posiłek III Udko kurczaka Pomidor Jogurt naturalny oliwa z oliwek Posiłek IV udko kurczaka nektarynka Posiłek V Serek wiejski 2562 kcal 162 g białka 146 g tłuszczu 152 g węglowodanów Trening 20min biegania na czczo (około 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi [...]

Dzień 31 - 30.07.2012r. Dieta kcal: ~~ 250kcal białko 165 tłuszcze 125 węglowodany 160 Trening na czczo 20min biegu (3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 66kg 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 21kg 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 33kg 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 33kg 5. [...]

1 POSIŁEK mleko 1,5 50g 2 całe jaja płatki owsiane 80g banan 80g rodzynki suszone 20g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy Kcal: 815 Białko:34g Tluszcze:35g Węglowodany:91g Zaepwne omlecik z tego robisz. Ok, mógłbyś jakiegoś warzywa zjeść jeszcze tutaj. 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny sałata 2całe jaja 2kaps omega 3 Kcal: 635 Białko:48g [...]

[...] - waga rano: 122 kg - % BF: 39.3 - % sukcesu: 5.5 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 1.9 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.95 kg - zjedzone tego dnia: 2199.7 kcal - zjedzone średnio od początku: 2198.9 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 172.35g, węglowodany 101.05g, tłuszcze 115.05g [...]

[...] - waga rano: 121.4 kg - % BF: 38.9 - % sukcesu: 7.3 (waga docelowa 84kg) - mniej od początku: 2.5 kg - średni spadek na 1 dzień: 0.83(333) kg - zjedzone tego dnia: 2293,1 kcal - zjedzone średnio od początku: 2222,45 kcal - makroskładniki średnio od początku: białko 218,8g, węglowodany 125,85g, tłuszcze 89,1g [...]

[...] 121.2 kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - przed treningiem skromnie - to co kobiety lubią najbardziej czyli 2 jaja i kiełbacha %-) - po treningu miało być z 600kcal, a wyszło ponad 900 88-O Kupiłem wczoraj w Biedrze taki zaj**isty ser żółty, który czasem tam się pojawia - jest naprawdę super, no i jak sobie ukroiłem 2 plastry to [...]

[...] gainer 4000 + 2 kapsy Gold Omega-3 (B 30 W 61 T 7 ) ( w dni NT oczywiscie nie bede uzywal) 1. Czy musze wyliczyc dokladnie ile w ciagu dnia pozeram kalori? w przyblizeniu kcal z bialka 960 z wegli 1200 z tluszczy 900 razem 3060 kcal nie liczac dokladnie z produktow lecz z samych b w t ( 1g b 4kcal 1g w 4kcal 1g t 9kcal) czy lepiej wyliczyc z [...]

[...] nadzieję że bedzie wliczony w bilans wtedy w obiedzie nr 2 daj warzyw i tłuszczy bez rodzynek 1. Czy musze wyliczyc dokladnie ile w ciagu dnia pozeram kalori? w przyblizeniu kcal z bialka 960 z wegli 1200 z tluszczy 900 razem 3060 kcal nie liczac dokladnie z produktow lecz z samych b w t ( 1g b 4kcal 1g w 4kcal 1g t 9kcal) czy lepiej wyliczyc z [...]

[...] 6:00 koktajl przy uzyciu blendera z: płatki górskie na wodzie, orzechy włoskie, 2 łyżki oliwy ex. virgin, odżywka biłkowa PVL. To zalane wodą i zmiksowane. B 39 W 42 T 56 kcal 821 Po śniadanku kapsułka witamin Met-Rx oraz kapsułka Omega-3 10:00 2 kromki razowca, 2 plasterki sera żółtego, 4-6 plasterków pomidora, pieprz dla smaku B 16 W 38 T [...]

[...] mniej:) Nie czytałem jeszcze, teraz tak tylko rzuciłem okiem ale jak napiszę wszystko to przeczytam:) shitman - nie zauważyłem że napisałeś:) z lenistwa:) nie chce mi się kcal liczyć:) trzeba by to zmienić bo mogłoby pomóc. Z tym że napewno nie będę opierał się na białku bo każda próba zwiększenia jego ilości powoduje u mnie zamulenie i [...]

[...] chcę znów jeść antybiotyku, już się ich dość najadłem w dzieciństwie gdy na anginy chorowałem. Ale jest coraz lepiej:) może całkiem się poprawi:) 22.09.2011 Dieta - 3100 kcal Trening - siłownia push, zrobione w domu, ale ciężar już dokupiony:) Inne aktywności - dużo spacerowania 23.09.2011 Dieta - około 3200 kcal Trening - pomad 13 km w 59 [...]

18.10.2011 Dieta - troszkę ponad 3200 kcal wyliczyłem. Czyli jest ok. Dużo owoców i warzyw. Trening: - siłownia - trening A (poprzedni taki trening - 11.10.2011 ) Rozgrzewka - pajacyki, wymachy i krążenia. W sumie 8 minut. 1. PRZYSIADY Serie - 10 Powtórzenia - 10 Ciężar - 50 kg (+5 kg) Przerwy - 30s - 45s Całkiem fajnie poszło mi to. 2 ostatnie [...]

[...] w 1 miarce (28,4 g): Białko 22 g Węglowodany 2,5 g Tłuszcz 1,5 g Cholesterol 25 mg Wapń 168 mg Sód 55 mg Potas 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO zbedne ale jak sie uprzec to moze zostac 2 POSIŁEK MIEDZY 07:30 A 08:00 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor [...]

Moje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2150 kcal. Przyjąłem współczynnik aktywności 1.3. Co prawda nie będę ćwiczył codziennie ale w dni nie treningowe czasem zdarzy mi się z pewnością wskoczyć na rower i to jest powód, dla którego przyjąłem w/w współczynnik. Do podstawowego zapotrzebowania dodaję w chwili obecnej 200 kcal. Uzasadniam [...]

I posiłek Płatki owsiane 100g (B 12g, T 7g, W 70g ) 360kcal Orzechy włoskie 20g ( B 3g, T 12g, W 3g ) 130kcal Białko 15g ( B 11g ) 60kcal OK. (MOZESZ DODAC OWOC NP.JABLKO LUB ODROBINE RODZYNEK/SUSZONYCH OWOCOW DLA SMAKU) B 30g T 20g, W 75g 550kcal II posiłek Ryz 100g (W 80g) 340kcal RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY Tunczyk 130g ( B 27g) 130 kcal [...]

Osobnik o wadze 97 kg, zapotrzebowanie zerowe 3900 kcal, obciąłem na razie 200 kcal więc jest 3700 kcal, ponieważ powoli redukuję. W dni treningowe ok 4000 kcal, dni nietreningowe 3400 kcal Dzień treningowy: POSIŁEK 1 1. 400g ryżu parabolicznego 2. 1 kg ziemniaków pieczonych 3. 500g piersi z kurczaka 4. 600g pomidorów z rzodkiewką i cebulą KCAL: [...]

[...] robić jakieś aeroby w formie jakiejś gry zespołowej, może czasami jakiś rowerek. Raz w tygodniu basen. Będę stosował Carb Cycling (uproszczony) Dni HC(treningowy) - 2900 kcal Dni LC(nietreningowy) - 2500 kcal Dieta oparta na poniższych produktach które będą zamienne ze sobą: Węglowodany: makaron durum, ryż brązowy, ryż paraboliczny, płatki [...]

[...] multiwitamina z żeńszeniem Warzywa: ogórki, pomidory, cuknie, papryki, fasolka szparagowa, Nie miałam dostępu do forum i po treningu, ale miski czyste, w rozkładzie: 1886 kcal, b 136/t 91/w 133 1884 kcal, b 135/t 94/w 114 Oraz chciałam dodać tylko, że śniło mi forum!}:-(. Mianowicie - iż dostałam zj**kę od Martuccy, że w weekend nie poszłam na [...]

1. 8.30 Śniadanie 50 g płatków przennych ( bardzo ciężko było by mi zjesc więcej :( ) 25 g Orzechów Włoskich 200 g mleka 2% 390 kcal Brak zrodla białka twarog/jajka mozesz takze dodac warzywa 2. 10.00 / 50 g olimp carbo 165 kcal dodaj pełno wartosciowy posiłek /ryz paraboliczny/makaron plus piers z kurczaka/ryba odzywki to nie alternatywna [...]