[...] 3 II Śniadanie -jogurt naturalny 2% tł 500g -musli 50g III Śniadanie -jajecznica 340g -chleb razowy 60g Obiad -ryż brązowy 50g -mięso z piersi kurczaka 100g -warzywa na patelnie 250g -kapsułka omega 3 Dzienne zapotrzebowanie: b-68% tł-73% ww-63% kcal-66% Z czym najlepiej jeść płatki owsiane ? Zmieniony przez - Toldek w dniu 2009-01-13 22:28:45
[...] jak sa jakies bledy to prosze pisac w ktorym posilku I sniadanie Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) Kefir Krasnystaw Mleko 2% tluszczu Płatki kukurydziane Makaron durum (kcal) 940 (B)45(T)21(W)160 II sniadanie Kiełbasa zwyczajna Szynka kanapkowa Bułki grahamki Chleb zwykły Sok pomarańczowy Pomidor (kcal) 845 (B)42(T)30(W)115 obiad przede [...]
Napisałem że najpierw zgubiłem parę kg bo chciałem pozbyc się tłuszczu, którego miałem sporo, jednak gdzieś od września byłem na masie z dietą na poziomie 2800 kcal dziennie i zamierzeniem ponownego przybania nieco na wadze ale spokojnie żeby sie ponownie nie zalać bo mam tendencje do tycia. Od nowego roku staram się znów jeśc 2500 kcal dziennie [...]
[...] Stesknilam sie jednak juz za treningiem i mam nadzieje, ze jutro silka bedzie otwarta, chocby w skroconych godzinach. Miska na dzis: Chyba jest gdzies blad w ilosci kcal na liscie produktow, bo ni cholere mi przy tej ilosci bialak, tluszczy i WW nie wychodzi az tyle, co pokazal licznik. [...]
[...] piersi z kurczaka, 150g ryżu,warzywa, 5 oliwy/oleju lninanego/rzepakowego V (potreningowy) z reguły jest to 40g WPC,80g chocapik czy jak one tam xd 70g cornflakes :D DNT kcal 2 785,0 kcal B265,1 g W116,6 g T139,8 g 1 BT kolejne BW 1. 4 całe jaja, 50g boczku, warzywa 2,3,4, 250g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa, 15g oliwy, oleju 5. 250g [...]
[...] jeszcze nie zażywam, gdyż czekam na kompleks EVE :) Kaloryka obliczona wg schematu zamieszczonego przez p. Wojtka i dobrana do mojej wagi przedstawia się oto tak: 1620 kcal B 108 W 162 T 60 Szczerze mówiąc, to mam do niej pewne zastrzeżenia (np. że będę chodzić głodna, gdyż moja ostatnie kaloryka na redukcji wynosiła 1830 kcal), ale wszak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ryzach, makro się zgadza, więc jest ok. Ziemniaki + gołąbki + buraki Kura + coleslaw Grahamka + śledzie Owsianka + wpc + owoce + mars B 236 (240) T 71 (70) W 316 (320) kcal 2850 /SFD/2019/1/14/0dadd606d0f24a43b609963f1d65e32e.jpg suple bez zmian. Redox 3caps rano na czczo Kreatyna 3g rano ALA, Berberyna, Bacopa do śniadania Omega 3 1g, [...]
[...] dieta: -5 jaj -2 jabłka -banan -20g oliwy z oliwek -30g orzechów -150g goudy -100g owsianych -500g kury suplementacja: -10g BCAA -6g beta alaniny -6g AAKG -magnez -omega 3 -80g wheya Wchodzę na wagę a tam dziś w porównaniu do zeszłęgo tygodnia 2kg mniej 88-O Także z tej okazji cistka został upieczone na podbicie kcal. Jutro wrzucę fotę ;-)
10/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,491 kcal (198B, 109T, 155WW). Dzisiaj znowu wg rozpiski (swojej). W pracy kurczak 336g. Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki (załączam zdjęcie). Wieczorem twaróg z orzechami i jogurtem. Dobiłem koktailem białkowym i warzywami na patelnie. Kupiłem grilla elektrycznego [...]
13/09 (DT) Dieta: Kaloryczność dzisiejszych posiłków to około: 2,184 kcal (194B, 91T, 141WW). Wliczyłem w ten bilans kolację, którą zaraz zjem. W pracy ryba z grilla + ryż. Rano Omlet z 3 jaj + mozarella lekka+ chleb małżonki. Kolacja znowu ryba z grilla (pstrąg piękny i w dużych ilościach) + warzywa. Koktail białkowy 2 (2x33g odżywki z mlekiem) [...]
05/03 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,235kcal/206B/76T/178W Śniadanie: 2 jajka na maśle na cebulce z waflem ryżowym: 201kcal/14B/14T/4W Drugi: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i słodzikiem: 469 kcal/40B/15T/43W Obiad: kurczak smażony ziemniakami z warzywami: 411kcal/35B/17T/29W + baton białkowy Czwarty: naleśniki z mąki owsianej z twarogiem i [...]
18/4 NOGI Dieta: Bilans dnia: 2,272kcal/180B/118T/120W Śniadanie: 3 jajka na kiełbasie swojskiej: 338kcal/31B/22T/1W Drugi: grzanka z grahamką, szynką z indyka i mozarellą: 545kcal/44B/18T/51W Obiad: łosoś z ziemniakami z pieca i kapustą kwaszoną: 687kcal/55B/35T/39W Czwarty : serek wiejski z jabłkiem: 312 kcal/34B/10T/22W Kolacja: kogel-mogel [...]
[...] miałem przerwę ok. 1.5 miesiaca) CEL – moim głównym celem jest zdobycie jak największej masy i siły ;) chce dojść do 70kg ! DIETA - B-2,5 (200) T-1 (80) W-5 (400) kcal-3500 TRENING – Poniedziałek: 1. Wyciskanie sztangi leżąc 8,8,6,6,6, 2. Wyciskanie na Skośnej 8,8,6,6,6, 3. Atlas 3*10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]