kcal omega 3

[...] Mam nadzieje, że nie ma jakiś kardynalnych błędów ;) Wzrost: 180cm Waga: 56kg Ektomorfik Staż: żaden Wiek: 19 lat Wyliczyłem zapotrzebowanie i kształtuje się tak: 3550-3600 kcal Śniadanie (6:00): Drugie śniadanie (10:00) Obiad (15:00) To co będzie to zjem. Ziemniaki wymienię na kasze. Strzelam ok 500 kcal Posiłek wieczorny (18:00) Trening 19:00 [...]

[...] troche sadla tak z 3-4 kg zamierza zaproponowac cos takiego 1 kupic chrom , omega 3 lub omega kompleks , magnez , zestaw mineralow i witamin ! bialko 120 gram 480 kcal posilek 24 wegle 80 gram posilek 20 tluszcze 60 gram 480 kcal posilek 12 sniadanie 20 gram paltkow owsianych [...]

[...] Wartości odżywcze Porcja 30g Ilość porcji w opakowaniu 1 Opakowanie 30g SKŁADNIKI AKTYWNE That's The Whey Sticks Zawartość jednej porcji zaw: Wartość energetyczna: 153 kcal - w tym nasycone 8,9 g - w tym jednonienasycone 2,4 g - w tym wielonienasycone 1 g Węglowodany 9 g - w tym cukry 2,6 g Błonnik 2,3 g Białko 8,1 g Sól 0,03 g ** [...]

no dobra to jedziemy:) 1. zapotrzebowanie kcal wyliczylem sobie na 2250, do tego deficyt 250 i ostatecznie wyszlo 2000 kcal. nie wiem czy to przypadkiem nie za malo i czy nie zaczac bez deficytu czyli na poziomie 2250. podzial makro wyszedl tak bialko : 164 ( 2g/kg ) tluszcze: 78 ( 1g/kg) z tego 16 nasycone, jednoniesac 21 , wnkt 33 wegle : 163 ( [...]

[...] w tyg. Oto dieta: I. - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - jajo kurze 1 szt. - słonecznik łuskany 30g - mleko 2% 180g - oliwa z oliwek 10g B: 42 W: 76 T: 44 kcal: 870 II. PRZEDTRENINGOWY - pierś z kurczaka 200g - kasza gryczana 50g B: 49 W: 32 T: 4 kcal: 366 III. POTRENINGOWY - pierś z kurczaka 150g - kasza gryczana 50g - [...]

[...] troche przybrac na masie, rozbudowac i wyrzezbic miesnie. Poczytalem forum, wiem, ze dieta powinna byc zroznicowana, powinienem przekroczyc swoje zapotrzebowanie na kcal o jakies 20% (tj ok 500 kcal), ale zeby to zrobic musze miec sie na czym oprzec, stad prosba o ocene. I posilek: ok.7.20 2 jajka na twardo 300 ml mleka 1.5% 60g [...]

[...] forum. Chciałbym się dowiedzieć, co w tej diecie jest źle, co można zmienić, dodać itd. 1 posiłek (6.00) shake - płatki owsiane 150 g i banan b: 21.1, t: 11.4, w: 147.4, kcal: 748 2 posiłek (9.00) - 1 przerwa w pracy 5 jaj gotowanych b: 35, t: 27.2, w: 1.7, kcal: 392 3 posiłek (12.00) - 2 przerwa w pracy ryż biały 125g, mięso z piersi [...]

[...] to ze względu na brak takiej możliwości(dyskusja z rodzicami zbędna i męcząca... mam nadzieje, że zrozumiecie) mimo wszystko staram się jeść zdrowo, dużo biała i nadwyżka kcal jak najbardziej + zdrowe przysmaki jak owoce,sałatki ,warzywa itp. Wyliczony mam bilans składników odżywczych oraz kcal i tego się trzymam. Suplementacja: Tutaj sprawa [...]

USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE: B:169 T:179 WW:30 KCAL:2405 WAGA: 77 WS. AKT: 1,3. -> CKD Jedziemy :). Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy chudy 120 B:36 T:10 WW:5 KCAL:249 Serek twarogowy homogenizowany pełnotłusty 180 Otręby pszenne 15 Orzechy włoskie 30 Siemie lniane 20 B:33 T:48 WW:9 KCAL:621 Oliwa z oliwek 20 Makrela [...]

Mam nadzieje ze moje obliczenia sa juz dobre. 93 kg x 24 = 2232 x 1,3 = 2900 - 500 = 2400 kcal Ta dietka posluzy mi tylko 2 tygodnie jako okres przygotowawczy do ckd. 1 posilek. godz 7. mleko 2% 300g ser twarogowy chudy 100g płatk owsiane 70g b.38,3 g t.11,5g w.66,7g 512 kcal + 2 kaps. omega 3 2 posilek godz 10. ser twarogowy [...]

[...] Kcal: ok. 3100 B: ok. 125g Tł: ok. 20% zapotrzebowania dziennego czyli ok. 700kcal Ww: ale mniej wiecej to bedzie w granicach 1200 kcal myśle No więc teraz dieta: Sniadanie: Mleko 2% - 100ml 1 jajko cale i jedno białko - razem ok. 75g Płatki owsiane - [...]

[...] oliwy z oliwek B 0g w 0g T 10g B 27,5g W 3,75g T 10g Suplementacja: Kwasy Omega-3, Witamina C. Podsumowanie: Białka: 184,435g(Zwierzęce: 128,295g, Roślinne: 56,14g) 737,74 kcal, 22% kalorii z całej diety Węglowodany(Cukry): 472,055g 1888,22 kcal 55% kalorii z całej diety - 30g w dni nie treningowe 442,055g 1768,22 kcal(bez glukozy) Tłuszcze: [...]

[...] 200g 6. PRZED SNEM (~25g b, ~15g tł, znikome ilości ww) : - odżywka białkowa - oliwa z oliwek 15g Ogółem : 315g węglowodanów, 205 białka, 81g tłuszczów, ponad 2900 kcal . (Nie wliczam w to kaloryczności odzywek.) No i Teraz cos o sobie: Wymiary: Wiek:17 Wzrost:170 Kark:41 Klatka:(nie umiem zmierzyc...) Biceps:39 Udo:61 Łydka:41 Talia:82 [...]

[...] na piers/rybe) 50g ryzu (175 KCAL) (ok 40g WEGLI) 200g warzyw OMEGA-3 ok 170g indyka (220 KCAL) (40g bialka) 50g ryzu (175 KCAL) (ok 40g WEGLI) 200g warzyw 10g oliwy (ok 85 kcal) (10g TLUSZCZE) ok 170g indyka (220 KCAL) (40g bialka) 50g ryzu (175 KCAL) (ok 40g WEGLI) 200g warzyw 250-300g ryby + 200 g warzyw (OK 500 KCAL) (ok 50 g BIALKA/20g [...]

[...] Proszę o rady i korektę. Kobieta Wiek: 24 Wzrost: 176 cm Waga: 83 kg poziom bf=34% (ok. 29 kg), ostatnio mierzony przy wadze 87kg wymiary: 104/90 /113 Zapotrzebowanie kcal: 83x24=1992, x0.9=1792, x1.1=1972 Historia odchudzania: długa i burzliwa (przy 176 cm max. waga 87 kg, min. 58, osiągnięta przy pomocy ćwiczeń i diety 1000 kcal w ciągu [...]

[...] - jogurt naturalny 50g - warzywa (nie wliczam) RAZEM: 25g b, 13g tł i 9g ww II KOLACJA: - makrela wędzona 100g - oliwa z oliwek 15g (łyżka stołowa) RAZEM: 25g b, 33g tł, 0g ww Łącznie 2933 kcal, 170/158 białka, 90/119g tłuszczu i 393/395g ww (ile dostarczam / ile powinienem dostarczyć) Wiem, że nie jest idealnie, dlatego proszę o podpowiedzi...

[...] białko 80% Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : niskowęglowodanowa, niskokaloryczna :) Dieta - zapotrzebowanie wyszło mi na 2850 kcal. I posiłek (8:00) Placki owsiane z powidłami śliwkowymi - 150g II-IV posiłek (11:00, 13:00, 15:00) podczas pracy Pierś kurczaka/mięso z ud kurczaka - 400g, warzywa, [...]

Witam wszystkich zainteresowanych ;) Na wstępie chciałbym podkreślić kilka spraw dla mnie bardzo ważnych. - Nie chce słyszeć komentarzy dotyczących ilości suplementów i ich rodzaj. Kupując je byłem świadomy tego co robie, a nawet jeżeli byłem w błędzie to uważam Że warto zaryzykować i przetestować co da takie połączenie - Uwagi dot. [...]

Czesc, Nad zalozeniem dziennika treningowego myslalam juz kilka miesiecy temu ale zawsze stalo cos na drodze co nie pozwoliloby na systematyczne jego prowadzenie. Skrupulatnie za to prowadzilam swoj dziennik zywieniowy na PoTreningu.pl. Do tej pory bylam raczej ta czytajaca dzienniki treningowe innych. Mozna powiedziec, ze 'skacze' po wszystkich [...]

[...] które w przypadku insulinoodporności nie dałyby zamierzonego efektu. Założenia są proste: Tłuszcz 70% Białko 20% Węglowodany 10% do tego okno żywieniowe 4h Od miesiąca ~2000 kcal, B: 100G, W: 50G, T: 160G Czemu tłuszcz 70%? Jest to moim zdaniem najlepsze źródło paliwa dla człowieka, szczególnie tłuszcze nasycone. Wysokoenergetyczne, czyste paliwo [...]