[...] a mimo to dziwnie) Wyciskanie płasko 70kg 4 serie po 6,5,5,5. Kolejny trening powtórka ciężaru i jeśli wejdzie tak samo, lub lepiej, to dodam ciężaru. Miska na chwilę obecną mocno zaniżona, ale to tylko kilka dni i powrót na 0 (czuję lekki brak mocny przez te niskie kcal, ale nie jest źle). Suple to kreatyna, omega i jako pre sx połączony z joha
[...] rotatorów, wiele różnych technik i spojrzeń. Ostatnia część, to opisanie mezocyklu redukcyjnego- dietetycznego. Tutaj zgadzam się z Radkiem, jeśli chodzi o rozkład kcal i samo zaplanowanie i rozłożenie czasowe okresu redukcyjnego ,ale przy reszcie niestety mam trochę odmienne zdanie, ale oczywiście jeśli chodzi o przygotowanie do [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg NIEDZIELA Trening OFF. Za to pojadłem. Tak właśnie zamierzam 2-3 razy w tygodniu. Podbijać kcal syfem Dziś czuję się w końcu bardziej nabity http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg OFF http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg http://www.iv.pl/images/39843350302220666682.png [...]
[...] Dziś piłka nożna. Dobrze się grało, ale masa utrudnia znacznie mobilność 120 minut PIŁKA NOŻNA http://www.iv.pl/images/08575180135164983684.jpg Dziś i jutro mniej kcal DNT 1 Posiłek OWSIANKA http://www.iv.pl/images/87818255502487219056.jpg 2 Posiłek GOTOWANA ŁOPATKA Z RYŻEM A na to salsa pomidorowa [...]
[...] w porządku. Ciągły brak progresu, ale nie poddaje się masę przeciągnę do końca marca najwyżej Nie patrzę już na czystość diety, codziennie jakiś cheat byle by zjeść te 5000 kcal http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg DZIEN 6 : KLATKA I RAMIONA >>HIPERTROFIA<< D: Wyciskanie na ławce poziomej sztangi + DROP ( 65-70% ciężaru z [...]
[...] jeszcze dietę na High Carbo, Medium i Low (wiadomo jak trening ciezki to HC, jak lekki to MC, jak off to LC ;) Witek jak dla mnie to podbiłbys teraz conajmniej powyzej 2000 kcal i obserwował, jak zleci po tygodniu (0,5 - 1kg) to zostawić, jak nie to obciąć. Ale poczekamy, moze ktoś bardziej obeznany cos podpowie;) Pozdro. Zmieniony przez - [...]