[BLOG] Popuri / Bez masy nie ma kołaczy / pods. redu .41

cvfdbkz

no ale czachołamacze i wyc. francuzki to dwa rozne cwiczenia

a czym się różnią i jaki jest cel jednego i drugiego?

Ale ja sie z toba zgadzam! dlatego napisalem wczesniej ze spory ciezar jak na czachołamacze w ktorych blokujemy łokcie w przeciwienstwie do wyc. fran.

no trening widze mocny leci ;) powiadomki odpalam bd sledzic z uwagą

PIĄTEK

Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać
trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania



Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą
Uginane ramion z sztangą z partnerem to kosa...całkowita po ty,m jednym ćwiczeniu miałem dosyć


PULL
1. Wykroki 4 x 20-8
Ostatnia 42 kg x 8
2. Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 5 x 20-3
Ostatnia 180 kg x 3

3. Podciąganie szeroko nachwytem 4 x max
4a.Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 3 x 10-12
4b. Przyciąganie szerokie chwytu na wyciągu poziomym 3 x 12
5. Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym w lekkim pochyleniu 3 x 10-12
6. Uginane ramion z sztangą z partnerem 3 x 10-12
5. Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3 x 20 + DS
6. Stretching 10 minut
7. 30 minut Aerobów x 2















1 Posiłek
PANCAKES
1400 kcal a jadłem 5 minut. Dopóki mi sie nie znudzi codziennie będę jadł nawet polewa zbędna, ale białko musi być





2 Posiłek
BAGIETKA
Nie mogłem oprzeć się świeżutkiej bagietce na to polędwica oraz kawałem oscypka prosto z gór




3 Posiłek
ŁOPATKA WIEPRZOWA Z ZIEMNIAKAMI
Danie danie ,1 kg pyrów + gotowana łopatka i świeża kapustka. mniam
pg


4 Posiłek
RYŻ Z OWOCAMI




Posiłek 5
KANAPECZKI

Z mięsem z ud, łopatką i kapustką








- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g


Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-24 23:32:21

Zawsze, jak wchodzę do tego dziennika to od nadmiaru zdjęć i filmików mój przestarzały lapek się zacina, co czasem zwiastuje nagłe wyłączenie, ale mimo wszystko ryzykuję i wchodzę! Narobiłeś mi ochoty na kapustę, tylko nie rozumiem, jak można jeść ziemniaki przed treningiem Ja po nich mam taką ochotę się przespać, że koniec.

Uginanie z drugą osobą ciekawe.

Co do ziemniaków :) efekt mulenia mam tylko po cukrach






SOBOTA

Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć
czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku
Oczywiście pas idzie w małym stopniu




Dziś piłka nożna. Dobrze się grało, ale masa utrudnia znacznie mobilność

120 minut PIŁKA NOŻNA






Dziś i jutro mniej kcal DNT

1 Posiłek
OWSIANKA




2 Posiłek
GOTOWANA ŁOPATKA Z RYŻEM
A na to salsa pomidorowa




3 Posiłek
KURCZAK NA OSTRO I ZIEMNIAKI
Pierś na mega ostro + ziemniaki i mizeria


4 Posiłek
JAJECZNICA




Posiłek 5
A tu zjadłem kawałek ciasta gruszkowego z płatkami migdałowymi










- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-25 23:36:02

ładnie ci ta masa idzie jak do konca roku bedzie ponad 90kg

ja jakbym tyle kalorii dodał to z miejsca ulany, obecnie przy 92kg jem średnio 3500;d

u ciebie jak obecnie waga? pewno juz wieksza niz przed redu

PANCAKES z czego doładnie zrobione?


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2014-10-26 07:41:34

na masie rok temu leciało średnio 5500-6000 kcal ale to już wmuszanie było
i nic nie robiłem tylko siłka

Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji
+ trening w pracy + piłka
Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie
Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg

skład Pancakes masz wyżej
do tego dużo słodzika i chyba reszte wpisałem
( polewa jest z whey i twarogu, jogurtu ) reszta to skład naleśnika

NIEDZIELA

Niedziela pracująca, zjadłem posiłek, z kumplem zrobiliśmy
pizzę, ale musiałem iść do pracy, po powrocie zjeść. Oczywiście się przedłużyło
i wyszło 10 h przerwy bez jedzenia, na szczęście obiadek czekał, potem deser
Jeszcze podjem coś białkowego bo i tak dziś mniej węgli.






OFF









1 Posiłek
PANCAKES




2 Posiłek
NIEDZIELNA KURA




3 Posiłek
KANAPKI Z KREM SŁODKIM Z BIEDRO



4 Posiłek
COŚ BIAŁKOWEGO










- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g



Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-26 23:42:27

Potwierdzam pizza wyszła zjadliwa hehe :D ale potem z racji że sam musiałem ją zjeść to brzuch bolał strasznie :D