Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
PIĄTEK
Pozytywny dzień. Trening w porządku. Dieta smaczna, trudno mi się potrzymać
trochę, żeby jeść te 4000 kcal tylko, ale myślę że BF jest do zaakceptowania
Jeszcze nie wchodzą na ciężkie przysiady, ale ogólnie prostowniki mniej bolą
Uginane ramion z sztangą z partnerem to kosa...całkowita po ty,m jednym ćwiczeniu miałem dosyć
PULL 1. Wykroki 4 x 20-8
Ostatnia 42 kg x 8
2. Przysiad z sztangą trzymaną z tyłu 5 x 20-3
Ostatnia 180 kg x 3
3. Podciąganie szeroko nachwytem 4 x max
4a.Przyciąganie klamry na wyciągu pionowym 3 x 10-12
4b. Przyciąganie szerokie chwytu na wyciągu poziomym 3 x 12
5. Ściąganie uchwytu na wyciągu dolnym w lekkim pochyleniu 3 x 10-12
6. Uginane ramion z sztangą z partnerem 3 x 10-12
5. Uginanie ramion z sztangielkami młotkowo 3 x 20 + DS
6. Stretching 10 minut
7. 30 minut Aerobów x 2
1 Posiłek PANCAKES 1400 kcal a jadłem 5 minut. Dopóki mi sie nie znudzi codziennie będę jadł nawet polewa zbędna, ale białko musi być
2 Posiłek BAGIETKA Nie mogłem oprzeć się świeżutkiej bagietce na to polędwica oraz kawałem oscypka prosto z gór
3 Posiłek ŁOPATKA WIEPRZOWA Z ZIEMNIAKAMI Danie danie ,1 kg pyrów + gotowana łopatka i świeża kapustka. mniam pg
4 Posiłek RYŻ Z OWOCAMI
Posiłek 5 KANAPECZKI
Z mięsem z ud, łopatką i kapustką
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-24 23:32:21
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Zawsze, jak wchodzę do tego dziennika to od nadmiaru zdjęć i filmików mój przestarzały lapek się zacina, co czasem zwiastuje nagłe wyłączenie, ale mimo wszystko ryzykuję i wchodzę! Narobiłeś mi ochoty na kapustę, tylko nie rozumiem, jak można jeść ziemniaki przed treningiem Ja po nich mam taką ochotę się przespać, że koniec.
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
Co do ziemniaków :) efekt mulenia mam tylko po cukrach
SOBOTA
Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć
czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku
Oczywiście pas idzie w małym stopniu
Dziś piłka nożna. Dobrze się grało, ale masa utrudnia znacznie mobilność
120 minut PIŁKA NOŻNA
Dziś i jutro mniej kcal DNT
1 Posiłek OWSIANKA
2 Posiłek GOTOWANA ŁOPATKA Z RYŻEM A na to salsa pomidorowa
3 Posiłek KURCZAK NA OSTRO I ZIEMNIAKI Pierś na mega ostro + ziemniaki i mizeria
4 Posiłek JAJECZNICA
Posiłek 5 A tu zjadłem kawałek ciasta gruszkowego z płatkami migdałowymi
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-25 23:36:02
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
na masie rok temu leciało średnio 5500-6000 kcal ale to już wmuszanie było i nic nie robiłem tylko siłka
Teraz paradoks, jem mało ( znaczy ciągle głodny ) kręcę aero tyle ile ludzie na redukcji + trening w pracy + piłka Trening tylko intuicyjny a tu bum masa idzie Masa oscyluje między 84 kg - 85,5 kg
skład Pancakes masz wyżej do tego dużo słodzika i chyba reszte wpisałem ( polewa jest z whey i twarogu, jogurtu ) reszta to skład naleśnika
Szacuny
3674
Napisanych postów
31005
Wiek
34 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
294222
NIEDZIELA
Niedziela pracująca, zjadłem posiłek, z kumplem zrobiliśmy
pizzę, ale musiałem iść do pracy, po powrocie zjeść. Oczywiście się przedłużyło
i wyszło 10 h przerwy bez jedzenia, na szczęście obiadek czekał, potem deser
Jeszcze podjem coś białkowego bo i tak dziś mniej węgli.
OFF
1 Posiłek PANCAKES
2 Posiłek NIEDZIELNA KURA
3 Posiłek KANAPKI Z KREM SŁODKIM Z BIEDRO
4 Posiłek COŚ BIAŁKOWEGO
- ZMA HITEC 2 kaps. na noc
- WHEY C6 40 g
- WITAMINA D 1000iu
- OMEGA HEALTH CARE 2 kapsułki
- KREATYNA 4 g
Zmieniony przez - popuri w dniu 2014-10-26 23:42:27