[...] poza nogami jak zawsze - aero 40 min 75% komentarz: mam zakwasy po poniedzialkowych przysiadach, takie jak po nartach i jest mi z tym dobrze wczorajsza dieta: posilek 1: 475 kcal 25B, 18T, 58W chleb razowy 110 g jajka 150 g posilek 2: 460kcal, 40B, 7T, 66W makaron razowy 50g indyk piers 150g oliwa 5g kapusta czerwona 180g pomarancza 180g posilek [...]
[...] brązowy - 100g B23,2 T2,875 WW76,8 Kcal400 przed snem - 22:00 Ser twarogowy chudy - 100g Oliwa z oliwek - 25g // DAJ MNIEJ Omega-3 - 2 tabsy // OMEGE ROZLOZ NA DWA RAZY (6G) B19,8 T25,4 WW3,5 Kcal322,25 Zapotrzebowanie na kalorie około 2250 W diecie jest 3163 kcal Białko 1,9 na kg Tłuszcz 1,9 na kg // ZJEDZ DO 1.5 Węglowodany 6,2 na kg
[...] o wiele gorsze od sklepowych ale ujdą od czasu do czasu. Muszę popracowac nad nimi żeby wyszly bardziej chrupkie...a jednoczesnie zeby się nie spaliły. Rozpiska ma 2350 kcal ponieważ odjąłem 150 kcal przez tego rogalika. Trening po 2 tabsach snake - 10 min bieg na biżni, tempo 9 kmh - wyciskanie sztangielek na łąwce skośnej 45 stopni [...]
[...] z miską. Wstałem dopiero o 15:30 po nocce. Przed snem kupiłem 10 ciastek z cukierni takich na wagę...połowa poszła przed snem, druga połowa po przebudzeniu. Na oko 700 kcal z tego było...trudno, żałuję ale no nie wyrzygam %-) Dieta To co w tabeli + wspomniane ciastka. Trening aero 16:50 - 30 min bieg na bieżni, tempo 9 kmh - 10 min marsz na [...]
[...] : 57 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ok 15 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności :5xrano wytrzymałość ok 1200 kcal 3 x siła po południu Odżywianie : dieta poniżej Cel : redukcja rozłożona w czasie Stan zdrowia : ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : poniżej Stosowane [...]
[...] podstaw Nie jedz codziennie tego samego, uluz sobie kilk awersji diety : zinnym obiadem z innym 2-gim sniadaniem itp Co do kalorii _kolejna zasada- obserwoj. Widzisz ze stoisz w miesjcu dodajesz 200kcal na dzień i dalej obserwujesz Jak jesteś ektomorfikiem daj te 200kcal z wegli. I skupiaj je jak nablizej treningu/ów czytaj, pytaj, czytaj!
[...] włoskie 30g 3)Twaróg 200g+Oliwa z oliwek 4)tuńczyk 1 puszka+2wafle ryżowe +oliwa z oliwek +Siemie lniane Przed snem: Odżywka białkowa+oliwa z oliwek Zapotrzebowanie kaloryczne to 3015 kcal, czyli około 600kcal na jeden posiłek. Zastanawiam się nad odżywką białkową Kaizen, co będzie w moim przypadku najlepsze? Z góry dziękuje za pomoc.
Witam Panie Jacku i Rafale! Postanowiłem sobie że od tego roku ostro się biorę za siebie bo dotychczas moje ćwiczenia wyglądały tak że było więcej przerw niż ćwiczenia (spowodowane chorobami) ale myślę że już jest wszystko ok. Tak więc do rzeczy.. Chciałbym prosić o sprawdzenie mojej diety, treningu i suplementacji, ponieważ za 2 tyg zaczynam cykl [...]
Witam 20 lat, 183 cm wzrostu i 75kg wagi, celem oczywiscie jest masa ! Zapotrzebowanie: 375g ww, 5g na kg (1500kcal) 150g bialka, 2g na kg (600 kcal) 86g tluszczy 1,15na kg(770kcal) Ok 25 % całego zapotrzebowania razem daje ok 2900kcal tyle ile potrzebuje :) teraz dietka: Śniadanie, ok 14.00 bo pracuje w nocy: Kaszka kuskus 80g platki [...]
[...] j.w.+ryż serek wiejski+masło orzechowe Tak jak napisałem … w ostatniej chwili zostałem bez odpowiedniej ilości składników więc dieta lekko kulała – zjadłem trochę za mało kcal. Suplementacja: Omega 3 Animal Flex Cissus T-FORCE Dzień 37 – 27.03.2012 wtorek Trening Trening bardzo fajny. Zmniejszyłem przerwy pomiędzy seriami – na co wcześniej [...]
[...] sobie jakas imitacje wytrzymalosciowki %-) (poyebalo mi sie ;-D) mam pytanie.. jesli mam bulgara w FBW, to moge zastapic go w tym obwodzie innym cwiczeniem? miska BTW/kcal : 127/79/194/2008 1. placki brokulowe z camembertem 2. salata lodowa, odrobina majonezu i musztardy, przyprawy, indyk pieczony, papryka 3. razowiec z maslem i jajkiem 4. [...]
[...] 280g kurczaka 65g majo light warzywa 3) 19:30 http://i.imgur.com/ZsRW7AM.jpg 300g kurczaka 65g majo light warzywa 20g masła orzechowego 1876 kcal - 207g białka, 36g węgli, 100g fatu (jak widać, dieta bardzo urozmaicona %-) okno skrócone o 1h, bo jutro BCAA poleci po godzinie 10 przed 2 lekcjami WF-u w szkole, na [...]
Mój przykładowy jadłospis to: Śniadanie: 40g płatków owsianych + 20 g otrąb pszennych + 2 łyżeczki siemienia lnianego z mlekiem lub jogurtem + kawa z mlekiem i słodzikiem (czasami daję cukier jeśli już nie mogę się powstrzymać ) Przekąska: jabłko lub jogurt naturalny, kilka pestek słonecznika, rodzynek Obiad: pół fileta z kurczaka + 40 g ryżu [...]