kcal omega 3

migdały, orzechy olej lniany, tran jako źródło omega-3 bakalie - wysoka gęstość energetyczna (dużo kcal w niewielkich ilościach; nie zapycha) zmniejszyłbym trochę ilość gainera, a dał np. mleko 3,2% (może być bez laktozy jeśli źle ją tolerujesz) Warto zerknąć: http://potreningu.pl/articles/2099/dieta-na-mase-dla-osob-z-szybkim-metabolizmem pzdr

[...] IV posiłek - 17:00 Pierś z kurczaka 150g Ryż biały 100g 100g mrożonki warzyw (styka ?) V posiłek 20:00 Pierś z kurczaka 150g Mrożonki warzyw 200g Oliwa z oliwek 5g Ryż biały 50g VI posiłek 22:00 Ser twarogowy 50g Mrożonki warzyw 100g + 30g Dymatize 12H Reasumując: 145g białka 350g węglowodanów 78g tłuszczu 2585 kcal. Pozdrawiam

Dzień 35 (niedziela) Dieta BTW/kcal = 202-370-61 / 4364 Trening = bieganie 2 godziny (przebieżki) Suple = BCAA, WPC, ZMA, omega 3 Dieta jak zwykle w niedziele, na dodatnim bilansie. Trening spokojny bieg plus przebieżki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/749e8a0bc553402989989250bf9b4c83.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e912fe9abe3d44ea820feb79c5698685.JPG

Tydzień 7/15 podsumowanie: Dieta BTW/kcal (średnio dziennie) = 192-273-59 / 3461 Trening = 2x bieganie, 3x siłowy, 2 dni wolne Suplementacja = wpc, bcaa, omega 3, witaminy i minerały, kreatyna Waga = 106,0 kg Inne = waga 0,5 kg w górę w porównaniu do tygodnia szóstego, chociaż w pasie tego nie odczuwam. Znów trochę poszalałem z jedzeniem w [...]

Tutaj nie ma czego krytykować. Twój system odżywiania jest ubogi w witaminy i minerały, kwasy tłuszczowe Omega-3, nie prawidłowo zbilansowane posiłki, brak zapotrzebowania kcal, rozkładu makroskładników. Oblicz swoje zapotrzebowanie kcal/poczytaj, wynieś podstawy układania jadłospisu i wrzuć dietę w postaci zrzutu potreningu.pl [...]

[...] tak mi się przynajmniej wydaje, mogło to być spowodowane innymi czynnikami, teraz węgle trzymam na 1-1,2g/kgmc około, białko 2g, 2,5g to maks. absolutny, reszta węgle (3400 kcal obecnie). Wrażliwość na stymulanty: Brak Możliwosci finansowe: 300-400 zł, z tym, że tłuszcze mogę uzupełniać orzechami włoskimi, których mam sporo za darmo. [...]

Twoje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, odjęcie około 300 kcal w celu ujemnego bilansu kalorycznego, jak i rozpiska posiłków wygląda sensownie. Patrząc jednak na jeden dzień wydaje się, że warto wprowadzić urozmaicenie, dodając np. różnego rodzaju tłuste ryby (braki kwasów tłuszczowych omega 3), podroby, wołowinę, inne tłuste elementy [...]

[...] żywieniowe jest do zmiany. Nie odpowiednio zbilansowane dania. Posiłki powinny być pełnowartościowe. Zrozum, że odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie/to nie działa na zasadzie, że producent napisał na opakowaniu kiedy masz jest stosować.. Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, bo przy takiej ilości kcal przy Twoich warunkach jesteś na minusie.

Jesli redukcje zaczales tak jak tabelka pokazuje, czyli koniec listopada i jestes na tych kcal od miesiaca to masz przeciez b.dobry wynik - przez 4 tyg waga w dol 4 kg, pas w dol 5 cm, wszystko przeciez idzie ladnie w dol caly czas. Nie wiem skad pomysl ze to za wolno :-) no ja wiem ze chcialoby sie moze szybciej, ale sam piszesz ze nie chcesz [...]

[...] kiedy faktycznie będzie już czuć te niedobory. Rotowanie kaloriami? To juz zależy, jak ci wygodniej, jeżeli w dni treingowe czujesz duże ssanie, to warto było by dołożyć te 200kcal i wyrównać następnego dnia. Ucienanie kcal moim zdaniem teraz bez sensu, skoro leci fajnie, a jeżeli już to -200kcal-z wymiarów wnioskuje, że sporo fatu siedzi :D

[...] szkoda $$$ . Cwiczysz - wiec już jest ok, teraz dopracuj diete najlepiej nisko W , przy twojej wadze np 100 g czystych wegli/dzień ( o niskim IG ), odpowiednio B i T żeby kcal /dzien było jak należy tzn moim zdaniem 49 kg jest akurat , wiec ujemnego bilansu nie rób . Ćwicząc i trzymając się diety wyrzeźbisz sobie to i owo bez zmiany wagi ciała [...]

hmm generalnie mam troche i z ektomorfika i endomorfika ale akurat jesli chodzi o przybieranie na wadze to chyba wiecej mam z endomorfika;) hmm niechcialbym sie otluscic zbytnio wiec do ili kcal zmniejszyc? bo lepiej zeby poczatkowo dac mniej i pozniej zwiekszac jak juz;) i te kapsulki omega-3 to ile ich jesc i do jakiego posilku najlepiej dac?

[...] aktywności : 5x w tygodniu siłownia - SPLIT , spacer 6km /5 razy w tyg. , rower 2-3 razy. Odżywianie : DIETA zbilansowana 4 posiłki główne i ok 3 mniejszych. obecnie ok 3400 kcal ( nie zawsze liczę , precyzyjnie , często opierając sie na schemacie na wyczucie , ale przeważnie trafiam ) Cel : masa Tendencja do tycia : OGROMNA Typ budowy : Nie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca głównie siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : dieta 2000 kcal przy jednoczesnym trzymaniu makro ok 196g białka, 70g tłuszczu, 140g węgli Cel : redukcja tkanki tłuszczowej przy wzroście siły i poprawie wyglądu sylwetki Ograniczenia [...]

Tak bym widział diete. Przy zastojach będe schodził o 150 kcal na rzecz tłuszczu. Planuje lekkie żonglowanie węglowodanami, tzn w dni nietreningowe ok 150g, w treningowe w góre. Przypominam, że jest to ogólny zarys łopatka zamieniana na każdy rodzaj miesa, a jeśli budżet pozwoli to od czasu do czasu rybka wchodzi. W przypadku chudszych mieś pije [...]

[...] fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : whey 100 trec, witaminy olimp, omega 3 FA, BCAA, Assault, Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, 50%wegli 30%bialka 20%tluszczy miedzy 3000 a 2100 kcal. Od 2100 kcal 40% wegli 40% bialka 20% tluszczy. Aktualnie 1800kcal Zmieniony przez - kapicjusz w dniu 2014-04-15 12:22:45

[...] zapotrzebowanie liczyłem już 3 razy i ciągle taki sam wynik uzyskiwałem ;p ale gdy policzyłem na kalkulatorze PoTreningu to wynik wyszedł mi zupełnie inny (dokładnie to 3500 kcal). BMR wyszło mi 2065 :P No to podbijam WW :D Te 3 rodzaje tłuszczy to omega 3,6 i 9 tak? I mam je kupić w tabletkach? Oto dieta zmieniona już chyba wszystko jest ok ale [...]

[...] wysiłku fizycznego zapotrzebowanie na energię gwałtownie rośnie. Długe wycieczki piesze czy rowerowe mogą prowadzić do zwiększenia zapotrzebowania na energię nawet do 5000 kcal. Należy wtedy na bieżąco pokrywać straty energii przez spożywanie pokarmów o dużej zawartości węglowodanów. Przy ekstremalnych wysiłkach fizycznych, takich jak wyczynowe [...]

[...] jakoś w ciągu dnia mogę zdobyć na szybko. Mogę się mylić, dlatego tu jestem. Czy powinienem się zaopatrzyć w Omega 3, bcaa lub coś innego? Obecnie daję radę przejeść ok 2500 kcal. Białko 15%, tłuszcze 30%, węgle 65%. Zawsze słyszę (lekarze/dietetyk), że zarówno treningi jak i posiłki powinny być regularne (nawet w zwykłej kwestii zdrowotnej).

1-2 10mg ed 2-3 20mg ed 3-4 30mg ed 4-5 20mg ed do tapsow najlepiej heparegen na oslonke dawaj, pelen pakiet witamin kup. Dodatkowo Omega 3 tran olej lniany. Unikaj alko. Testa nie masz podkladu pewnie... Nie zapominaj o cynku i magnezie. Kcal dodaj sobie 500+ albo nawet 1000+. Rosnij i zdrowia.