Kontynuacja diety do marca

Witam,
mam 176 cm wzrostu waże 90kg (obwód pasa 98), do końca marca chce zarzucić sobie taka dietke cel: masa

Staż niecały rok

do tego rano kreta z activlab carbo 15g
po treningu 15g activ, kreta, bcaa oraz 30g WPC ECONO




Zmieniony przez - frog88 w dniu 2014-03-05 12:07:17

Twój jadłospis jest ubogi w witaminy i minerały ( sam ogórek kwaszony nie zaspokoi potrzeb Twojego organizmu ) celuj w różnokolorowe zapewniają dostawę pełnej gamy witamin, brakuje źródeł kwasów omega 3. Nasiona słonecznika to bardzo kiepskie źródło tłuszczy. Praktycznie całe 15 godzinowe okno żywieniowe jest do zmiany. Nie odpowiednio zbilansowane dania. Posiłki powinny być pełnowartościowe. Zrozum, że odżywki to uzupełnienie wg braków w diecie/to nie działa na zasadzie, że producent napisał na opakowaniu kiedy masz jest stosować..

Podaj swoje zapotrzebowanie kcal, bo przy takiej ilości kcal przy Twoich warunkach jesteś na minusie.

oczywiscie ze kapne do ryzu olwika czy do twarogu, ale omega3 łosoś?

oraz 2 i 3 posilek jem po 10 razem, nie dziele tak

.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-05 15:07:45

Nie wniosłeś żadnych poprawek. Wszelkiego typu wędliny do wyrzucenia. Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Brakuje zdrowych tłuszczy/masz bogaty wachlarz źródeł ( oliwa z oliwek/awokado/pestki/nasiona/orzechy/tłuste morskie ryby(źródło kwasów wielonienasyconych tłuszczowych omega 3 ) olej lniany ) Pszenne pieczywo do wyeliminowania/które to są posiłki około treningowe? warzyw nie musisz wliczać, lecz jak to wspomniałem wyżej, mogą być dodatkiem do każdego praktycznie posiłku. Świeże owoce możesz jadać w ciągu dnia. Wędzone ryby są jak najbardziej ok, lecz nie jako stały element diety/urozmaicaj swoją żywność, nie ograniczaj się do wyznaczonych składników odżywczych.