Dieta do oceny (redukcja)

Płeć : m.
Wiek : 28 lat
Waga : 95 kg.
Wzrost : 180 cm.
Obwód klatki : (brak pomiarów)
Obwód ramienia : (brak pomiarów)
Obwód talii : (brak pomiarów)
Obwód uda : (brak pomiarów)
Obwód łydki : (brak pomiarów)
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :ok.20%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu fbw, stretching
Cel : redukcja (tłuszczu) rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : chyba dobry
Stosowane aktualnie preparaty : wpc,kreatyna, pomper,zma
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, ale na razie nie widzę takiej potrzeby
Stosowane wcześniej diety : przeciętnego kowalskiego, low carb, zbilansowana



Witam! proszę o konsultację mojego modelu odżywiania. Na celu mam redukcję rozłożoną w czasie plus złapanie formy, moje dobowe zapotrzebowanie energetyczne "na zero" wynosi ok.3000kcal. Wybrałem dietę niskowęglowodanową ponieważ bardzo dobrze się na takiej czuję . Wklejam przykładowy jadłospis:












Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2019-07-02 21:20:16

Twoje wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego, odjęcie około 300 kcal w celu ujemnego bilansu kalorycznego, jak i rozpiska posiłków wygląda sensownie. Patrząc jednak na jeden dzień wydaje się, że warto wprowadzić urozmaicenie, dodając np. różnego rodzaju tłuste ryby (braki kwasów tłuszczowych omega 3), podroby, wołowinę, inne tłuste elementy wieprzowe, jaja, nabiał. Z tego też względu dobrze by było jakbyś wrzucił 2-3 inne dni diety. Zobaczymy w ten sposób jak wygląda jej urozmaicenie.

Trening dawałeś do oceny w dziale trening/trening dla początkujących?


Zmieniony przez - domer w dniu 2019-07-02 23:29:12

Trening mam ogarnięty, wklejam przykładowe jadłospisy:








Zmieniony przez - szuwar1 w dniu 2019-07-03 18:59:59

Wygląda dobrze. Śmiało można zaczynać.

Dziękuję