kcal omega 3

Witam Zapotrzebowanie wyliczone - 2890 kcal ( na 0 ) b - 147g x 4 kcal = 588 w - 390 - x 4 kcal = 1564 t - 82 x9 kcal = 738 dwa tygodnie temu - 500 kcal - 2390 kcal od poniedziałku - 500 kcal = 1890 kcal obecna dieta - Płatki owsiane z mlekiem 100g - pierś z kurczaka do 500 g - czasami wieprzowina( waga przed przeróbką ) dziennie - [...]

Witam! Mam prosbe do Was zebyscie ocenili moja diete i plan treningowy. Dieta: Poniedziałek: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,8/kg Węglowodany: 5,8/kg Kcal: 2956 Wtorek: Białko: 3,1/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,2/kg Kcal: 2786 Środa: Białko: 2,8/kg Tłuszcze: 0,7/kg Węglowodany: 5,5/kg Kcal: 2801 Czwartek: Białko: 3,2/kg Tłuszcze: 0,5/kg [...]

[...] rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III ok.14:00 Mięso z piersi z [...]

Wiek: 15 lat Waga 73-76 skacze ostatnio, ale raczej ta dolna granica w ostatnim miesiącu. Wzrost 185cm Typ: Dałem sobie Mezomorfik i 500 kcal nadwyżki w związku z tym, ale również mogę być Endo, na pewno nie Ekto. Do tego mam troszeczkę fatu na brzuchu. Nie wiem jak to bliżej określić. Treningi 6 razy w tygodniu, przynajmniej tak się staram...ale [...]

Witam, Proszę o ocenę poniższej diety (poprawki bardzo mile widziane). Dzień Treningowy (4x tydzień): Śniadanie (godz 9:15): (b, w, t, kcal) Owsianka 110g 13,09g 76,23 7,37 402,6 mleko 250ml 8 11,75 0,75 90 jajo całe 7,2 0,3 5,4 78,7 oliwa z oliwek 0 0 13,65 123,6 (15ml) posiłek przed [...]

[...] nie wyjmować od razu z piekarnika ale go uchylić. Po wyjęciu odłożyć bułki na około 8 godzin. Wyszło 1,2kg bułek (20). Przeliczam na 120g gotowego produktu (2 bułki) 332 kcal B: 10g T: 8g W: 52g 2. Mięcho (ja użyłem karkówkę, może to być szynka wieprzowa, mogą to być piersi z kurczaka, może to być pierś z indyka, jak wolisz) 2kg karkówki [...]

[...] oraz ewentualne poprawki czy wskazówki (sądzę, że bez nich się nie obejdzie :P) Jak już napisałem w temacie - mam 180cm wzrostu i 60kg. Ogólnie to wygląda tak: Węgle: 1480 kcal - 370g Białko: 520 kcal - 130g Tłuszcz: 540 kcal - 60g 7:00 płatki owsiane 100g + orzechy włoskie 20g B: 14g T: 13g WW: 63g 9:45 serek wiejski 150g + chleb żytni [...]

[...] ;/ 4 treningi po 60 minut 1 raz w tygodniu bieganie 40 minut Używając różnych kalkulatorów przyjąłem śrenio, że moje zapotrzebowanie to 3200 kcal Białko 2g/kg 160g 640kcal Tłuszcze 1,2/kg 96g 864 kcal Węglowodany 5,3/kg 424g 1696 kcal Mam nadzieję ,że dobrze sobie to policzyłem, proszę o [...]

[...] + 30min biezni po. Najwiecej obaw mam co do diety bo chcialbym aby byla odpowiednio zbilansowana i zebym mial energie do dzialania przez caly dzien. Zapotrzebowanie na kcal z tego wzoru TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT przy zalozeniu braku cwiczen wyszlo mi w granicach 2600 kcal, Diete ulozylem na 2000 kcal. W sniadaniu pomarancz i grejfrut to [...]

[...] : wolę raczej nie Stosowane wcześniej diety : myślałam, że zdrowo jem. ale odkąd zagłębiłam się w sfd to zdałam sobie sprawę, że "myślałam" :) Obliczyłam sobie BMR - 2094 kcal. - 300kcal = 1794 kcal Cwiczyc lubię wyłącznie na głodniaka, nie potrafię inaczej. jak zjem cos 2 h przed (np. ryż brązowy + cyc kurzy) to jest mi niedobrze. 3 h przed [...]

[...] jęczmienne / owsiane - 50g Rodzynki - 30g Orzechy włoskie - 20g Otręby pszenne - 10g Banan - 120g Mleko 1,5% - 200 ml ---------------------------------------- B=19 T=21 W=89 kcal=623 ---------------------------------------- 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g Twaróg półtłusty - 100g Śmietana 18% - 20g Oliwa z oliwek [...]

Witam, 1. Sniadanie Mleko 0,5 250ml Platki owsiane 70g Jajko 60g Majonez 5g Chleb zytni razowy 25g BTW: 22/14/68 Kcal: 489 2. II Sniadanie Orzechy wloskie 80g Rodzynki 80g 14/53/54 Kcal: 745 3. Przed treningowy Ryz brazowy 100g Piers z kurczaka 150g Warzywa 39/4/68 Kcal: 471 4. Po treningowy Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g 39/3/77 Kcal: [...]

Witam! Proszę o ocene mojej diety na mase waga 65kg wzrost:184cm zapotrzebowanie kcal: 3088 b/t/w : 143/98/412 Śniadanie 6:45 Płatki owsiane 100g Mleko zaw 2% tł 300g Rodzynki suszone 30g Oliwa z oliwek 20g b/t/w : 23/33/105 kcal: 783 2 Śniadanie 9:50 / ewentualnie gainer Chleb żytni razowy 100 g ser twarogowy chudy 100g Oliwa z [...]

Hej Luknijcie na moja diete czy sie nadaje... Waga 71kg, trening 3 razy w tygodniu systemem HST, zapotrzebowanie kaloryczne: (71x24x1,2)+500=2545kcal. I posilek - w formie koktajlu -platki owsiane 80g -mleko 0,5% 200ml -wpc 20g -lyzeczka miodu (~10g) -omega-3 1000mg B/T/W/Kcal - 32,5 / 9 / 74,8 / 487 II posilek -chleb zytni jasny 90g -twarozek do [...]

Cel: MAsa Staż: ok. 6 miesiecy z przerwami Wiek: 15lat zapotrzebowanie 3500kcal Chodzi mi o poprawe mojego dziela tak by bialko wynosilo 2,2max,tt: 1,2 max, WW: 7,0 MAx. Jak widac nie mgoe sobe z tym poradzic poniewaz jesli zmniejszam proporcje spada mi kalorycznosc. POzdrawiam i licze na pomoc ktora zrewanzuje sogami. P.S. Trenuje 3x w [...]

[...] mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki Po jedzeniu winstrol eap (2x 5mg) + esentiale forte B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 820 2.Posilek 10,30 -30 gram białka(hollywood labs g-whey) 3. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - [...]

[...] W szkole jestem od 8-16 i mam zamiar do niej brać pojemniki z jedzeniem więc z posiłkami w szkole nie będzie problemów. Wyliczyłem że moje zapotrzebowanie wynosi: Około 2600kcal białko: 160g tłuszcze: 80g Węglowodany 366g Cały czas chcę mieć wagę w granicach 80kg jedynie redukować tłuszcz i budować masę mięśniową. I posiłek 7.00 -Placuszek z [...]

Wiek; 16 (30.12.93) Waga; 82kg Cel; Masa Aktywność: Siłownia 3xtyg, sporty walki x3 KALORIE 3649 BIAŁKO 141,1 1,7 TŁUSZCZE 166 2,0 WEGLOWODANY 398 4,8 I 7;00 -Płatki owsiane / musli + mleko 0.5% -1kaps. Omega 3gold -2kaps. Multiwit 36 B; 10 T;15 W;90 II 10;00 -2 złożone kromki chleba razowego + ryż + tuńczyk + ogórek +oliwa B; 15 T;8 [...]

[...] - arli venom nowy 3.0+ witaminki- cynk, magnez b6, omega 3 tribulon treca Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak zapotrzebowanie wyliczyłem na poziomie - 2100kcal.(nietrenigowe) w treningowe wiecej (2300kcal) Posiłkow przyjmuje 5 (dni nietreningowe) 1. godz 9.00 - 25g białka 80g wegli 10g tluszczu 2. godz 12.00 - 20 g białka [...]

[...] dziennie Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Lemon Flavor Omega-3 Fish Oil Porcja 2kap Ilość porcji w opakowaniu 75 Opakowanie 150kap Zawartość jednej porcji zaw: Kalorie 20 kcal Tłuszcze ogółem 2 g Cholesterol 10 mg Omega-3 olej z ryb (sardela, sardynka) 2 g - EPA (kwas eikozapentaenowy) (360mg) - DHA (kwas dokozaheksaenowy) (240mg)