[...] z oliwek 10g Omega 2kap + Witaminy 2kap + 300ml wody 6 posiłek 30min przed snem Twaróg półtłusty 100g / tuńczyk Oliwa z oliwek 5g białko 2.2-2.3g ; ww 3.5 ; tł ok. 1,7g kcal ok 2800 Przez pierwsze 2 tyg. będę brał mono, później zamieniam na CM3 dodaję tauryne MC z olima i obcinam jakieś 300kcal. Zejdę z z ww do 2,5-3g na kg masy. Pozdrawiam.
[...] suszone 15g Płatki owsiane Nordwaldtaler 80g Kakao ciemne 3g Cynamon 2g Mąka pszenna pełnoziarnista 10g Mąka żytnia pełnoziarnista 10g Mąka kukurydziana 10g Budyń 5g 2 285 kcal 162 g białko 309 g węglowodany 42 g tłuszcze Oto moja suplementacja od HI TEC NUTRITION do mojego IF. Whey C6 50g+woda 400 ml po połowie do każdego okienka żywieniowego, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] – po tr i kolacja 4. Ten sam co wyżej tj. Makaron etc 5. Twaróg/brokuły/cebula/jaja/feta/kukurydza/słonecznik/ryż basmati – w pracy Warzyw ok. 450g B155 T96 W330 ~2800 kcal Suple magnez/ashwagandha/omega/d3k2/chrom mono hcl - 3g cytrulina – 5g beta alanina - 5g Jedynie czego się obawiam to to, że będzie przybywało w pasie wraz ze wzrostem [...]
[...] chce skończyć jeszcze fiolke trena i propa potem ok 15-20k ui HCG i zaraz po Clomid Oczywiście przed badania po też. Potem przerwa myślę żę do ok września i zwiększe kcal wraz z Enanem Decą i męta okresowo :) także z redukcji było by tyle, ze zdjęc mam czwórke po wczorajszym treningu z żyłą, żyły są też na klatce i kapturach jak i barkach [...]
Ostrawia - WPC 80 (900g) x2 67,96zł(cena dotyczy 2 sztuk) Skład Wartość energetyczna: 125 kcal Białko: 24g Tłuszcz: 2,4g Węglowodany: 1,8g Dawkowanie Według braków w diecie. Sposób użycia Porcje białka rozpuścić w mleku/wodzie/ Carbo Pur 3kg x1 53,90zł Skład Wartość odżywcza w 100 g Białko 0 g Tłuszcz 0 g Węglowodany 96 g Wartość energetyczna [...]
[...] rukola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d761b633579c4b18bdb9edebed7d57dc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64055cda9bfc478db59f1b61e1475d21.png Zakladalam ze w dni silowe bede jadla 1500 kcal, ale troche mi z tym ciezko zwlaszcza wtedy jak np. wczoraj gdy caly dzien siedze w domu i wlasciwie poza treningiem nie mam zadnego innego wysilku Zmieniony przez - [...]
[...] - bcaa + kofeina + napalm po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez Miska Kartke z rozpiska miski gdzies posialem, ale standard jak do tej pory bylo. Ok. 3200 kcal, proporcje b/t/w jak w tygodniu. Podsumowanie Trening ok. O wiele lepiej sie cwiczy jak nogi sa na oddzielnej sesji, a nie polaczone z barkami, jak to bylo do tej pory. [...]
[...] na brzuchy Bieganie 15 minut tempem 8km/h - rozgrzewka Interwały, minuta sprintem/minuta wolno dwa razy 11km/h, dwa razy 12km/h, dwa razy 13km/h, dwa razy 14km/h Miska 3698kcal(296b/129t/327w) Suplementy rano - witaminy + omega + glukozamina + cm3 przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - zma + magnez [...]
[...] jak juz pisałem 90,2. Dopiero dzisiaj wrzuciłem jakieś tam spalacze fatu ,także dopiero sie rozkręcam. aerobów na razie nie zwiekszam. Co tydzien juz powoli bede obcinał kcal, ale to zależy też jak bedzie z formą. Powoli troszke zmęczenie sie wkrada czasami, ale jest git :) Lece spać i jutro rutyna, aero, trening, aero :) [...]