Dzień #131, tydzień 19, 25.07.14 @ DT -trening siłowy -suple: ZMA + cla + Omega -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)+ 300 ml sok pomidorowy z zen szeniem -napoje: woda mineralna 4 l, MAŁY ROŚNIE!!!\-):))8-)8-) http://www.editer.pl/fotka/35d1d3629c39e8d5e32c0922f3229d10_2.jpg Poszłam dzisiaj na zajecia do [...]
Moje zapotrzebowanie to: 3015 kcal 15% białka: 452 kcal = 113 g 55% węglowodanów: 1658 kcal = 415 g 30% tłuszczu: 905 kcal = 101 g Panowie - dzięki za uwagi. Poprawiłem. Kilka istotnych i konkretnych pytań dla mnie: 1. Czy duże znaczenie jest jaki twaróg jem na noc - tłusty/półtłusty czy chudy. Ogólnie wybieram na zmiane półtłusty z chudym. 2. [...]
Mój pierwszy zestaw. Gainer potreningowo i na podbicie kcal Btw Fajne promo wychaczyłem w aptece omega po 15,99 i listek magnezu po 2,99 + batonik z lcarnityną gratis (zakupiłem całe opakowanie -13 sztuk, ale mama jeszcze 3 bistry dokupiła i wychodzi obecnie 16 ;)
23.05 DT jedzenie: 2100 kcal, 160B, 106T, 118W + suplementy ( witaminy, omega, spalacz) Trening: Przysiad tylni 67 kg 4/5/5 - zła technika była na początku, na następbnym treningu jeszcze raz powtórzę ten ciężar dla pewności. Żołnierskie 36 kg 3/3/3 tu poległam, no to akurat jest najsłabsze u mnie, zawsze z tym problemy miałam, chyba będzie reset. [...]
[...] 10 g DAJ TEN POSILEK JAKO POSILEK NR 5! A 6 JAKO 5 PZRED SNEM!! bcaa ---> filomag + zincas ---> spanie daje to w sumie około 220 g białka, 135 tłuszczu, 135 ww i 2600 kcal. stosuję tą dietę już od pewnego czasu i jestem zadowolony z efektów. jednak jeśli da się ją ulepszyć, to chętnie to zrobię. dajcie jakieś wskazówki. z góry zakładam, [...]
Sorry za 2 posty wyzej ale ale ten enter mi caly czas mi przeszkadzal jak chcialem przejsc do nowej lini}}:-(}:-( Redukcje rozpoczalem ponownie pod koniec maja i trwa do tej pory, planuje jeszcze pociagnac ja przez 4 tygodnie, chce zejsc do 83cm w pasie Wymiary z maja waga 89kg Pas 99cm biceps 37cm Aktualne wymiary Waga 79kg Pas waha się od 85 [...]
[...] jakis twarozek. kalorie bilansujcie tak zeby bylo ok, to ze wiecej posilkow nie znaczy ze musi byc duzo wiecej jedzenia, tylko mniejsze porcje- ale mysle ze jakeis 1500 kcal by sie przydalo co najmiej, 120 g bialka, 100-120 g wegli + warzywa, reszta tluszcz (wiadomo - oliwa, tluste ryby, tran/omega, orzechy, nasiona, ale tez bez przesady z [...]
[...] Multi Pack 1tab 32g W: 54g T: 2g 17:30-18:30 Trening 18:30 Cell Pump 10 g 19:10 Ryz 100g Piers z kurczaka 100g 27g W: 62g T: 3g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 20ml 3 Jaja kurze całe B: 45g W: 26,1g T: 12g 22:30 MZB 1 tab Waga 70 kg Wiek 15lat 6 miesięcy Zapotrzebowanie ok 3000 kcal Z diety Białko ok 200 g Węgle ok 400 g Tłuszcze ok 70 g
[...] w lupinach http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE-t369407.html Nizej jest tabela.Stosunek omega 6 do 3 to 71:1,wiec to glownie decyduje o tym,ze sa wartosciowsze pestki czy orzechy. Jak chcesz podbijac kcal tluszczem to lepiej olejami,a takie pestki mozesz traktowac jako dodatek np.rano do platkow Zmieniony przez - Hihihehe w dniu 2009-01-22 18:16:02
[...] bo po przeczytaniu różnych wątków, mam wrażenie, że mając Hashi, hiperprolaktynemię i endo nie poradze sobie sama. Od 3 miesięcy mimo, ze miska czysta, siłownia i około 1600 kcal nie ruszyło się w sumie nic a po tym czasie zdarza się, że laski robią już podsumowanie z pięknymi wynikami :( Nie chodzi o to, że jestem jakaś mega niecierpliwa, ale [...]
[...] od - jedynie prozdrowotne (witaminy, omega, magnez) 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - ok 3500 kcal, b 2/ ww 4/ tł 1 11)przewidziane finanse na cykl - bez ograniczen 12) uwagi i sugestie - siedzacy oraz 5-zmianowy tryb pracy (8h [...]
Mam podobny problem waga od 3 miesięcy zeszła 3 kg a naprawdę przykładami się do diety i treningow, podnosilem węgle ucinalem tłuszcze to samo kcal ucinalem teraz znowu dodaje juz zglupialem, jest możliwość zamiast reverse podkrecic metabolizm suplami ? suplami nie podkręcisz metabolizmu możesz leciutko pomóc np. ZMA, Omega, witaminy minerały [...]