Szybkie pytanie

Czy kaloryka 2000kcal przy aktywności 3x trening FBW i 2x praca stojąca 8h jest w porządku? Tak niskie kalorie stąd, że ważę 73kg przy 178cm wzrostu a wciąż mam fat do zgubienia. Moim celem oczywiście jest redukcja.

Mój Młody trenuje i do gimnazjum nosi pudełka. Także jak najbardziej wykombinujesz jak bedziesz chciał. I kasze jaglaną i bulgur i inne cuda - na słodko, na słono. Placki wszelakie, a i jajecznice na zimno... Możliwości jest 10000. Ale fakt, trzeba chcieć i na początku zajmuje to trochę czasu. Potem jest juz z górki.
Drożdże w chlebie nie zabiją - ale jak 2 posiłki masz z chlebem to fajnie by było nauczyć się kupować dobry. Lub zmienić ten 1 posiłek na inne węgle....

Wstaw pełną ankietę działu + oblicz swoje CPM za pomocą tego wzoru.

https://www.sfd.pl/t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html

No i nie KALORYKA, tylko kaloryczność.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 10:11:30

Dobra, uzupełniłem profil (chyba), załączam zdjęcie diety, dodałem też zdjęcia sylwetki. Po obliczeniu z tego wzoru wyszło mi 2426 kcal tylko nie wiem czy dobrze uwzględniłem NEAT, ale chyba jestem endomorfikiem więc dałem 300kcal. To teraz wracając do pytania - 2000kcal będzie dobre uwzględniając te wszystkie dane, coś poprawić, zmienić?

//edit - jeszcze zapomniałem dodać, że po obiedzie biorę witaminy, a po ostatnim posiłku omega 3 i witaminy.





Zmieniony przez - syen w dniu 2018-02-09 11:23:10

Nie moze być w porządku 2000. Mało.
Tłuszczy też jakaś żenująca ilość. 60g to minimum żeby wszystko grało z hormonami. Chleb graham to skąd? Taki z worka - to raczej nic dobrego, podobnie jak suche "kafelki" na śniadanie. Czemu jajecznica bez tłuszczu? Jaja na sucha patelnie rzucasz?? A proch musi być na redukcji? Marne 2000kcal i nie potrafisz z dobrych, odżywczych źródeł dostarczyć?


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-02-09 11:55:03

//edit


Zmieniony przez - syen w dniu 2018-02-09 12:10:06

Fakt, w diecie brakuje potasu, wapnia, omega-3, mało wit.C. Szynki sklepowe zawierają zarówno konserwanty, polepszacze jak i wzmacniacze smaku, zatem do eliminacji. Nie smaży się na olejach które zasobne są w wielonienasycone kwasy tłuszczowe.. podgrzewanie tego tłuszczu staje się dla naszego organizmu niezwykle toksyczne, robisz sobie po prostu krzywdę. Olej lniany powinien być używany TYLKO i WYŁĄCZNIE na zimno. Kalorii jest zdecydowanie za mało, a lipidów deficyt - takie postępowanie może doprowadzić do niekorzystnych następstw w ustroju.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 12:14:56

W końcu się czegoś dowiaduję. Pierwsze słyszę o smażeniu oleju lnianego, cholera dzięki. Chleb graham z piekarni, co drugi dzień kupuję świeży. Co do suchych kafelków to mogę się ich rzeczywiście pozbyć. Proch i tak mam po taniości, więc będzie jakiś duży problem jak będę go stosował po treningu? Robię z niego fajnego szejka i mnie to zapycha.

Więc co powinienem teraz zrobić? Na pewno 2000 to za mało na redukcje? Przecież dużo aktywności nie mam i waga też nie jest nie wiadomo jaka. Wcześniej jadłem około 2500-2600 i nic się nie działo. Na sto procent poprawię makrosy i ich źródła ale co jeszcze?

Jak wyczyścisz miske i dasz 2500 to się przyłóż do treningu. I bedzie lecieć co ma lecieć:)
Chleb z piekarni - niech Ci skład podadzą - ma być tylko mąka plus zakwas. Na pewno nie bedzie... Szukaj pieczywa z maki 2000 plus zakwas plus sól. Preferencyjnie żyto lub zyto plus pszenica. Zresztą kasze też istnieją i makarony razowe i stare poczciwe ziemniaki. Koktajl od czasu do czasu jak lubisz ok.

Zapomniałam - do smażenia ewentualnie oliwa, lepiej masło klarowane - a do jajek normalne masło extra.

Wypełnij ankietę działu i wstaw zdjęcie sylwetki.

Dziś zaczynasz od 2tyś. a za miesiąc będziesz na 1600kcal ( czyli głodówce ). Jakość produktów w diecie ma niezwykle duże znaczenie, u Ciebie zaś wygląda to dość kiepsko, np: dwa główne posiłki to kanapki z szynką, a kolacja to białko z bananem. Zwiększona aktywność spontaniczna, tzw. NEAT w dużym stopniu nasila wydatkowanie energii. Jeśli ,,pierdzisz'' w stołek i trenujesz zaledwie x3 w tyg. po godzinie to nic dziwnego, że metabolizm zwolnił - dlatego tak niska podaż energii nic nie zmienia.

Co do chleba, to jeśli znajdą się w nim np: drożdże to nie umrzesz, nie popadajmy w skrajność. Sprawa wygląda całkiem inaczej jeśli w składzie byłyby emulgatory, regulatory kwasowości czy wszelkiego rodzaju konserwanty. Nie przesadzajmy też z tą czystością.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-02-09 12:51:45

Zdjęcia sylwetki: https://imgur.com/a/bPuiV

Redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 18
Waga : 73
Wzrost : 178
Obwód klatki : -
Obwód ramienia : -
Obwód talii : -
Obwód uda : -
Obwód łydki : -
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20%
Aktywność w ciągu dnia : Szkoła pon-pt, praca 8h sb-nd.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x FBW
Odżywianie : Opisane kilka postów wyżej.
Cel : Szczupła sylwetka.
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3, witaminy.
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe
Stosowane wcześniej diety : Taka jak kilka postów wyżej.

Co do tych kanapek to raczej nic nie poradzę, bo do szkoły chyba niczego ciekawszego nie przygotuję.



Zmieniony przez - syen w dniu 2018-02-09 13:09:11