[...] w marszu to jedno z moich najmniej ulubionych ćwiczeń, nie będę kłamać. Po pierwsze, są wyczerpujące i zwykle są na samym końcu treningu. Zanim do nich dotrę, zwykle jestem gotowy zakończyć trening. Lubię atakować ćwiczenia, w których nie jestem tak dobry lub które nie sprawiają mi przyjemności, zazwyczaj to właśnie dzięki temu rozwijam [...]
[...] górze miał legendę pod swoją opieką. W najnowszym poście na Instagramie mistrz napisał: Świetnie się teraz bawię, odkąd wróciłem na siłownię. Dziwnie było usłyszeć, że nie jestem w stanie ćwiczyć po zabiegu, a doktor zdecydowanie zakazał mi chodzenia na siłownię. Myślałem, że świat się dla mnie kończy, ponieważ nie mogłem robić tego, co kocham [...]
[...] się zgodzą. „Ludzie, którzy nie odnoszą sukcesów ze swoim ciałem, nie odnoszą tak naprawdę sukcesu w swoim życiu. Gdybym nigdy nie trenował siłowo, nie byłbym tam, gdzie jestem teraz”. Kulturystyka i trening siłowy sprawiły, że stał się popularny i był to tak naprawdę jego sposób na życie i główne źródło utrzymania. Obejrzyjcie trening Hulka [...]
[...] legendarnego Gold's Gym. Bryant dba o swoje mięśnie nie tylko na siłowni i w kuchni, ale również przy pomocy odpowiedniej suplementacji, przyjmując codziennie witaminy i 180 gramów odżywki białkowej. "Nie jem tak dużo" - powiedział. "Nigdy nie jadam trzech posiłków dziennie. Dopóki jestem zajęty, nie jestem głodny. Nie przeszkadza mi to".
Student medycyny Mike Diamonds pod fartuchem skrywa... boskie ciało. Urodził się w Hawanie na Kubie. Żył już w 6 różnych krajach, w tym w Brazylii, Angoli, Południowej Afryce, Namibii, Szwajcarii, a obecnie mieszka w Moskwie w Rosji. Podobnie jak większość ludzi, Mike miał swoje wzloty i upadki na drodze do sukcesu. Po zapisaniu się na studia Mike [...]
[...] to w przypadku ćwiczeń grzbietu czy barków. Niemniej podstawowe, najcięższe ćwiczenia wiążą się z koniecznością zapewnienia określonego czasu na regenerację. Dlatego nie jestem w stanie powiedzieć, czy będziesz w stanie zrealizować dwie sesje przysiadów lub martwego ciągu w tygodniu. W grę wchodzi zbyt dużo czynników mających wpływ na wynik. [...]
[...] niektóre procesy wymagają dalszych badań. Niemniej nadal spotyka się wiele hipotez, które nie są prawdziwe. „Musisz częściej trenować, to mięśnie lepiej zareagują” Tak, jestem zwolennikiem podobnej tezy, ale ona jest prawdziwa w określonych warunkach. Jeśli trenujesz np. grzbiet, zostawiając 4 dni na regenerację, 2 x w tygodniu np. w [...]
26-letnia mama i TikTokkerka Shelby Rodriguez postanowiła zadbać o swój wygląd i zapisała się do lokalnej siłowni. Zadowolona zaczęła trening, który zakończył się wyrzuceniem jej z siłowni! Po tym, jak to się stało, roztrzęsiona wróciła do samochodu i nagrała filmik na Tik Toka. Dodała do niego hasztagi #fatshaming i #bodyimage i wyjaśniła, [...]
[...] Wynika to po części z tego, że wymagania stawiane przed nami w codziennym życiu są coraz wyższe I wielu z nas chcąc im sprostać, skraca świadomie czas swojego snu - sam jestem winien tego grzechu… Nie jestem jedyny. Jak pokazują badania naukowe wykonane w latach 1985-2012 ilość osób śpiących mniej niż sześć godzin dziennie wzrosła w tym [...]
Bywa, że źródłem dezinformacji są inni trenujący. Część postępuje tak z niewiedzy, jednak zdarzają się też osoby złośliwe, celowo wprowadzające w błąd. Z takiego „zabawnego” podejścia zasłynął Arnold Schwarzenegger. Jednemu zawodnikowi polecił krzyczeć w trakcie pozowania, innemu zasugerował jedzenie „soli na masę”. Referencje: Héctor Eloy [...]
Większość mężczyzn trenuje za lekko nogi czy grzbiet, a o wiele za ciężko np. biceps, triceps, mięśnie naramienne czy klatkę piersiową. Niemniej u osób, które dość równomiernie obciążają mięśnie, również mogą występować rozmaite problemy związane z regeneracją potreningową. Czy da się zoptymalizować trening siłowy, trenując każdą partię 2 razy w [...]
Jak łączyć różne rodzaje treningów? Czy jest to potrzebne i czy ma sens? Ile należy trenować, by pozbyć się 10 kg tkanki tłuszczowej. Na te i inne pytania postaram się odpowiedzieć w krótkim tekście. Sam trening nie przyniesie efektów W czasie trwania treningu siłowego nie rozbudowujesz masy mięśniowej ani siły. Jak to możliwe? Sama sesja oporowa [...]
Odpowiednie zaplanowanie progresji jest jedną z trudniejszych rzeczy, z którą możesz mieć do czynienia. W praktyce samo wykonywanie ćwiczeń (lepiej lub gorzej) nie jest dla większości ludzi problemem. Mniej znana jest kwestia odpowiedniego zaplanowania objętości i częstotliwości treningu danej partii oraz programowania w jednostce treningowej i w [...]
[...] i dłuższy był cykl treningowy, tym więcej tygodni potrzeba na powrót do pełnej regeneracji. To nie są tylko mięśnie, to także układ hormonalny i nerwowy! A co, jeśli ciągle jestem zmęczony? Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, możesz zbadać: niedobory pod względem ilości energii w diecie, braki witamin, minerałów, kluczowych kwasów tłuszczowych, [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Co zapamiętać? Dla uzyskania kompletnej sylwetki wcale nie trzeba korzystać z dziesiątek ćwiczeń. Pośladki i uda zupełnie wystarczająco rozbudowują przysiady (pełnozakresowe), wykroki (pełnozakresowe) i martwy ciąg (również w pełnym zakresie ruchu). Uzupełnieniem mogą być ćwiczenia drugoplanowe, czyli: [...]
Kanadyjska kulturystka IFBB Pro Women's Physique - Rhonda Lee Quaresma, zmarła 26 listopada 2021 roku po trzyletniej walce z rakiem jelita grubego. Miała zaledwie 52 lata. O śmierci poinformowała za pośrednictwem Instagrama jej przyjaciółka. „Moja najdroższa przyjaciółka od 30 lat zmarła wczoraj wieczorem po 3-letniej walce z rakiem jelita [...]
[...] Bardzo mnie wspierali. Jestem im bardzo wdzięczny. Bardzo, bardzo wspierali tę decyzję. Zapytali i upewnili się, że czegokolwiek potrzebuję, i to napawa mnie dumą, że jestem częścią tej organizacji”. Nick Walker nie jest jedynym znanym zawodnikiem, który wycofał się z konkursu Mr. Olympia 2023. Nie weźmie w nich udziału także dwukrotny [...]
[...] objawieniem tych zawodów, Katarzyną Jankowiak (Black & White Ostrowiec Św.). To niezwykle utalentowana zawodniczka o pięknej prezencji i uroku osobistym. Bardzo jestem ciekaw jej dalszych startów. Wynik tego pojedynku to 7:8 dla Jankowiak, co pokazuje jak opinie sędziów się tym razem podzieliły. Dwóch zawodników z klubu Olimp [...]
[...] mógłby dążyć. „Waga ciała 146 kg. Ostatnio nie byłem w 100% z moją dietą lub treningiem. Jestem człowiekiem jak wszyscy inni i przechodzę okres w moim życiu, w którym nie jestem w 100% skupiony ani oddany temu co robię przez cały czas. To dziwne, ponieważ przez ostatnie 10 lat mojego życia byłem bardzo skoncentrowany i zmotywowany, ponieważ [...]
[...] ud. Ważne, aby ruch odbywał się poprzez mocne rozciągnięcie uda, a wykonywana praca była odczuwalna właśnie w pośladkach, jak i mięśniach dwugłowych. Joga Pomimo, że nie jestem znawcą tematu jogi, poszczególne jej elementy mogą być przydatne podczas igraszek w łóżku, jak i osiągnięcie stanu relaksacji. Mowa tutaj o pozycjach, które przyjmuje [...]
