Witam! Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 73kg wagi. Jestem typem budowy endomorfika. W wieku 15 lat ważyłem 95 kg, ale jakoś udało mi się zrzucić ograniczając różnego typu przekąski i robiąc aeroby. Niestety powychodziło mi dużo rozstępów i mam taką zwisającą skórę na brzuchu. I właśnie chciałbym nabrać trochę masy myślę, że by to lepiej wtedy [...]
Witam Panowie, może zacznę tak, ze na siłowni zacząłem ćwiczyć około 2 mies temu, jestem na redukcji ( byłem trochę pulchny xD) teraz jest w miarę ładnie ale bic stoi w miejscu, gdy zaczynałem miałem 37,5 cm ale ręka była zatłuszczona, teraz mam 37 cm w łapie i nic a nic nie rośnie... no chyba ze jeszcze za wcześnie żeby rosło :) ? ćwiczę biceps i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Robię chyba już od półtora miesiąca program 100pompek. Zacząłem od 11-21 coś takiego a teraz jestem w 21-26 i zatrzymałem się na jednym dniu który powtarzam już chyba miesiąc. Widzę, że w moim przypadku coś jest nie tak. Mam 18 lat 178cm i 68kg. Chciałem wzrostu wytrzymałości i siły, dojścia do tych 100 pompek. Później to utrzymać. Nie chce brać [...]
[...] kcal Trening: a la Insanity (4-6 razy w tygodniu) Cześć od 4 miesięcy trenuję 4-6 razy w tygodniu (tabata, power training, cross training) i mimo że czuję się dużo lepiej, jestem dużo silniejsza, zdrowsza itd nie widzę za dużej poprawy w sylwetce, dlatego postanowiłam przejść na dietę, żeby zgubić trochę tłuszczyku :) Nie chcę za dużo schodzić [...]
Cześć. Od pewnego czasu waham się, co powinienem zrobić. Jestem w trakcie powolnego masowania (wcześniej długa masa, podczas której lekko się zalałem, później redukcja, którą wróciłem do punktu wyjścia), ale nie pasuje mi do końca mój aktualny trening i chciałbym podejść do tego wszystkiego jeszcze raz, zresetować się. Aktualnie mam: 174 cm 67,5kg [...]
Ekipa sfd sie tam troche bujala Widzialem Samurayke i Lonasa ale wstydziocha jestem to nie podszedlem byl tez Yuzzum no i ja ale tylko na eliminacjach W sumie to obejrzalem pare walk eliminacyjnych z 65 i 70 bo one mnie interesowaly no i moje 2 kolezanki na kumpli sie spoznilem bo bylem kolo 11 z klubu a tak to przegadalem reszte ze znajomymi [...]
[...] straszne miesnie na udach. Są one takie jak na zdj ponizej. http://static1.sfd.pl/1/images2008/20080421175420.jpgNie wiem co zrobić :( bardzo mi zalezy na tym aby zgubic te miesnie. Macie jakies dla mnie rady ? Aha odrazu mowie nie mowcie mi o odchudzaniu. Nie jestem gruba nie mam z czego schudnac zreszta miesnie i tak nie znikną. Pozdrawiam
[...] 15. Tzw Superman na podłodze x10 trening obwodowy, 3 serie, łączny czas wykonywania ok. 40min, drążek od pon-pt(3x3x3 szer rozstaw rąk na plecy, 5x5x5 na bica, 10s między seriami na drążku), basen śr i pt. Nie jestem pewny że każde ćwiczenie jest na swoim miejscu. Chodzi o to że najpierw duże partie a następnie małe (przynajmniej tak czytałem)
Witam.Mam 16 lat i ważę 65 kg. Moim problemem jest mój wzrost, bo mam zaledwie 172 cm :-( . Moi rodzice są też niższego wzrostu. Moja mama 165 a tata 168. Martwię się o swój wzrost bo nie jest rewelacyjny. I mam do Was pytanie czy mogę w jakiś sposób zwiększyć swój wzrost poprzez jakieś ćwiczenia siłowe czy tam poprzez jakiś sport. Wiem, że wzrost [...]
Witam. Chciałbym zaprezentować dietę którą ułożyłem i jeżeli coś jest nie tak to proszę byście napisali. Jestem Endomorfikiem który przez masówkę nie pilnował jak należy makroskładników i kcal i oprócz mięśni oblał się tłuszczem ( za dużo). Z faktu , że przestraszyłem się zamierzam przejść na dietę IF a z niektórych źródeł wyczytałem że nawet [...]
Witam. Na wstępie opowiem kilka rzeczy o sobie. Jestem ektomorfikiem. Mój cel to spalenie tluszczu z brzucha(głownie) i innych części ciała. 191cm, 83-84kg. Pewnie większość się wypowie- po co ci redukować, napier**laj mase i rób forme na przyszły rok!- Po mojej sylwetce wnioskuję, że jednak wolę troche zredukowac. Obliczyłem sobie ostatnio mój [...]
Witam, jestem tu nowy ale chce przejsc do rzeczy. Chce zrobic cykl z trenadrolem, ew. trenadrol + phera mass, slyszalem jednak ze sajdy ma takie jak SAA. Ja Lat 30, staz 4, kontakt z PH methoxy-trn, halodrol-50. Cykl ulozylem taki 1-3tyg 3xtab trenadrol 3x2 esseliv 2x1 aminostar multi mega sport (set witamin) myslalem o czyms anty-estrogenowym [...]
Witam! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 17 3) waga/wzrost 75/170 4) staż treningowy ~1 rok 5) cel cyklu ostatnia masa 6) stosowane już wcześniej suplementy bcaa, ester, hmb(mało) 7) stosowane wcześniej spalacze rok temu TSE 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
[...] porządnie tę kreatynę i czy nie muszę czegoś dokupić ? oraz czy zwrócić na coś dodatkowo uwagę w diecie. nie chciałbym wydawać masy pieniędzy na odżywki ale wszystko z rozumem. Przy rzeźbie ograniczać kalorie czy nie zwracać wielkiej uwagi na to ? Proszę o wyrozumiałość bo naprawdę jestem w tym temacie zwykłym "lojtkiem" ;p z góry dzięki :)
Przemysł suplementacyjny, koncerny suplementacyjne wmawiają nam, że tylko białko zwierzęce jest dobre do przybierania masy mięśniowej, bo białko roślinne niby nie posiada wszystkich aminokwasów. Sprawdziłem. Bzdura! Jestem matematykiem i podszedłem do zagadnienia matematycznie. Nie zgadzają mi się cyferki - czyżby robili nas w konia? oto tabelka z [...]
[...] i jak spozywac białko serwatkowe.Słyszałem ze na 1 kg ciała trzeba zapodac 2,2 g białka w moim wypadku gdzie waze 90kg to równa sie około 200g ,odjac to co spozywam w naturalnych produktach wychodzi 160 g,wiec ile razy dziennie w jakich dawkach i jak mam spozywac to białko(z czym mieszzac,z mlekiem?) jestem w trakcie cyklu kreatyny,piszcie:)
[...] kryje venom, jednak mam nadzieje na jakies sugestie. Oraz czy suplementacja srodkami odchudzajacymi - venom- moze plynac lub zaburzyc wyniki badan,lub wplynac na wyniki. Nie jestem sportowcem wyczynowym,duzo plywam, biegam i gram w koszykowke no i amatorskie treningi na silowni. Mam 24lata, 180cm, 78kg, obecny poziom tluszczu ok 18-20%. Badania [...]
Witam, jestem piłkarzem, mierzę 188 cm wzrostu, ważę 84kg, niestety nie jest to czysta masa mięśniowa, lecz jest tutal leciutki brzuszek. Jak powszechnie wiadomo samymi ćwiczeniami nie da rady schudnąć, także trzeba zacząć w moim przypadku lepiej się odżywiać. Poniżej napiszę mój plan posiłków, a jeśli macie jakieś zastrzeżenia, to proszę o [...]
[...] na Allegro - ale wynika z tego, że dużo tam oszustów, ale są też i uczciwi, sprzedający firmowe produkty,zachwalane przez ludzi z forum. Mój cel to Rzeźba ciała, obecnie jestem chudy i czas to zmienić.No i chciałbym zakupic coś w rozsądnej cenie:) Zanim zaczynam ćwiczenia, zamawiam sobie kubeczek jakiegoś coctailu białkowego (nie pamiętam [...]
