ćwiczę biceps i triceps raz w tygodniu
-wyciskanie sztangi (ręce na sztandze trzymam blisko siebie) serii 4, 12 powtórzeń do każdego ćwiczenia
- modlitewnik z hantlami
- wyciskanie hantli stojąc
- wyciskanie hantli (młotek)
- wyciskanie sztangi za siebie/ za głowę
- unoszenie sztangi prostymi rękoma do wysokości brody
co zrobić żeby biceps/triceps coś podrosły ?? z góry dzięki za porady