Panowie bic nie rośnie

Witam Panowie, może zacznę tak, ze na siłowni zacząłem ćwiczyć około 2 mies temu, jestem na redukcji ( byłem trochę pulchny xD) teraz jest w miarę ładnie ale bic stoi w miejscu, gdy zaczynałem miałem 37,5 cm ale ręka była zatłuszczona, teraz mam 37 cm w łapie i nic a nic nie rośnie... no chyba ze jeszcze za wcześnie żeby rosło :) ?
ćwiczę biceps i triceps raz w tygodniu

-wyciskanie sztangi (ręce na sztandze trzymam blisko siebie) serii 4, 12 powtórzeń do każdego ćwiczenia
- modlitewnik z hantlami
- wyciskanie hantli stojąc
- wyciskanie hantli (młotek)
- wyciskanie sztangi za siebie/ za głowę
- unoszenie sztangi prostymi rękoma do wysokości brody

co zrobić żeby biceps/triceps coś podrosły ?? z góry dzięki za porady

Cyborg69: Jesteś teoretykiem, brakuje Ci poparcia praktycznego i kontaktu z ludźmi, którzy trenują. Przykład: Jedna osoba z mojej siłowni trenuje 1,5 roku. Rok cisnął na masę od pół roku jedzie definicję. Od razu zaznaczam, że chłopak się przykłada do treningu, diety, suplementacji. Co jakiś czas jeździ do Poznania do znanego polskiego kulturysty na konsultacje. Od kiedy zaczął się redukować, obwody niektórych grup mięśniowych poszły mu autentycznie w górę. I to nie jest złudzenie optyczne tylko fakty poparte centymentrem MOżna by powiedzieć, że źle robi defnicję, ale nie - waga mu spadła i mięśnie brzucha są bardziej widoczne. WIęc jest to możliwe.

Ostatnio czytałem wywiad z Branchem Warren, który mówił, że na rzeźbę robi się większy, ale sam nie wie dlaczego tak jest.

Nic nie rosnie ,bo jesteś na redukcji
Co zrobić żeby biceps i triceps urosły ? Ograniczyć się do 3 ćwiczeń na biceps i 3 na triceps , trzymać odpowiednią dietą i dużo spać :)

pierwsza sprawa ankieta+trening+obciążenie robocze dla siadu wl i mc.

druga rzecz nie rozpisuj treningu jak nie masz o tym pojęcia, wybrałęs najgorsza opcję na początek trenując partie/raz na tydzień.

+jw redukcja to redukcja.

właśnie z snem mam lipa ogromna bo śpie około 6 h

REDcamper mógłbyś coś rozpisac na początek ?? zielony jestem

musisz wkleić ankietę działu aby ktoś ci pomógł.

a jak to zrobić ? :D jestem tu nowy

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

wypełniasz i wklejasz .

Kiedy obwód ramienia będzie się zwiększał , kiedy masa ciała będzie wzrastała - chyba logiczne ?

A ja Ci pomogę - bo pomimo robienia redukcji, ręce mi rosły
Na biceps polecam 2 ćwiczenia 2 razy tygodniowo. 1 ćwiczenie, tzw. "21" - uginanie ramion ze sztangą, 3 serie po 21 powtórzeń z tym że 7 powtórzeń od dołu do połowy, następne 7 od połowy do brody i ostatnie 7 pełny zakres; bicepsy dostają takiego pierdo*** że nie ma bata żeby nie rosło Drugie ćwiczenie - uginanie ramienia z hantelką w podporze o udo - 3 serie 12x10x8; tak na dobicie i kształtowanie mięśni ;) 2 razy tygodniowo.
Jeśli chodzi o triceps to pompki na poręczach w wąskim chwycie działają cuda ;) 3 serie do oporu, 2 razy tygodniowo. Daj znać jak Ci poszło :)

Zmieniony przez - zztop w dniu 2012-06-26 20:18:25

weź wyjdz i nie gadaj głupot

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Cyborg69

weź wyjdz i nie gadaj głupot

To że Tobie się wydaje, że coś jest głupie to nie znaczy że tak rzeczywiście jest
Skoro jednak już tak stwierdziłeś, to chociaż napisz jakich mankamentów się dopatrzyłeś w tym co poleciłem koledze.