Witam Na początek chciałbym powiedzieć że nie jestem tu nowy. Założyłem nowe konto ponieważ po formacie PC`ta zgubiłem hasło zarówno do emalia jak i do forum. ( pisze o tym żeby uprzedzić że przeczytałem wiele podobnych tematów na forum ) Po 2 miesięcznej przerwie wracam do treningów na siłowni. Proszę tylko o sprawdzenie planu tygodnia który [...]
Cześć ważę obecnie 75 kg w 2 miesiące przyrobiłem 10kg z czego 5,6 to czysty mięsień. Jestem ekto możliwe że mam coś z endo bo kiedyś byłem gruby, proszę o ocenę planu i poprawkę z góry dzięki I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na ławce [...]
[...] żeby dodać białka do każdego posiłku po trochę i węgli przed treningiem Ponadto pytanie poza konkursem.. Przy zerze około 2600 kcal jak chodzę głodny to znaczy że nie jestem na zerze czy po prostu mam rozepchany żołądek? Tak na prawdę musiałbym jeść prawie 3500 kcal żeby nie być głodnym w ciągu dnia Zmieniony przez - polo2345 w dniu [...]
Chciałem dodać, że szczególnie zależy mi na rozbudowaniu klatki bo jej praktycznie nie mam i barków, jestem b.szczupły, trenuje Splitem, przerwa miedzy ćwiczeniami 2 min a seriami ok 1 min. moje wymiary Obwód przedramienia w : 28 Obwód klatki piersiowej w : 89 Obwód uda w : 48 Obwód łydki w : 36 Waga w : 69 Wzrost w : 183 Obwód ramienia w [...]
[...] oile to możliwe ?!?!?!? Prosze o odpowiedzi na temat-o skutkach ubocznych bo raczej takie występują w minimalnym stopniu (oczywiście nikt tu nie mówi o dawkach dla świń zastosowanie było by mniejsze to natóralne jestem człowiekiem nie świnią i nie chce 100kg w 4miecha)dzieki cze!???????????????????????????????????? !!Kasta!! Rośnij zdrowo kolo
[...] Okey, teraz moje spektakularne wyniki na 5 powtórzeń (podaję z żalem te mikrusy, ale cóż...) Przysiad - 70 kg WL - 70 kg Wiosło - 65 OHP - 45 MC - 60 kg (robiłem dwa razy, jestem na starcie z tym ćwiczeniem) Mój typ budowy - typowy ekto, waga 75 kg Zrobiłem ostatnio pierwsze 2 treningi tego planu, przerwy między seriami naprawdę dosyć krótkie [...]
[...] zóltym serem 22-23 - IX posiłek 1.1/2 porcji Gainer'a (Mutant Mass) lub 1.Twarożek Oczywiście w miarę możliwosci staram się również jesc owoce(banany,jabłka,truskawki itd.) i warzywa(sałata,rzodkiewki,papryka,pieczarki itd.) PS.Jak widzicie jestem niski jak na faceta więc przydałoby się abym troche przypakował... Dlatego licze na Wasze rady ;P
Witam Na początek proszę o wyrozumiałość, ponieważ w kwestii odżywiania jestem dosyć zielony i mogę robić proste błędy, ale starałe się jak najlepiej wyedukować na forum, żeby was nie męczyć prostymi pytaniami. Większość dnia spędzam w pracy (różnie to bywa z dokładnymi godzinami, ale zwykle tak od 7-8 do 19). W pracy dysponuje niestety jedynie [...]
zacząłem masówkę, i zauważyłem, że po 2 dniach mam taki większy brzuch(żolądek) czy to normalne, bo ciągle jem co te 3h i nigdy nie jestem głodny (jestem EKTO).
[...] Na duże partie(wiem wiem, barki to nie duża) po dwa ćwiczenia(na czerwono oznaczone pomocnicze cwiczenia... wywalić je czy zostawić? Wydaje mi się ze zostawić lecz nie jestem pewny) zastanawiam się czy dodać jeszcze raz/dwa w tygodniu dodatkowe cwiczenie na ramiona ze wzgledu ze to chyba moja najsłabsza partia, doradźcie mi co do tego (lecz [...]
Witam, właśnie kończę cykl na clenbuterolu sopharmy i ku memu przerażeniu waga dalej stoi... Mimo iż 3 razy w tygodniu chodziłem na siłownie i miałem rozpiske na rzeźbę, do tego dochodziła codziennie godzinka na orbitreku i pot lał sie ze mnie hektolitrami dalej przegrywam w tej walce... Zauważyłem że zawsze mój organizm jakby próbuje zostać przy [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8eafa373fe5d4b8fbbd36c38a6a24599.jpg To już pewne - wyczekiwana od kilku miesięcy walka o mistrzostwo WBC w wadze ciężkiej pomiędzy Bermane'em Stiverne'em (24-1-1, 21 KO) a Deontayem Wilderem (32-0, 32 KO) odbędzie się 17 stycznia w Las Vegas. Transmisję za oceanem przeprowadzi telewizja Showtime. Pojedynek oficjalnie [...]
Witam !!! 1 post więc się przywitam ! Witam :P Zaznaczę, że nie wiedziałem gdzie taki temat wstawić - ostatecznie zdecydowałem się w "Dla zielonych" :D Szukałem na forum lecz konkretnej odpowiedzi dla siebie nie znalazłem. Chciałbym się Was poradzić w sprawie ćwiczenia w domu, otóż: 1. mam 17 (i 6 miesięcy :)) lat 2. 182 wzrostu 3. 69-70 kg masa [...]
Witam. Jestem piłkarzem, mam 170 cm wzrostu. Chcę jeszcze urosnąć i właśnie dlatego zakładam ten temat. Dzisiaj byłem w poradni sportowej i doktór zakazała mi ćwiczyć na siłowni. Zezwoliła jednak na ćwiczenia typu pompki, podciąganie na drążku,brzuszki oprócz dużych ciężarów. I teraz chciałbym was spytać czy mógłbym zrobić trening połączenie [...]
[...] No i mam siedzącą, biurową pracę więc to też nie pomaga bo często coś do kawy się znajdzie. Zastanawiam się czy trwać w takim systemie ćwiczeń czy może coś zmienić. No i jestem prawie pewien, że pierwsze co mi odpowiecie, to to, że trzeba "pilnować talerza". Chętnie wysłucham porad, z góry dzięki Zmieniony przez - reven1010 w dniu 2016-02-17 [...]
[...] i poł op HMB, tej wiosny 1,5 kg w 2 tyg na samym chromie) postanowiłem nie stosować w tym roku aerobów, trening siłowy i praca w upale powinny zdziałać swoje Nie jestem tylko pewny co wziąć na zniwelowanie efektu osłabienia pracą w wysokiej temp - HMB, BCAA, czy glutaminę? Zastanawiałem sie też nad ZMA ale z tego względu, że mam 20 [...]
Chciałbym skonsultować się w sprawie planu na masę i siłę. Na siłownie chodzę 3 razy w tygodniu. Jedynym problemem jest to, że jestem po skręceniu kolana i nie mogę wykonywać ćwiczeń , które za bardzo obciążają staw kolanowy. Proszę o podpowiedzi co zmienić, co zostawić itp. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Nogi: 1. Prostowanie nóg w [...]
[...] rozgrzewam i cwiczenia na barki odpuscilem a ostatnio przez miesiac wogole nie cwicze,ale wiem ze jak znowu zaczne to bedzie mi dokuczac i wydaje mi sie ze to staw,ale nie jestem pewien.do lekarza pojde dopiero w polsce bo mieszkam za granica a tutaj lekarze sa tacy ze jak im mowisz ze cie boli to on cie nie wysle na zadne badania da ci masc i [...]
Praca na lato - suple i skł min
