jedno powtorzenie

Wyniki są niezłe - przynajmniej mnie daleko gnać. Napisz z jakim obciążeniem jesteś w stanie zrobić jedno pełne powtórzenie rozpiętek - (waga hantli), oraz unoszenie hantli na boki. Pytam z ciekawości - nikt nie podaje tych wyników - bo ciężary są na ogół niewielki. Ps. 200kg przysiad - ciekawi mnie też ilo kilogramowy odważnik podniósł być w hack [...]

[...] nóg do klatki (15-12-12-10) - spiętki na ławce pochyłej (4 serie do bólu) Środa: 1) biceps: - Zginanie przedramion ze sztangą łamaną, stojąc (12-10-10-8) - Brama (jednoczesne zginanie przedramion z wyciągami górnymi) (12-10-10-8) - Modlitewnik (zginanie przedramion z małą sztangą łamaną) (12-10-10-8) - Uginanie ramion z hantlami z [...]

Ok dzieki zaraz cos sie ulozy:] Tylko jeszcze jedno mowi 6-12 ja mam razem ze sztang 20 kg obciazenia. Dajmy na to na plaskiej lawce na klatke z 14 kilo robie spokojnie ponad 15. Czy to nie ma byc tak ze ostatnie powtorzenie to jest juz tak ze ledwo co sie da uniesc?? czy moze jeszcze zostawic troche sil?:P

[...] 10 wznosy ramion w opadnie tulowia 10 Tak jak w poprzednich cwiczeniach. Dodatkowo wypychanie w staniu krążka 20 kilogramowego przed siebie i nad głowe (dwa ruch to jedno pelne powtórzenie) - 3 serie po maks ruchów. Oczywiscie ciezary dobieramy do indywidualnych mozliwosci. Wszystkie cwiczenia robilem z duzą dynamiką. fazy podnoszenia [...]

Cale jedno cwiczenie a dokladniej powtorzenie w cwiczeniu jest zbudowane z ruchu pozytywnego i negatywnego

[...] w tym poscie zawiera sie rowniez przykladowy schemat treningowy.i istota utraty tk tluszczowej... http://www.sfd.pl/temat194919/ next:szczypior trudno mi oceniac czy robiac jedno cw zamiast 3 uda ci sie wypalic juz odpowiednia il glikogenu w miesniu...jesli ci sie nie uda to bedzie ci znacznie ciezej/redukcja mija sie z celem ... OTO kilka mysli [...]

zmien powtorzenie tak jak georgu ci napisal i na klate propunuje dorzucic jeszcze jedno cwiczenie np. rozpietki

mysle ze tak zrobie bo czuje ze spiepszylem tym nie odblokowaniem a mysle ze powtorzenie tego to jest jakies rozwiazanie. tym razem wszystko z glowa i z badaniami i wielkie dzieki za pomoc! i jeszcze jedno- przy mojej masie jakies 68-70 kg jak bym bral powiedzmy 100ml/100/200/200/.../200/100/100 były by dawki ok?

Nie chodzilo mi o jakies tankowanie tylko jedno wieksze picie bez zgonu, a co do palenie to 3 dni po rzad ciagle... mam tak ze jak nie cwicze to ciezko mi diete utrzymac bo i tak nei urosne... a co do sily to po tym tygodniu sila rosla, waga tez... napiszcie cos o tych seriach czy powinieinem dopiero w ostatniej serii zrobic ostatnie mozliwe [...]

wielkie dzieki:) ale mam jedno pytanie. czy myslicie ,ze po takim treningu moze mi pojsc sila przy wyciskaniu na laweczce?: (przyjmujac,ze moje maxymalne powtorzenie to 90kg) rozgrzewka wyciskanie na lawce(plasko): 1.85kgx2p. 2.85kgx2p. 3.80kgx2p. 4.80kgx2p. 5.80kgx2p. 6.80kgx2p. 7.70kgx8p. +triceps (2-3 cwiczenia po 3-4 serie)

Greogu czytalem na forum ze powinno sie ciwczyc takimi cięzarami zeby stanowily ok 70% cieżaru którym jestesmy w stanie wykonać jedno poprawne ciwczenie Hantlami 15kg jestem w stanie wykonać 1 poprawne powtórzenie P.s patrzcie na moje fotki i ustosunkujcie trening do nich

Dzięki za odpowiedzi, panowie. Jeszcze jedno - nie wiem, czy do końca pojmuję samo pojęcie upadku. Jak trenuję, zwykle zatrzymuję się na etapie, że wiem, że kolejnego powtórzenia już nie dam rady. Czasem jednak przebijam się przez to, bo mam asekurację i wiem, że np. nie walnie mi sztanga na żebra. Sęk w tym, że choć może zrobie to ostatnie [...]

aha dzieki już wiem, 6 razy jedno 6 razy 2gie. Ale trochę mnie zdziwił fakt, że 1 1szym ćwiczeniu 1 powtórzenie jest po zrbeinu 1 wznosów. Zawsze liczyłem że do jednej nogi to 1sze a do 2giej to już 2gie

[...] wyglądzie, bo są zawodnicy wyglądający fenomenalnie, ale siedzący kilka lat w jednej kategorii, tam są poprawiane detale. A z tych robiących progres w głowie mam tylko jedno nazwisko, natomiast jest to naprawdę gen klasy światowej i osoba 1 vs 10. Mówię o rozbudowie sylwetki, o wyglądzie, nie siłę, wytrzymałości. Czysto kulturystycznej, jak [...]

[...] sztangą stojąc hantle na ławce skośnej z supinacją, klata - daj jakieś wyciskanie hantlami, samą sztangą robić nie można. Do pleców dodaj przenoszenie hantla, wyciąg, wywal jedno wiosłowanie, drążek też nie zaszkodzi i oczywiście martwy ciąg. Na barki daj wyciskanie hantli/sztangi/arnoldki i coś na tylne aktony. Nogi, wywal step daj wykroki. [...]

jeszcze jedno. pisząc dipy, miałem na myśli pełne powtórzenie z prostych rąk, do jak najniższego zejścia.

[...] Zbierz to wszystko do kupy i może uda się zrobić trening obwodowy. Ale siła rozumiana jako siła maksymalna - czyli na 1 powtórzenie - poleci jak jasna cholera. Jeszcze jedno. Jak jedziesz gdzieś na wioskę to idź na pole i szukaj głazów narzutowych. Ja miałem coś takiego na podwórku i jakbym był mądrzejszy, to ćwiczyłbym w podstawówce [...]

[...] 2. wycisk sztangi w skosie 3x 10 10 10 3a. brama lub rozpietki 3x 10 10 10 3b. wycisk sciskający 3x 12 12 12 masz tu wszystko czego ci trzeba, jedno cwiczenie główne cieżkie, jako asysta ławka skos, i jakas izolacja, możesz z tego zrobic serę łączoną tak jak ci napisałem. jesli chodzi o cwiczenie głównie czyli dipsy [...]

Za Lafaya może się wezmę w przyszłości ale narazie to FBW porobię :) Ale lepiej zrobić dwa powtórzenie jedno po drugim ćwiczenie czy lepiej np zrobić dwie serie itp?

[...] dziennie w następujących seriach : MAX-MAX-MAX-MAX + dopompowywanie tz. robisz ostatnie powtórzenie, nie masz totalnie siły czekasz 10 sekund i starasz się zrobic jescze jedno. Taki trening za***iście pobudza najszerszy/naramienne(w szczególności) ale jest niesamowicie ciężki więc zamiast pytac BIERZ SIĘ DO CIĘŻKIEJ PRACY!!! pozostaje kwestia [...]