jedno powtorzenie

Ja ustalałem pewniaka po ciężkich seriach treningowych....na koniec zakładam ciężar którym robię jedno powtórzenie dokładnie technicznie. I to zazwyczaj jest potem moje pierwsze podejście.... Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem....ale chyba spoko ?

Stutter to metoda polegająca na wykonywaniu jednego pełnego powtórzenia i trzech "ćwiartek" ruchu, przy czym to wszystko daje tylko jedno powtórzenie w serii. Czyli np. masz serię przysiadów 5 powt i w każdym powtórzeniu wykonujesz kolejno jeden pełny przysiad i trzy ćwierćprzysiady. Metoda ta tyczy się wyłącznie głównych, ciężkich [...]

[...] o to czy "moj plan jest dobry". Owszem, wiele trza wypróbować samemu, żeby mieć zdanie/rozeznanie czy nam to pasuje czy nie, czy jest skuteczne czy nie. Ale jak ktoś doświadczony mi powie ze trening heavy duty albo robienie co trening maxow na jedno powtórzenie to poroniony pomysł, to raczej go posłucham i oszczędzam sobie wypróbowywania tego.

[...] trochę opornie poręcze, co nie zmienia faktu, że poszło to co planowałem, dobra pompa. 2) Na lajcie, spoooooory zapas. 3) 5 kg do przodu, jest git, w każdej seryjce z 45 jedno powtórzenie w zapasie. 40 kg na 10 razy średnio ciężko, dwa ostatnie ruchy leciutko spłycone. 4) Przerwy 60 sekund, masakra, łapy odpadały. 5) Formalność [...]

[...] z obciążeniem maks 30kg. Różnica wynika pewnie z tego, że te 30 kg biorę nachwytem, a szmatę wykonuje się podchwytem. Mógłbym w sumie poświęcić 2 miesiące tylko podciąganiu jednorącz, a później, kiedy wykonywałbym jedno powtórzenie zająć się zwiększaniem liczby powtórzeń. Podciąganie jednorącz jest chyba wartościowym ćwiczeniem, prawda? [...]

[...] rack, więc co mi zostało? Liczę w dół. Cztery zostały, tylko cztery. Trzy, NIE ŁAM SERII!!! słyszę w głowie. Dwa powtórzenia, łapię powietrze resztkami sił. Jedno, jeszcze jedno powtórzenie. Dobra, DASZ RADĘ!!! Nogi mi się trzęsą, są już jak z galarety. Trzymam odważniki siłą woli. Przysiad i ciągną w górę.... Poszło!!! Udało się!!! Nie [...]

[...] stronę, trzeba jeszcze poćwiczyć drogę powrotną ;-) 3. Trening 1a. RDL 60kg x6 /60kg x6 /60kg x6 /12kg x12 50kg x8 /60kg x6 /12kg x12 /12kgx12 (2 serie normalnie i 2 serie jednonóż z kettlem) 40kg x10 /50kg x8 /8kg x15 /8kgx15 1b.wznosy bokiem z talerzami (barki) 2,5kg x12 /x12 /x12 /1,25 x15 2,5kg x12 /x12 /x12 1c. rozpiętki + izo 2,5kg x5 /x5 [...]

[...] Uginanie sztangielek uchwyt młotkowy stojąc (w tym ze bardzo wolno opuszczanie szybko góra)3x10 Sroda: Barki,Nogi Barki: Wyciskanie sztangi przód ,tył,przód tył w tym ze to jedno cwiczenie nie dwa. wykonywane lekkim ciezarem.4x10(przód i tył to jedno powtorzenie) WYciskanie sztangi zza głowy 4x8-10 Uginanie rąk z sztangielkami (bok) 4x12 Nogi: [...]

[...] wdech wykonaj skłon tułowia w prawą stronę, najdalej jak to możliwe. Powróć do pozycji wyjściowej, wykonując wydech. Skłon w lewą stronę. Skłon w prawo i lewo liczy się jako jedno powtórzenie ćwiczenia. B-10 skłonów w każdą stronę, 15 sekund przerwy, powtórz. I- 20 skłonów w każdą stronę, 15 minut przerwy, powtórz. 6.Ćwiczenie ramion (barki [...]

[...] Obwody mnie dobily. Rozciaganie gumy wyglada niewinnie, ale wcale lekko nie jest. Pompki od 4 obwodu robione na raty @@-) Sit up przy moim obolalym brzuchu to jak kopanie lezacego, przekilinalam kazde jedno powtorzenie. Po treningu bylam na zakupach i czulam sie jak z waty, brak wladzy nad konczynami. Jedyne na co mam ochote to isc spac %-)

[...] 8 6.Szrugsy ze sztanga po 10 1.Mc po 5 2.Drążek po 6 3.Wiosłowanie sztangielką po 10 4.Uginanie stojąc po 8 5.Młotki-półtoraki po 10(ruch do połowy,powrót,pełny ruch-to jedno powtórzenie) 6.Szrugsy leżąc na ławce skośnej-hantle po 8 Legs 1.Przysiad tylny 6 2.Wykroki ze sztangą 8 3.Goodmorning 6 4.Uginanie leżąc-stopy prosto 8 5.Wspięcia [...]

[...] 10 kilo i tym samym pewną progresję ciężaru - zgodzisz się chyba ze mną, że nie wyciskałeś maxa możliwości z treningu na plecy. Ja staram się na każdym treningu wydusić choć jedno powtórzenie więcej, choćby z bujnięciem, choćby niepełne - ale więcej. Bez tego słówka "więcej" nie ma progresji i bodźca do rozrostu. Nawet jeśli chodzi o [...]

hehe to jedno powtorzenie bedzie trwalo z 30 sekund bedzie pompa

[...] się o 2 w nocy zjadłem galaretkę i kima .. dzisiaj czułem mega zmęczenie, bo wczorajszym maratonie. Po pracy wypadł trening, ale bardzo ładnie poszło! 37kg poszło o jedno powtórzenie więcej, oraz praktycznie na wszystkich ćwiczeniach albo wykonałem więcej powtórzeń ,albo zwiększyłem ciężary. Po treningu 45min cardio . 1. C-6 +masło [...]

[...] 90,3 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 22 tyś Czas treningu 80min Odczucia: Płaska troszkę opornie ale poszło 5 +1 z pomocą, na skosie dodatnim 11x48kg więc jedno powtórzenie więcej. Gliotyna nareszcie 3 serie z 60kg po 12 ! Barki no dzisiaj mega zaskoczony 9 x 41kg, jestem ciekaw czy zarzucę 43kg xD Wyciskanie francuskie po [...]

[...] wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,1 kg Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 17 tyś Czas treningu 125min Odczucia: Siady ładnie poszły o 2,5kg więcej i jedno powtórzenie do przodu! Drop tą 60 mnie zabił, długo odpoczywałem to tej ostatniej serii, suwnica dzisiaj poszła dobrze –jefferson też, ale myślę nad innym ćwiczeniem, [...]

[...] Cardio 25min Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś Odczucia: Wczoraj wykonałem aż 6 tyś kroków xD Dzisiaj trening z rana poszedł mega zaj**iście, dodane 2,5kg na płaskiej i jedno powtórzenie więcej niż ostatnio! Hantle na skosie też na plus, bareczki też –bo sam zarzucałem hantle xD –ćwiczenie na barki zamiennie na wyciskanie sztangi siedząc . [...]

może będzie o to magiczne jedno powtórzenie więcej

[...] ze sztangą mam nadzieje. Ja bym na Twoim robił normalne podciąganie a nie wersje lajt. Ja robię tak że np. w trzech seriach robię kolejno 3,4,5 powt. a co tydzień dokładam jedno powtórzenie w każdej serii. Nie ma się czego wstydzić. Pompki wąsko? Zrób uginanie/młotki z francuzem jednorącz w superserii. Tak to git, tylko jeszcze bym coś na [...]

[...] sztangielki w tej samej pozycji - podczas wstawania z przysiadu wyciskamy sztangielki nad głowę do pełnego wyprostu rąk - powrót sztangielek do poziomu barków kończy jedno powtórzenie" Pozwoliłem sobie skopiować z artykułu :> Prawdę mówiąc w 6 i 7 serii, to już to nie wyglądało za dobrze. Kondycję to ja mam słabą, nie ma co.