jedno powtorzenie

[...] zblokować ręce i ustawić w takiej pozycji nad klatatką, aby wszystkie powtórzenia były w pionie wykonywane. wiadomo, że jeśli się ćwiczy samemy (bez osoby która mogła by podać gryf), i wcześniej tego nie robiło to początkowo straci się na to, trochę siły i może nawet początkowo straci się to jedno powtórzenie w serii, ale z czasem to zaowocuje

[...] do kontuzji, spadku siły, motywacji i masy mięśniowej. Wielu zawodników w treningu nie schodzi nawet poniżej progu 6 powtórzeń, a co dopiero mówić o „żyłowaniu" wyniku na jedno powtórzenie. Dlaczego to takie szkodliwe? Nie do końca chodzi o mięśnie, ale przede wszystkim o układ nerwowy, który w ten sposób przeciążamy. Pozdrawiam [...]

[...] kazdą noge robisz po 6 ''spięć'' tak samo w 3 na każdą nogę. Chyba jak masz 2 nogi to wszystko jasne 6 spięc do nóg . W ćwiczeniu 5 czyli tzw nozyce czy jak kto woli rowerek wyglada tak ze gdy zegniesz jedną a po niej nastepnie 2 noge to jest jedno powtórzenie. Wszystkie 6 ćwiczen w każdym po 6 powtórzen uznawane jest jako jedna seria ///pozdro

w tym 1 i 3 cwiczeniu to chyba jednak jest tak ze jedna noga=jedno powtorzenie. bo w tym drugim przypadku niemozliwe jest juz w 4 tygodniu zmeiszczenie sie w tych 25minutach

[...] samo albo lepiej. Zreszta przeczytaj co tu wypisuja o efektach, jest dzial z recenzjami. Oczekuje ze zrobie lepszy trening niz bez niego a tak nie jest, ze wycisne chociaz jedno powtorzenie wiecej albo mniej sie zmecze. Bylem spiacy przed treningiem i bombshell spowodowal ze przestalem byc wiec tez nie jest to jakies mega osiagniecie. Jak [...]

[...] przedramieniem (ważne!). Prawa ręka wyprostowana grzbietem pięści w górę, nadgarstek jak wyżej. Teraz cofasz prawą rękę na biodro do pozycji, w której znajduje się lewa, a jednocześnie energicznie wypychasz lewą w przód. Pięśći muszą się minąć w pół drogi. Potem wracasz do pozycji wyjściowej. Zaliczyłeś jedno powtórzenie. Zrób ich codziennie [...]

Uf..no na trening masowy to progresja(choć trzxeba wiedzieć co na twój organizm działa),ale zazwyczaj co serię zwieksza sie ciężar tak że ostatnia serie robisz a dwa-jedno powtórzenie nawet z pomocą drugiej osoby. Trenujesz siedem lat....? Zobacz co dla ciebie najlepsze,po jakim treningu masz efekty. Zmieniony przez - Timki74 w dniu 2008-09-19 [...]

/SFD/2023/3/28/986fd23db067407eb628c5d772e4e263.jpg Wydaje mi się, że patrzysz na to zbyt dokładnie. To, że na jednym treningu zrobisz jedno powtórzenie mniej niż na wcześniejszym nie jest tragedią. Bo progresję nie powinno sięhttps://www.sfd.pl/Brak_mo%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_przeskoczenia_ci%C4%99%C5%BCaru-t1222589.html rozpatrywać w kategoriach [...]

[...] Robisz 'piramidkę'- Jedna pompka, odpoczynek - przejście po pokoju tam i z powrotem, ok. 15sek, potem dwie, przerwa, trzy itd. Jak 'dojedziesz do 10 będzie dobrze. Pewnie jednorazowo po takiej 'zaprawie' zrobisz już jakieś 30-40 'na luzie. 'Drążek' identycznie. To o wiele trudniejsze, więc pewnie na początku dojdziesz do trzech. Drążek jednak [...]

[...] to zrobię bez problemu 5x140kg i dopiero przy 4/5 powtórzeniu 160 puszcza mi chwyt, zastosuję zamek i 180kg też pójdzie a przed aktywacją to ledwo zamkiem utrzymam 170kg na jedno powtórzenie. Teraz na rozgrzewce standardowej stosuję uginanie przedramion stojąc, zwis na drążku jednorącz oraz spacer farmera z krążkiem 25kg i dopiero przechodzę do [...]

[...] to można dodać rach pull czyli skrócony martwy ciąg, który właśnie poprawia ten fragment boju. Biorąc pod uwagę, że podniesiesz 170kg na 5/6 powtórzeń to przypuszczam, że na jedno powtórzenie koło 190-195kg powinno pójść ale to są tylko szacunki i orientacyjne wartości. A nie masz teraz potrzeby ataków jedynkowych skoro idzie Ci ciężar cały czas [...]

[...] i włożyć w to wysiłek. Od siebie tylko dodam, że dzisiaj przed treningiem wziąłem b3 (niacyne) i jak mi się wchlonela, czyli zrobiłem się zaczerwieniony po rozszerzeniu naczyń krwionośnych, to w drugiej serii maksymalnego ciężaru w wyciskaniu zolnierskim zrobiłem jedno powtórzenie więcej, ale też jakby łatwiej mi to poszło niż chwilę wcześniej.

[...] o treningu, tzn ilosc serii jakie to cwiczenia i jakie obciazenia. Z obciazeniami mam na mysli ile mnie wiecej ciezaru nakladasz w serii w stosunku do Twojej sily 100 % na jedno powtorzenie i czy ja wogole znasz. Ostatnie i moze najwazniejsze, czy ktos kumaty oglada twoje treningi i czy udziela wskazowek co do poprawnej techniki wykonywanych [...]

[...] z techniką tylko bawił się progresją tempa albo powtórzeń. Jeśli jesteś w stanie wykonać z danym ciężarem i dobrą techniką 8 powtórzeń to na kolejnym treningu dołóż choćby jedno powtórzenie, a na kolejnym kolejne. Dasz sobie limit na przykład 12 powtórzeń, jak do niego dojdziesz to znów obniżasz do 8 powtórzeń i powtarzasz proces. Ramiona [...]

[...] co trening słabsze,a nie silniejsze. Przyjmij jakąś konkretną formę progresji. Na przykład daj w jednym dniu 3 serie po 4 powtórzenia, 4/4/4, a na następnym treningu dołóż jedno powtórzenie 4/4/5, na kolejnym 4/5/5 itd. Oczywiście kolejna rzecz obowiązkowa to w miarę przyzwoite odżywianie i odpowiednia regeneracja, a konkretnie ilość snu. [...]

Nauki podciąganie jest wiele sposobów choć inverted rows może wspomóc są lepsze metody jak smarowanie gwintów choć tutaj trzeba już umieć choć jedno powtórzenie wykonać i mieć stały dostęp do drążka. To fajnie się sprawdza podciąganie z pomocą partnera, gumy, negatywy.

[...] przerwy 60 sek Dzień 4 -ilość powtórzeń - w tym dniu wykonujemy jak najwięcej serii treningowych, aż dojdziemy do liczby 9 serii, aż nie spalimy serii. Co tydzień dokładamy jedno powtórzenie. Dzień 5 -powtarzamy trening, który wydawał się nam najcięższy. Można wykonać serie z obciążeniem, jak jesteśmy w stanie. Czytaj więcej na [...]

[...] w ramach treningu to nie jest jakaś duża objętość jeśli rozpatrujemy trening dla osoby zaawansowanej. Ja bym w przypadku bicepsów nie operował % od ciężaru maksymalnego na jedno powtórzenie. Bo nikt takich pomiarów nie robi żeby sprawdzać maksy dla ćwiczeń na biceps. A jeśli już coś takiego się dzieje to proszenie się o kontuzje. Prędzej bym [...]

[...] najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie spalisz serii. Nie przekraczaj 9 serii. Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu. Dzień 5 Powtórz sesje treningową, który wydawał ci się najcięższa w danym tygodniu. Może się to zmieniać w każdym tygodniu. Możesz [...]

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:)