saint_just wykonuj to jedno powtórzenie w serii a serie rób tak co 2 h, spóbuj również same opuszczanie...ale proponuje wszystko na prostych rękach. to wzmocni twoje ramiona, ćwicz do pełnego wyczerpania. Po jakimś czasie zobaczysz już że będziesz się podciągał to rób serie po 2 powt. Po miesiącu powinieneś dojść do 5 ;) pzdr xD
[...] dbac aby przy przechodzeniu do fazy podnoszenia miec pelne pluca, a z ta progresja u mnie jest roznie ale staram sie jak moge albo dolozyc troche siezaru albo chociaz z jedno powtorzenie wiecej wymusic lukas3339 "Wroga trzeba zabić z dużej odległości, bez ostrzeżenia, strzałem w plecy. O honor nalezy dbać wśród przyjaciół" Zasłyszane.
[...] zakończenia: brak Poziom BF%( tkanki tłuszczowej): około 20% Tendencja do tycia (typ budowy) :endomorfik Stan Zdrowia : Ogólnie zdrowy ( ale trochę borykam sie z zapalaniem gruczoła krokowego) Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach : Wycisk płaska 140kg , martwy ciąg 190 , przysiad ze sztanga nie robiłem nigdy na jedno powtórzenie ale 5x 180kg.
Gats, nie zgodziłbym się z niczym co napisałeś. Plecy raz w tygodniu? To jest przyczyna problemu Autora wątku Drążek w osobny dzień? to nie wojsko, by ćwiczyć wytrzymałość O jedno powtórzenie więcej? Powyżej 5 można dowieszać (powyżej 10 trzeba), Autor poczuje różnicę w aktywacji najszerszego kosztem ramion (, mimo że i tak one skorzystają) [...]
[...] dietą, suplementami i lekkim wspomaganiem "Jelfą" :)). Z kolei jak ćwiczyłem przez rok z innym kuzynem (ćwiczył trochę sam w domu)to co trening wykonywał na ławce jedno powtórzenie więcej, po prostu. Dziwił się bardzo że u mnie tak nie jest. W szczytowej formie wycisnął 100 kg 12 razy i 130 1 raz, bez najmniejszego wspomagania [...]
Jeszcze dopytam o tę skakankę - co konkretnie można na niej robić, jak skakać, żeby było jak najefektywniej? Zapytam jeszcze o "mountain climber" - jak to się liczy- jedno powtórzenie, to "wyrzut" jednej i drugiej nogi do tyłu?
[...] jakby 3 stopnie, ręce wyprostowane, prostopadle do podloza i maksymalnie opuszczone (nie dotykając podlogi) i na kazdym z tych etapow zatrzymujemy sie na 3 sekundy i to jest jedno powtorzenie. Podciąganie: Sprawdzamy swoj max poprawnego podciagania, i wykonujemy 3 serie z połową rekordu, 60s pomiedzy seriami i co tydzien 15 sekund mniej [...]
pewnie, możemy robić tylko przysiad, martwy i wyciskanie jako wielostawy, a resztę dać w izolacjach.. poza tym możemy dodatkowo ćwiczyć od razu na jedno powtórzenie.
ta klata strasznie dziwnie pierwszy raz 85 robisz jedno powtorzenie, potem jeszcze dwie serie i znowu 85 i tym razem max powtorzen? co to znaczy max powtorzen skoro 80 byly 2-3? nie kumam tego
[...] coś wprowadzać.Białka mam full z pokarmu.Jedynie przyjmuję witaminy i ziemię okrzemkową. Progresja wygląda następująco : Wielostawowe zaczynam 5x8 i zwiększam co trening o jedno powtórzenie dochodząc do 5x10 jak w ostatniej serii zrobię 11 to zwiększam ciężar i znów zaczynam 5x8 itd. Biceps i triceps robię analogicznie tylko że zaczynam 5x10 [...]
[...] - jest wyraźnie napisane przy każdym poziomie ile powtórzeń masz zrobić. Jak pisze 6 serii po 5 powtórzeń to tyle robisz i już. Co trening w miarę możliwości dodajesz jedno powtórzenie na serię. Czyli jeśli w poniedziałek zrobiłeś 6*5 dla ćwiczenia B1 to w środę starasz się zrobić 6*6 Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-05-30 15:43:21