[...] Work. W tym drugim przypadku np. robisz 1-1-1-1-1 Front Squat, gdzie zaczynasz od solidnej rozgrzewki po czym wskakujesz na jakiś ciężar wymagający większej siły. Robisz jedno powtórzenie poprawne technicznie i zwiększasz ciężar. Konkretnie mogłoby to wyglądać tak: 60-65-70-75-80. Oczywiście może to być cokolwiek innego niż Front Squat, [...]
Odpowiedzi: 177 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-24 20:25:37 Liczba szacunów: 0
Moja motywacja sa slowa: No dalej Tomek jeszcze jedno powtorzenie, no, a moze i seryjke dasz rade zrobic, no wiesz zeby zabijac golymi rekoma trzeba sie troche napracowac spadam nad wode Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-07-27 15:56:38
Odpowiedzi: 2955 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-27 15:46:11 Liczba szacunów: 0
[...] 70x moutain climber 60x sit up 50x burpee 40x przysiad z podrzuceniem piłki -> przysiad z wyskokiem 30x lina -> 15x wspinanie się + 15x przeskoki obunóż (jedno powtórzenie = przeskok 2 razy) wspinałam się, ale miałam krótkie spodenki i lina tak mi obtarła uda, że zmieniłam na przeskoki 20x thrusters 10x renegade row na [...]
Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-22 20:40:38 Liczba szacunów: 0
[...] dramatycznie, niezwykle przeszkadzał ciężki żołądek) E L/P/6x6 F 4x6 (moje ulubione ćwiczenie w szczególności ze wykonuje na świeżym powietrzu ) G 6x10 H 6x3 (pojawiły się pierwsze trudności +) K2 3x12 dodawać na ćwiczeniach na których poszła cała założona seria jedno powtórzenie ? P.S w kwestii uzupełnienia w dzień nietreningowy rozciąganie.
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 3210 Data: 2011-07-17 01:06:44 Liczba szacunów: 0
[...] gryf - niefortunne nieporozumienie sedziowskie i przerwanie mojego boju wybija mnie zrytmu a po kilku dobrych sek.wznowienie ze to niby pomylka - stracilem przez ta zagrywke jedno powtorzenie i jak pozniej sie okazalo az 7 pkt.oprostu moje slowa w tym miejscu telewizja musiala by wypikac..... Druga konk.yok i ciagnecie ramy- zmiana zasad przed [...]
Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 6659 Data: 2013-03-02 15:30:14 Liczba szacunów: 0
[...] 17 kg x 10 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x8 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 20min Jak już mówiłam, brak mocy. W MC udało się jedno powtórzenie więcej Wyciskanie mi szło jakoś masakrycznie. 19kg poszło mniej powtórzeń niż ostatnio, więc na dobitkę jeszcze raz 17kg zrobiłam, ale byłam na tyle [...]
Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-10-15 23:32:26 Liczba szacunów: 0
Kociszcze dzięki, ale nie czuję się silna. Bardzo powoli idę teraz do przodu. @@-) Chociaż nie można wymagać mega mocy na redukcji. No i jeszcze te oczyszczania, cięcia. A Marta zapowiedziała jeszcze ciekawsze atrakcje. }:-( 8-) U mnie za to mama miewała kamienie. Niezła męka. :-( Wypiski: :-) [...]
Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-13 00:28:12 Liczba szacunów: 0
[...] masakrycznie walczyć. Przysiad i wyciskanie ledwo wymęczyłam i na dzień dzisiejszy nie widzę szans wytargania więcej. A w wiośle i RDL w ostatniej serii, w jednym i drugim o jedno powtórzenie mniej niż ostatnio- mimo szczerych chęci i prawie pęknięcia jakiejś żyłki pierdzącej, bo bardzo chciałam chociaż tyle co ostatnio. %-) Przy aero byłam [...]
Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-11-18 23:06:52 Liczba szacunów: 0
[...] x 20/ 15,5kg x 15 / 15,5kg x 5 7. Aero Rower st., 25 minut Komentarz: 1. Dołożyłam 2. Opuszczanie 3. Kierwa, zawsze mi się zakręci we łbie i zawsze muszę przerwać. #-P O jedno powtórzenie mniej niż ostatnio. {:-( 4. Przeszło kręcenie we łbie %-) i jechałam dalej 5. Dips x 1 }:-( , dalej opuszczanie 6. Dołożyłam, ale w ostatniej serii nie [...]
Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-02-16 00:31:08 Liczba szacunów: 0
[...] komentarz: A1,A2: W jednym i drugim +2 kg --> :-D a zarazem --> #-P Myślałam, że nie dotrwam do końca... B 1: Ciężko mi tu idzie. Udało mi się jedynie wywalczyć jedno powtórzenie więcej. B2 : Dorzucone /-)_ C: Regres. :)) Nie dało się wykrzesać więcej… #-P http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png [...]
Odpowiedzi: 1573 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-26 21:44:45 Liczba szacunów: 0
[...] x8/ 35.5kg x8/ 40.5kg x10/ 45.5kg x10 progres 5kg od pierwszej serii 2. MC klasyk rampa 7x5: 40.5kg x5/ 45.5kg x5/ 50.5kg x5/ 55.5kg x5/ 60.5kg x5/ 65.5kg x5/ 70.5kg x3 plus jedno powtórzenie w ostatniej serii od mniej-więcej 60kg ciężko idą kolejne wyciągnięcia - dzisiaj w ostatniej serii to już jęki sypialniane były 3. wznosy tułowia z opadu [...]
Odpowiedzi: 2672 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-26 20:39:47 Liczba szacunów: 0
schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 14:25:45 Liczba szacunów: 0
schodzisz z wyprostowanych rąk na sam dół na ile dajesz radę i pozawalają Ci barki wykonujesz połowę fazy pozytywnej, ponownie schodzisz na sam dół i robisz pełną fazę pozytywną i to jest jedno powtórzenie Heh, brzmi nieźle. Dzięki, spróbuje :).
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-01 17:55:06 Liczba szacunów: 0
[...] partii, lubię całe ciało na raz robić. Teraz mam takie obroty: MC ostatnia seria 5x105kg Ostatni rekord na 1 pow. 130kg SIADY ostatnia seria 5x108kg WIOSŁO półsztanga jednorącz ostatnia seria 5x36.5kg WYCISKANIE (ostatni jak sprawdzałem z 2 miesiące temu) 83kg na jedno powtórzenie Waga: 90kg Wzrost: 175cm Otłuszczenie spore, ale do grudnia [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 18:56:14 Liczba szacunów: 0
To znaczy nie jest to rekord na jedno powtórzenie, ale na trzy powtórzenia. I potem od następnego te rekordowe 3 stają się 5. Do ciężarów podchodzę bardzo ostrożnie, nie bawię się w rzucanie na "wielkie ciężary". Dobrze - 5x5 nie jest za dobrym pomysłem. Czy więc typowe FBW bez jakichś śmiesznych udziwnień, lecz tylko ze zwykłą progresją, 2.5% co [...]
Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-04-23 22:12:08 Liczba szacunów: 0
za duzy skok sobie robisz w tych piatkach, idz w gore co 2,5 kg akne pamietaj jak bedziesz dobierac ciezar do treningu na 50% dobiera sie go w/g twojego rekordu na jedno powtorzenie, poniewaz nie robic jedynek tylko piątki, musisz sobie przeliczyc np.tu: http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm I tak jak wpisze ze na 55kg zrobisz 5x to 1RM max [...]
Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-03-30 22:22:21 Liczba szacunów: 0
[...] ze skrętem - 12/12/11 x 9kg 5. Aeroby: BIEŻNIA 20min, tętno: 70-75%; ..................................................................... 1. Ciezko bylo, wywalczylam jedno powtorzenie wiecej przy 30kg. 2. Przy podciagnieciach mialam 2.5kg obciazenie. 3 powtorzenia w kazdej serii ponad drazek. W piatej serii zrobilam nachwyt na szerokosc [...]
Odpowiedzi: 1653 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-11 09:48:32 Liczba szacunów: 0