jedno powtorzenie

[...] 1: 63%-20% = 43% starego maxa (jak widzisz zadne 80%) seria 2: 63% - 10% = 53% starego maxa (jak widzisz nie jest to 90% maxa) pozostałe 10 serii 63% maxa acha w przysiadach nie tyle 3-4 co 2-3 oddechy na kazde jedno powtórzenie od pierwszego do ostatniego powtorzenia, na pewno nie jeden Zmieniony przez - WODYN w dniu 2012-02-12 01:21:13

[...] na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

[...] i potem trudno sie robilo. Filmy: http://youtube.com/watch?v=M3SA7TwYBI0 http://youtube.com/watch?v=NXrwUEM25HQ http://youtube.com/watch?v=mbNI1UVqcA8 http://www.youtube.com/watch?v=LVxSjpsER9U Tutaj spokojnie bym zrobil te jeszcze jedno powtorzenie ale mi sie pomylilo i myslalem ze 6 zrobilem. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-03-04 16:35:02

[...] (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening [...]

[...] (myślisz). Dlatego jest tak mało ćwiczeń. Ciężar pozwala na wykonanie tylko tylu powtórzeń ile piszę. (Mało jest rozgrzewki). Po kilku seriach wydaje się, że można by dodać jedno powtórzenie więcej ale później okazuje się, że liczba powtórzeń jest prawidłowa (trenuję bez partnera i nie mogę szarżować z ciężarem). Trenuję każdego dnia. Trening [...]

Stary jestem i niewiele zmieniam: podciąganie na drążku podchwytem cc6p +10kg/10x6p napinanie ud wyciskanie sztangi stojąc z klatki 48kg/5x8p 5x7p wspięcia na palce po 60p po wykonaniu 5 serii wyciskań mięśnie bardziej się zaadaptowały do wysiłku i było stosunkowo łatwo dołożyć jedno powtórzenie. Wypijam białko z BCAA i idę się przejść.

[...] mnie popracowanie nad klatką piersiową bez ławeczki i sztangi - takie wyższe poręcze (wyższe niż podpórki do pompek - mające z 10cm) to ciekawa opcja - niczym pompki na krzesłach. Jaki schemat powtórzeń Pan robi i ile trwa jedno powtórzenie?? Wiele ciekawostek można u Pana wyczytać, chociaż kilograma twarogu dziennie i wina, to nic nie przebije!

trudno, nastepnym razem zacznij z mniejszego pulapu zeby dluzej robic progres. Dojdz do momentu az sie zatniesz i przerwa. Albo zostaw ciezar i doloz jedno powtorzenie za tydzien...to tez progresja

[...] przetrenowanie, to gdzie tu swierzosc w ciagu tygodnia? kiedy plyo jak ciagle miesnie zmeczone? A przysiadow nie robic na maksa w ogole to tez slaby pomysl, wyskok to jedno powtorzenie, wiec robienie masowki na nogi to droga na okolo. CUN musi byc pobudzany dosc mocno ciezkimi seriami (nie mowie ze maksujemy co tydzien, ale musi byc raz w [...]

[...] Jeden plus to, to, że o wiele wiele mniej czułem łapy a więcej plecy. Filmik mam tylko trzeba mieć chęć to wszystko wrzucać no i czas :-) Wiosło- okej Pompki- 5/5/5/4/3 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 3kg, więc raczej nie najgorzej%-) Skos- okej Arnoldki- wreszcie jakiś progres , wreszcie wbiłem na te 12kg %-) Unoszenie- okej SuperSeria- [...]

[...] niż poprzednio. Wiosło- nawet nie wiedziałem, że jestem w przedostatniej serii gdzie było 55kg i czułem, że stać mnie na więcej niż 65kg to dałem 70kh. Pompki- 5/5/5/4/2 o jedno powtórzenie mniej jak miałem 5kg, więc raczej nie najgorzej (nawet nie musiałem zmieniać tego co napisałem ostatnio bo było tak samo tylko, że większe ciężary)jestem w [...]

Kacper, jak do końca roku dołożę 10kg to będę zadowolony, za 5 lat może i uda mi się zrobić jedno powtórzenie taką hantlom jak on

ja jak zrobie jedno powtorzenie martwego z ciezarem wiekszym niz 50 kg to sie prosuje 3 sekundy juz bez ciezaru :D musze wyprobowac na silce taka lawke do prostownikow (nie pamietam jak sie nazywa), jesli się będzie sparwdzać to pójdzie do piwni :D:D:D Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2009-08-20 20:08:13

jak to nie ma progresu? przecież jest - w MC dodałaś ciężaru, w wyciskaniu stojąc jest progres powtórzeniowy :-) itd, to że nie dodajesz +5/10kg to nie znaczy, że nie ma progresu. Czasami nawet kilogram czy jedno powtórzenie więce to super progres :-))

[...] przetyrałem nogi -WL 35,5kg 12-11-10-10-9 Coraj lepiej wyczuwam technike więc automatycznie lepiej w klatke wchodzi -Wyciskanie hantli 5 seri 13x7kg zwiększyłęm objętość o jedno powtórzenie ale chyba lepiej dołożyc ciężaru bo triceps się zajechał ostro -Wyciska nie wąsko 30,5kg 10-10-8-8-8 robiłęm z wolnym negatywem i starałem się kontrolować [...]

[...] Wstałem rano jakiś bez mocy a trening o dziwo wszedł bardzo dobrze. CIągi ciężko, ale czułem że praca idzie z dwugłowych i pośladków, a nie pleców więc git. W BP dodane jedno powtórzenie w każdej serii. Wznosy bokiem spoko chociaż o większą liczbę powtórzeń będzie ciężko. Przy pull up'ach fajnie czułem najszerszy. Na koniec krótkie [...]

[...] z uniesieniem nogi 3s 10+10 x12kg Korpus: D1)Side plank - 3 serie po 35 sekund Kondycja: E1) Interwały na AirBike'u 6 serii 15/45 Schłodzenie 10 min AirBike Komentarz Dodane jedno powtórzenie w przysiadach i było już ciężko - większy zakres ruchu mocno kopie. W good morning dodałem 5 kg i zmniejszyłem o 3 liczbę powtórzeń - fajnie weszło w [...]

[...] /SFD/2021/5/6/1850b76a7c864a19b2118bf5e9007ef0.jpg Komentarz Sumo po długiej przerwie - moim zdaniem wyszedł całkiem zgrabnie. We frontach dodane jedno powtórzenie w serii, na rzymskiej dodane 2kg w ostatniej serii i podpór na jednej ręce zamieniłem na woodchopera bo po ciągach i frontach już sporo spięcia [...]

[...] Barbell row 12x25kg https://www.youtube.com/watch?v=jA-0VIR17tE Facepull 5kg (rozgrzewka): https://www.youtube.com/watch?v=OrNq4AzZjaM Komentarz W BP dołożone jedno powtórzenie. Chin upy stabilnie - zaczynam tak, żeby mieć 2 powtórzenia w zapasie a potem zmęczenie w kolejnych seriach sprawia ze robi się cieżko. Wiosłowanie robiłem [...]

To może teraz pytanie ode mnie. Robię pompki od pół roku. Regularnie, codziennie. Waga 63kg - wzrost 185cm. Wiek 15 lat. Na klatę biorę 55kg (jedno powtórzenie). Mam kolegę, który nic nie ćwiczy. W ogóle. Jest w tym samym wieku. Tylko waży 90kg... On bierze na klatę 60kg. Teraz moje pytanie: Dlaczego ja nie biorę więcej skoro ćwiczę ??? Tylko się [...]