jedno powtorzenie

[...] tylko podciąganie na drążku nachwytem +5kg x 11 +5kg x 8 + CC x 3 +5kg x 7 + CC x 4 +5kg x 6 + CC x 5 +5kg x 6 + CC x 5 pierwsza seria jeszcze spoko, może i na jeszcze jedno powtórzenie zapas by był. Za to każda kolejna już z kłopotami. Kłopoty poza brakiem mocy to pobolewajace przedramię... Kłopotliwe jest to zwłaszcza na początku, [...]

wcvzoraj bieganie. Biegało się lepiej niż ostatnio. Tempo szybsze, zmeczenie mnijesze.. Odległościowo może różnicy nie było ale i tak jak najbardziej na plus 23.12 jutro wolne,jadę od rana d teściowej,wieć nie było by czasu na cokolwiek w związku z tym połączyłem treningi i zrobiłem sobie obwodowe fbw + podciąganie podciąganie na drążku podchwyt [...]

[...] Trening troche inny dołożyłem gdzieś jakieś dropsety , zmieniłem troche ćwiczenia , barki dostały w kość.Ciesze sie z progresy w pierwszym ćwiczeniu bo zrobiłem o jedno powtórzenie więcej niż w zeszłym tyg i poszło nawet lżej , w przyszłym tyg dokładam na sztange :-)Triceps po prostowaniu był zmiażdżony nigdy go tak dobrze nie czułem , [...]

[...] trzeba) aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8cf100555f8241d9b7dcd716a39ec6e3.JPG 1. w ostatniej serii ciągle się uginam :/ 2a. te 35kg przymiażdżyło mnie @-| Chciałam zrobić o jedno powtórzenie za dużo i mięśnie już nie chciały współpracować. Na szczęście jakiś koleś pomógł mi to z siebie zdjąć... 2b. w końcu jakiś malutki progres :) 3a i 3b też [...]

[...] miałem w ostatniej serii zapas na 3-4razy. Ad.2 Pomimo łamanej sztangi, odczuwalny był nadgarstek, ale dałem rade, ciężar ok. Ad.3 Ok. Ad.4 Ostatnia seria zapas na jedno powtórzenie. Ad.5 , te połówki to jak już wierzgałem nogami żeby jeszcze jedno poszło. Ad.6 w trzecie serii już czułem nadgarstek, w czwartej mocniej, ale wywalczyłem 9 [...]

[...] inaczej się cwiczy , jak stoi za Tobą 110 kg i patrzy jak machasz hantelką %-) he he . Wpadło sporo dropsetów , Adam doprowadził moje barki do upadku mięsniowego . Dosłownie jedno powtórzenie więcej i potrzebowała bym chusteczki do otarcia łez. Teraz na każdym kolejnym treningu będę się starała w ten sposób męczyć moje mięśnie. Trening : (tylko [...]

[...] to na nastepnym treningu dokladasz ciezar tak, zeby w pierwszej serii zrobic 12 pow, a w drugiej zrobic ok. 10-11-12 (tym samym ciezarem co pierwsza) i nie miec sily na ani jedno powtorzenie wiecej. czyli robisz 1 serie 12 pow 45kg i dalej dwie opcje: 1. jesli dobrze dobralas cierar to robisz druga serie z tym samym ciezarem i robisz 10-12 pow i [...]

Ibok a ja mam do Ciebie pytanie, w przeciągu 6 miesiecy na przyklad , ile jestes sie w stanie poprawic na MC na max? 5kg, 10kg, 20 kg ?? Interesuje mnie tylko jedno powtorzenie! ;) Prosze Cie odpowiedz bo bardzo mnie to ciekawi..... p.s ile było na sztandze na filmiku?

[...] 3s 25/25/25 - Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linka wyciągu 3s 11x16/11x16/11x16 Trening przyjemnie ciężki. Przysiad coraz lepiej i coraz więcej siły. Wyciskanie leżąc jedno powtórzenie więcej wykonałem samodzielnie a ostatnie 2 z pomocą. Wiosło i wyciskanie w staniu standardowe ciężary, więcej nie dam rady ale to chyba(zresztą pisałem to [...]

[...] 10xcc/7x2,5/5x5/5xcc 10xcc/7x2,5/6x5/4x7,5/6xcc 10xcc/7x2,5/6x5/5x7,5/6xcc Zaczęło się dosyć dobrze ale wiedziałem że dzisiaj nie będzie dużo sił. Mimo że poprawiłem się o jedno powtórzenie to ostatnie w każdej serii naciągane. Czucie w miare ok. 2.MC (wersja Rack deadlift) rampa 10 40x10/60x10/70x10/100x10/105x10 [...]

[...] 5 Sumo DL Hi Pull  4 burpee  CZAS: 24,5 min - 21kg 23 min. - 21kg 24 min. - 21kg 24 min. - 21kg  24 min. - 19kg  21 min. - 20kg  26 min.-19kg  24 min.-19kg W WL o jedno powtórzenie więcej, przy 5-tym mnie przygniotło, nawet jakiś chłopaczek leciał mnie ratować, ale nie zdążył %-) Nie wiem jak podejść do tego WL, żeby coś ruszyło, [...]

[...] w ostatnim miesiącu. Najgorsze okazało się chyba dodatkowe zadanie domowe, tylko pierwszy tydzień w miarę ok, później już na samą myśl miałam dość, na płukaniu każde jedno powtórzenie trwało wieczność - jak ja się cieszę się że już koniec :-) No a treningi też lekkie nie były, każdy z nich inny, każdy jeden był wyzwaniem, dużo by tu [...]

[...] 20g oliwy, pomidor 250g. 22:00 Twarog mielony,pomidor, oliwa 10g. Trening PLECY 1.Martwy ciag. 12*62,5kg +2,5kg 10* 82,5kg +2,5kg 8*92,5kg +2,5kg 4*100kg + jedno powtorzenie 2.Podciaganie. 8*cc 8*cc 6*cc 6*cc bez progresu, mysle czy nie powinienem dawac podciagania jako 1 cwiczenie. 3.Wioslowanie sztangielką. 12*18 +2kg 10*20 [...]

Skoro 150 zrobiłeś razy 5 , to powinieneś te 170 na jedno powtórzenie wywalczyć No a to już jest spoko ciężar .

[...] , nie wyciskał od czubka głowy które było w planie B , miałbyś więcej mocy i przednie aktony barków oraz tricepsy pomogłyby Ci wywalczyć więcej. Tak samo dotyczy wiosłowania jednorącz w którym ogólnie nawet dobrze Ci poszło, poszło by jeszcze lepiej gdybyś nie poprzedził go seriami MC . Teraz z innej beczki. Gratuluję wyników mimo że mogły być [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Na drążku robię 4x5 i co tydzień będę zwiększał i jedno powtórzenie Plecy + tył barków + biceps - Podciąganie na drążku 4x5 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko podchwytem 4x12 - Wiosłowanie końcem sztangi 4x10 do 105kg (jak mam liczyć ciężar skoro zakładam na koniec sztangi 85kg?) - [...]

[...] + akcja podciąganie 4xna ławeczce komentarz: 1.MC wydaję mi się, że coraz bardziej poprawna technika 2.Przysiad - w ostatniej serii ledwo wstałam}:-( moze zrobiłabym jeszcze jedno powtórzenie, ale bałam się, że utknę na dole i nie będe miała jak wstać%-) 3.Podciąganie - ciężkie to jest dla mnie, jeszcze sporo pracy przede mną INNE jutro wymiary [...]

Kajtek wystarczy, że będziesz dawała ostatni i aktualny trening :-)) Ładnie idziesz z tym treningiem i przecież progres jest - wiadomo nie zawsze będzie ze wszystkim ale to jedno powtórzenie czy jeden kilogram więcej i już jest do przodu ;-) Na uspokojenie mięta też działa :-)

[...] i malutki regresik:-) jestem zadowolona z treningu:-))skróciłam przerwy, trening troszkę ponad 1godz. zajął 8-) bardzo dobry wynik 8-) Komentarz wyciskanie na płaskiej - jedno powtórzenie więcej w 5. serii8-) wyciskanie sztangielek skos - progresik, była walka, ręce bolały wyciskanie siedząc - malutki progresik:-) shoulder box- przy 4kg szło [...]

[...] ciężkie mc, których nie robiłem już kilka miesięcy, wlazły super, choć technika trochę kulała jak wlazłem na konkretne ciężary 190 wlazło dość gładko, zrobiłbym pewnie z jedno powtórzenie więcej, ale nie chciałem bardziej kaleczyć techniki, na koniec zrobiłem na dobicie 150 x 5, oraz próbę ile wytrzyma chwyt na 150 bez pasków, niestety przy 3 [...]