jedno powtorzenie

[...] nóg leżąc na ławce 3x max 20 / 20 / 20 20 / 22 / 20 naprawdę bardzo ciężki trening, docelowe serie praktycznie do załamania, nie wiem czy byłbym w stanie zrobić choć jedno powtórzenie więcej, aczkolwiek praktycznie wszedzie udało się zanotować progres :-) zaraz wlatuje drugi potreningowy i kładę się spać, jutro wypada off, wydaje mi się, [...]

Biceps + Triceps + Przedramiona - Trening nr. 3 1. WYCISKANIE WĄSKO ok. poszło 10razy. zapas na jedno powtórzenie był. zwieksze o 2,5 kg 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 10 60kg x 10 (poprzednio 60kg x 9) 2. WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI OBURĄCZ SIEDZĄC można jeszcze coś dorzucić. 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 (poprzednio 28kg x 10) 3. PROSTOWANIE [...]

[...] 15x 20/25/30/32,5 15x 20/25/30/35 15x 20/25/30/35 1. Bardzo dobrze weszło. Nie za cięzko :-) spokojnie atakuję 125 na nastęony raz. 2. Dobrze rośnie siła. ostatnio ani jedno powtórzenie by nie poszło. Dzisia z zapasem na 1-2p. 3. BDB 4. Również moc rośnie fajnie :-) 5. OK 6. Poszło na 6repsów, więc super:-) 7,8,9/ BDB TRENING. PULL I 1. MC [...]

czyli tak dobieram ciężar żeby załóżmy mieć w zapasie na końcu jeszcze jedno powtórzenie? czy moge np. jedno ćw. na partie zakończyć do upadku?

czyli tak dobieram ciężar żeby załóżmy mieć w zapasie na końcu jeszcze jedno powtórzenie? czy moge np. jedno ćw. na partie zakończyć do upadku? Upadków bym unikał przez pierwsze kilka tygodni-w każdym siłowym ćwiczeniu(przysiady,wyciskania..)Bez względu na to czy zaliczają się do dnia "lekkiego" czy "ciężkiego" To tylko blokuje progres. Zmieniony [...]

Sie ja dopisze: max przed treningiem to 86kg (max ogolnie 91kg) zaczołem od 60kg , skok 2.5kg teraz jade 4 tydzien : dzis robilem 10x4x70kg , i dla sprawdzenia po tym jedno powtorzenie 85 i jedno 89 bez problemow tak ze siła jednak idzie. Pytanie mam takie : najbardziej mecze sie przy 5-tkach cwicze we wtorek czyli po 2 dniowej przerwie [...]

Aha. Ale robic to w ten sposob, ze np. 5 powtorzen do polowy barkow i potem bez odpoczynku kolejne 5 ale ponad glowe ? i to jako jedna seria? czy robic na zmiane raz tak raz tak? i rozumiem, ze te dwa ruchy nie liczyc jako jedno powtorzenie ?

[...] 3-4sek Wrażenia ogólne: Męczący trening. W nowych ćwiczeniach trochę macałam się z ciężarami. Dumna jestem z tych 55 w przysiadzie. Tak długo kręciłam się wokół 50, że to jedno powtórzenie to duży krok naprzód :-)) Po treningu nie dość, ze ledwo co chodzę to jeszcze jak kaczka – na sztywnych nogach, bo jak zegnę to już nie mam kontroli lecę [...]

[...] miałam taką mini pompę w plecach – fajne uczucie %-) Po WL musiałam chwilę poleżeć, żeby ochłonąć. Żałuje, że małża nie było bo z asekuracją pewnie poszło by przynajmniej to jedno powtórzenie więcej. Po treningu lekko pokręciłam na orbim – nie jest tak źle z moją kondycją jak myślałam ;-) filmy: combo 4kg → [...]

no wiec to combo robisz trzymając rece w pozycji neutralnej i robisz wycisk, rozpietak, wycisk rozpietak tak na ziane jedno powtorzenie to wycisk-rozpietak nie tak jak ty robisz do tej gumy bardziej sie wyprostuj

[...] na klatę na ostatnią serie robiłem 8x83kg i ja to ma teraz wyglądać od ilu zaczac? 40-50%? I te procenty maja być obliczone z tych 83 kg czy np. z ciężaru jaki bym zrobił jedno powtórzenie(rekord) a nie w serii? 3.co do progresji to np. na jednym treningu na klatę zrobię 12x50kg, 10x52kg,8x55kg a na drugim jak ma to wyglądać? Dodaje do każdej [...]

[...] / 6x8,5 + bieganie 20 min 1 - bylo wesolo, bo koledzy uczyli mnie jak mam... ciagnac |-) %-) Chcialam zwiekszyc ciezar, ale 40 to dla mnie narazie za duzo, ledwo dalam rade jedno powtorzenie zrobic :-( 2 - kolegow juz nie bylo, wiec moglam w spokoju pocwiczyc ;-) 5 - dalej nie wiem ile te gryfy waza @@-) 6 - braklo mocy w lapkach i wogole jakos [...]

[...] 25kg x 8 - Zdecydowanie lepiej w 2 serii jednak w 3 dalej brakło sił. Szrugsy sztangą 60x8/70x8/80x8/85x8/90x8 - Dokładnie jak tydzień temu jedynie w ostatniej serii doszło jedno powtórzenie (dobiłem do 8) :-) O diecie będzie wieczorkiem :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/aa17b7087ba64d6abe449a32c2d6abbd.jpg Zmieniony przez - Armstrong w dniu 2012-07-18 [...]

[...] + oliwa + słonecznik Łącznie B/T/WW - 188/173/170 - 3003kcal Trening PUSH Wyciskanie leżąc 50/60/70/80/85/87kg x6 - Lekka modyfikacja jako, że siła nie idzie to dołożyłem jedno powtórzenie :-) Widać wytrzymałość lekko idzie do przodu. Wyciskanie siedząc sprzed głowy 30/35/40 x12 45x11 - Tutaj postanowiłem zwiększyć zakres powtórzeń. Czytałem [...]

NOGI 1 1. Uginanie lezac obunoz 11x30 13x20 2. Prostowanie nog 15x50 16x40 13x30 6x30 3. przysiady hack z gumą 9x110 12x80 +8x80 4. wypychanie ciężaru na suwnicy jednonoz 15x70 12x60 5. Prostowanie jednonoż stojąc 9x27 10x20 15x15 6. Wznosy tulowia na lawce rzymskiej MAX MAX MAX 7. Wspięcia stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 [...]

[...] i niżej zejść. 4a. Jestem zadowolona, czułam mocno brzuch. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2b091a3619cd43728d78f6c0800f42c8.png 1. Udało się przekroczyć magiczną 40-ke. Nie wiem tylko czy technicznie wszystko ok. 2a. Malusieńki progress, jedno powtórzenie więcej. 3b. Udało się skończyć serię z 8 kg :-) Zmieniony przez - Surreal w dniu 2012-11-25 15:36:42

[...] Wczoraj. Na treningu wciry. Rozgrzewka. Dogrzewka itd. Swingi. 5 x 10 z ciężarem na obie ręce. KB40 A potem 30 minut TGU. Wariant najgorszy z możliwych: slow motion. Robisz jedno powtórzenie minutę. Wszystko na komendę, która pada dopiero jak wszyscy zrobią poprawnie. KB24 przetrzymywane w napięciu niszczyło. Potem kompleks w drabinie: Clean & [...]

Jedynka w treningu nie zawsze jest CM....to jest po prostu jedno powtórzenie danym ciężarem

Jedynka w treningu nie zawsze jest CM....to jest po prostu jedno powtórzenie danym ciężarem Nie sposób się z Tobą nie zgodzić. Rozmowa dotyczyła jednak konkursów a nie treningów, czyli jakiejś namiastki zawodów. A dokładniej czy CC na sztandze upoważnia do nazywania konkursów siłowymi, czy jednak wytrzymałościowymi tudzież wielokrotnymi. Czy można [...]

Ja ustalałem pewniaka po ciężkich seriach treningowych....na koniec zakładam ciężar którym robię jedno powtórzenie dokładnie technicznie. I to zazwyczaj jest potem moje pierwsze podejście.... Nie wiem czy dobrze wytłumaczyłem....ale chyba spoko ?