jedno powtorzenie

[...] zwyczajnie nie czułem czy chowam tricepsy za uchem. Widać, że wyrobiłem sobie dobry nawyk i sztanga sama wędruje tam, gdzie powinna. Być może zdecydowałbym się na jeszcze jedno powtórzenie, ale ponieważ kiepsko byłoby ze zrzucaniem sztangi w razie niepowodzenia, darowałem sobie. Ogólnie PP jest na duży plus. 2. MC- W tym ćwiczeniu bardzo [...]

[...] 15 kg x 30 20 kg x 30 25 kg x 25 Uwagi: 1. Chyba lepiej się czuję w PP po zeszłym tygodniu, gdzie dodałem jeszcze jedną sesję. Poszedłem do góry 5 kg, a spadło mi tylko jedno powtórzenie, co jest dobrym wynikiem. Częstotliwość stymulacji to jednak tak naprawdę wszystko... Na regresie widać jak bardzo duży ciężar odgina do tyłu i jak ważne [...]

[...] 12x10 kg 12x12kg 12x14kg - udało się zrobić 12 powtórzeń z 14kg! Wyciskanie na ławce 12x14 kg 12x18kg 12x20kg 10x22kg - z każdym treningiem jestem w stanie zrobić o jedno powtórzenie więcej Low row 12x20kg 12x25kg 12x30kg 12x35kg Przy rozciąganiu poczułam się już lepiej, z ciekawości sprawdziłam jak nisko jestem w stanie zejść do [...]

[...] szerszego rozstawu dłoni i łokci, bo zasugerowałam się techniką pokazana na podsztanga.pl. Na ostatniej serii spróbowałam mojej "starej" techniki i jak widać, wyciągnęłam jedno powtórzenie więcej. Najwyraźniej takie ustawienie służy mi bardziej. Ponoć mniej działa na klatkę a bardziej na triceps ale... Mi na wielkiej klacie nie zależy, więc [...]

[...] ZAŁOŻENIE na następny tydzień, który się zaczyna dzisiaj: TRENING 1 : zwieksz obciazenie o 2,5kg TRENING 2 : dodaj 1min do interwalów TRENING 3 : dodaj jedno powtorzenie do każdego ćwiczenia TRENING 4 : dodaj minute TRENING 5 : zmniejsz odpoczynek o 5sek Zmieniony przez - chernushka w dniu 2012-06-24 11:46:38

[...] co się stało w wyciskaniu na barki. Ju zw 3 serii było jakoś ciężko, a z 57,5kg wycisnąłem raz ledwo ledwo, nie czułem się pewnie i wiedziałem że może powalczę o jeszcze jedno powtórzenie więc odpuściłem. Powalczę następnym razem. Bułgary też ciężko bo robiłem prosto po przysiadach bo stanowisko do wyciskania na barki było zajęte. Zmieniony [...]

to sie zdarza;-) ale normlanie masz wyczucie czy zrobisz jeszcze jedno powtorzenie czy nie, to przyjdzi ez czasem, :-)

[...] to wszsytko tak samo od początku jeszcze 5 razy? czy robie pierwsze cwiczenie, potarzam je 6 razy. pozniej robie druge cwiczenie i tez powtarzam je 6 raz ??? i jeszcze jedno pytanko. te pierwsze cwiczenie jako jedne powtórzenie cwiczenia to jest lewa noga 3sek + prawa noga 3sek czy tylko jedna noga to juz jedno powtórzenie ?? EDIT: i [...]

wez on w tym cwiczeniu jednoczesnie robi popke, planka, rownowage, podciagniecie dipa i to na kolkach wiec energetycznie liczy sie x7 przynajmniej na jedno powtorzenie

[...] leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiową pozostaje prosta na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90o i kolano również zginamy do kąta 90o. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy [...]

[...] tylko (!) górną część ciała w lewo (biodra i nogi pozostają nierucome), wróć do pozycji wyjściowej, a następnie przekręć się w prawo i wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie. 3 x5 powt. 4.“Spacer” z nogami na piłce: kładziesz się na brzuchu na piłce. Wyprostowane ręce oprzyj o podłogę, nogi wyprostowane w tył [...]

[...] serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz siłę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Pompki z nogami na dużym podwyższeniu 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając [...]

[...] mam nadzieję) W związku z tym, że sierpień robię sobie cały wolny od siłowni to chciałbym sobie popiłować jeszcze trochę na wysokich obrotach Myślę, że zejdziemy nawet na jedno powtórzenie w bojach, bo chce wykonać moje zadanie heheheh (nie jestem optymistą hehehh TCM - myślę, że juz pozwala mi na na ciągły progress Pozdro. Zmieniony przez [...]

Witam dziś sobie pojedziemy ciężko klatę Będę próbować 97 kg 3x3 pow Do tego aktywne opuszczanie 3 serie jedno powtórzenie ,wyciskanie hantelek 3 serie, ww, poręcze. Ps. Tak a propos to szukałem tego właśnie filmiku i nie mogę znaleść ;-( Zakwasy na plecach i na 2głowych jeszcze mocno trzymają hee Pozdro. Zmieniony przez - oride16 w dniu [...]

[...] bo tu nie widzisz asekuracji. Zrób w ogóle na nastepnym treningu zamiast przysiadów jak masz w planie, to po rozgrzeaniu idz po jednym powtorzeniu w gór, dokładasz, robisz jedno powtorzenie i dokładasz dalej. Jak nei macie Racka ani stojaka z asekuracja to popros kogoś by stanął za toba jak nie wstaniesz to po prostu zostaniesz w pozycji [...]

[...] Dorzuciłam do każdej serii 2 kg, ale w ostatniej poszły tylko 3 powtórzenia. ** jw.--> Ciężko ale tu też postęp. W tamtym tygodniu w ostatniej serii dałam radę tylko jedno powtórzenie,teraz poszły wszystkie *** czas minimalnie lepszy. Ale przy turlaniu piłki to sobie głośno ponarzekałam Zmieniony przez - Oveja w dniu 2011-05-08 00:40:46

[...] podnieść 2 po 13,5kg,ale udało mi się zrobić to tylko raz. Wycisnęłam ledwo, ledwo, drżącymi rękoma, wyobrażając sobie jak zaraz 27kg mnie zmiażdży Jako, że było to marne jedno powtórzenie to zrobiłam jeszcze 12kgx 5. Byłam już tak umęczona, że i tu czekałam aż mi te hantle spadną na łeb albo ja spadnę z piłki ** wszystkie zwykłe *** [...]

[...] 9 + 7,5 kg (+1 p) 8 + 7,5 kg 8 + 7,5 kg 6 + 7,5 kg - negatywy 6 + 7,5 kg - negatywy 13 (+1 p) Przerwy - 90 s Progres jest:) ostatnia seria ciężko ale się udało dodać jedno powtórzenie 4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM Serie - 8 Powtórzenia - 10 Ciężar - 52,5 kg Przerwy - 30 s Nic nie dodałem i dobrze bo byłoby za ciężko. + ROTACJE BARKÓW [...]

[...] ile ćwiczeń robię) x 10 powtórzeń sztangielką 19 kg, a ostatnie 6 powtórzeń robię 11 kg. Na nastepnym treningu dokładam po jednym powtórzeniu sztangielką 19 kg, a odejmuję jedno przy 11 kg - wychodzi zawsze 16 powtórzeń i jest progresja, gdyz co trening robię o jedno powtórzenie więcej wyższym ciężarem. Czy to dobry sposób, czy lepiej np. [...]

[...] dołożyłem 1 powtórzenie w serii głównej i w każdej serii back-offów - za tydzień atak na 80kg. W split SQ dołożone po jednym powtórzeniu z 22kg. Swiss ball curl dołożone jedno powtórzenie. Front rack carry zamiast farmer holdu bo zależało mi na tym żeby chodzić a nie stać. W przypadku farmer walk udo utyka mi pomiędzy talerzami dlatego front [...]