jedno powtorzenie

[...] dokładnych podciągnięć Fronty: 4s 5x100kg Dipy: 4s 10x20kg Wiosłowanie: 4s 10x85kg Pompki na jednej ręce: 4s 6 powtórzeń na rękę Podciąganie na jednej ręce: Ledwo ledwo jedno powtórzenie Podrzut jednorącz: 4s 6 powtórzeń 40kg High Pull: 4s 8x70kg Muscle Up: 4s 6 powtórzeń WL: 4s 5x 90kg Wskoki na podest: 4s 12x20kg L sit jedną ręką na [...]

[...] tydzień temu podczas przysiadów (w momencie prostowania nóg) poczułem lekki ból w pachwinie (coś w rodzaju pieczenie) nie był on jakiś bardzo mocny, więc zrobiłem jeszcze jedno powtórzenie przy którym wszystko było ok, ból ponowił się przy kolejnym powtórzeniu. Wystąpił on jakieś 2-3cm nad członkiem w górę i w lewo. Mój trening tego dnia [...]

[...] białka, węgli i tłuszczów dziennie i podpowiedział kiedy jeść jakie posiłki (bogate w który ze składników odżywczych). Z góry dziękuje za wszelka pomoc ;) PS. Rekordy na jedno powtórzenie: 1. Przysiad ~150kg 2. MC ~140kg 3. WL ~80kg 4. Wiosło ~90kg 5. Wyciskanie stojąc (barki) ~60kg 6. Podciąganie +20kg dopięte do pasa 7. Pompki na poręczach [...]

[...] ** wygląda tak, że mam przy suficie zaczep na którym wisi gruby materiał, łapię za materiał a nogi układam na podporze tak, że jestem ułożony równolegle do podłogi jedno powtórzenie to dwa podciągnięcia, pierwsze wąsko rękami przy ciele do klatki, i drugie szeroko wygląda jak szeroka pompka "do góry nogami" Wiek: 20 Waga: 71 kg (2 [...]

[...] 3x max Przerwy między seriami, ćwiczeniami to ok 2min. Będziemy wdzięczni za wszelkie rady. Też jestem ciekaw jak powinno się prawidłowo progresować przy tak wysokiej ilości powtórzeń ? Czy przykladowo: 15,15,15 > 15,15,17 od dołu będzie prawidłowe czy lepiej jednak dokładać jedno powtórzenie do każdej serii wczyli 15,15,15 > 16,16,16 itd?

[...] swoje podejścia wg zasad pierwszego Blitzkrieg. Zasady są dokładnie takie same ,jak dwa lata temu. Wyciśnięcie największego ciężaru sztangi leżąc na ławeczce na oczywiście jedno powtórzenie: Wyciskany tak ,jak na zawodach -czyli filmujemy 3 rosnące podejścia ,nie odbijamy sztangi od klaty-ale też nie zatrzymujemy na klacie, nie odrywamy bioder [...]

[...] napiac miesnie klatki , 15 powtorzen , 3 serie , stały ciezar po jednej stronie 15kg po drugiej to samo, rece krzyzuja na zmiane , w sumie wychodzi 30 powtorzen, rozumiecie o co chodzi no nie ? jedno powtorzenie liczy sie jako dwa efekty podobniez maja po tym za***iste , pompa jest, siła sie poprawia , wyglad rowniez co o tym sadzicie ??

[...] pytan. Co sadzicie o metodzie piramidalnej (tylko na klatke poki co)? Cwiczylem przez 1 m-c praktyczne co tydzien dokladalem 2,5 kg do wl teraz cwicze 2 tydzien i robie jedno powtorzenie wiecej w kazdej serii, ale nie dokladam ciezaru. Co jest powodem takiego zastania? (to jest moj drugie zestaw treningowy moze z ty beda postepy) Czy dowalic [...]

[...] sie zle czulem i nie mialem dnia musialem troche od klatki poodbijac ostatnie powtorzenia piatek 65kg 10 serii po 3 razy nawet lightowo, a w porownaniu z sroda bardzo dobrze jedno powtorzenie odbite tylko od klaty 3. tydzien poniedzialek 62,5kg 10 serii po 5 razy bardzo lightowo wogle ciezar to czulem jak by nawet 60 nie bylo nastepny dopis w [...]

[...] niestety nie robię ze względu na przebytą rekonstrukcje ACL, jedynie rower codziennie, i spacery. Myślę że z początkiem września wprowadzę osobny dzień na nogi. Ciężary dobrane są tak żeby było ciężko, ale z zapasem na jedno powtórzenie. Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:10:19 Zmieniony przez - wujoo933 w dniu 2016-06-30 20:12:56

[...] (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 Ruchów 4. 20 Ruchów 5. 40 ruchów 6. 20 ruchów Drugi sposób. Podchodząc do pierwszego ćwiczenia robię jedno powtórzenie (czyli dwa ruchy) i od razu przechodze do następnego itd itd. Całość powtarzam 20 razy - co daje jedną serie w 34 dniu. 1. 2 ruchy 2. 1 ruch 3. 2 ruchy 4. 1 [...]

[...] (na 34 dniu, który dziś skończyłem): 1. 40 ruchów 2. 20 Ruchów 3. 40 Ruchów 4. 20 Ruchów 5. 40 ruchów 6. 20 ruchów Drugi sposób. Podchodząc do pierwszego ćwiczenia robię jedno powtórzenie (czyli dwa ruchy) i od razu przechodze do następnego itd itd. Całość powtarzam 20 razy - co daje jedną serie w 34 dniu. 1. 2 ruchy 2. 1 ruch 3. 2 ruchy 4. 1 [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): Ze 145 pojdzie, staram sie nie robic na jedno powtorzenie aktualnie podleczam stawy joint fixem, najgorzej z kolanami przysiad nie robie ponizej 6 powt, martwy tak samo wg mnie nie ma sensu. Chce zrobic cykl 1-14 [...]

[...] zakresy powtórzeń) g - przyspieszenie ziemskie 9,8 m/s2 wzór na energię: s x m x g czyli 0,53 x 80 x 9,8 co daje ok. 415 dżuli 1 kilokaloria to 0,0041868 dżuli a zatem jedno powtórzenie MC 80 kg w moim przypadku to zaledwie niepełna 0,1 kilokaloria! Tak - jedna dziesiąta kilokalorii. Ruch ludzki przy MC nie jest w 100 procentach ekonomiczny [...]

[...] A Przysiady ze sztanga na plecach 12 10 8 8 Wioslowanie podchwyt 12 10 8 8 Wyciskanie sztangi na prostej 12 10 8 8 Seria łączona unoszenie hantli przód i na bok. Czyli jedno powtórzenie to do przodu i bok tak 10 razy. Zdecydowałem sie na to bo moze postoj w wyciskaniu jest z powodowany przodem barkow ktorych jak cwicze ponad rok to [...]

[...] glutamina. Trening: Poniedzialek: Klatka, biceps Kazdego tygodnia tylko jedna lawka: Skos, plaska, skos w dol 15/12/10/8/10/10/10/10 przy serii 4 zmniejszam co tydzien o jedno powtorzenie maksymalnie zwiekszaja ciezar. Porecze, rozpietki 15/12/10/8/8/6 Modlitewnik, hantle siedzac sztanga stojac 12/12/10/8/8/6 Uginanie mlotkowe 12/10/8/8/6 [...]

[...] body + scyzoryk -pompki klasyczne -uginanie ramienia z hantlą 15 kg lub podciąganie z nogami na wyższym biurku podchwytem Robię takie 3 obwody treningu bazowego, zostawiam jedno powtórzenie do max. Zastanawiam się czy w poszczególne dni nie zmieniać niektórych ćwiczeń np. pon - pompki klasyczne śr-diamentowe pt-szerokie. Jeśli o czymś [...]

[...] mogę dodać jedynie 1-2kg bo gdy dodam więcej nie daje rady. inni po 5 dodawają i dają rade a ja nie wiem co taka maławytrzymałość. przy czwartej serii czasem zrobnie jedynie jedno powtórzenie mimo ze dodaje naprawde mało 2 gdy wyciskam na rekord daję radę podnieść sztangę z jakimś obciążeniem zaledwie do połowy dystansu a potem nagle sztanga [...]

[...] wysiłkiem" - nie kumam o co z tym chodzilo -3dzien - mam wykonac lacznie 9 serii po 3 roznymi chwytami - a ile powtorzen mam wykonywac?? tez na maxa??? -4dzien - "Jeśli dojdziesz do 9 staraj się zwiększyć serie o jedno powtórzenie w następnym tygodniu" - w ostatniej serii mam zwiekszac czy w kazdej?? -5dzien - kumam z gory dzekuje za pomoc

[...] jest od zawsze duza. Moje cialo potrafi po prostu duzo znosic, bo jak czytam plany i widze po 1-2 cwiczenia, to wiem ze w ogole bym tego nie poczul chyba ze robilbym jedno powtorzenie kilka sekund. Jaki trening polecacie po dwoch latach stazu, ktory da mi duzy bodziec a skroci czas spedzony na silowni ? Superserie, serie laczone ? [...]