jedno powtorzenie

[...] lekko do góry i robimy tak ok. 30 razy na każdą nogę. 6. Leżymy na boku, noga na nodze. Unosimy jedną nogę pod kątek ok. 45 stopni od podłoża i powtarzamy to ok. 30 razy. Potem zmiana boku i znowu 30 powtórzeń. Wszystkie ćwiczenia wykonujemy raczej powoli, tak aby poczuć jak mięśnie pracują – tak ok. 1. Sekundy na jedno powtórzenie ćwiczenia.

[...] Nie mam pojęcia ile jest w Tobie zacięcia i ducha sportowego ale powiem Ci co mnie motywuje. Jesli na siłowni trenuje koleś i załóżmy na 70% swojego maxa robi choćby jedno powtórzenie więcej niż ja na 70% swojego maxa to już jest dla mnie przeciwnikiem który mnie motywuje. Nieważne że ja robię powtórzenia na 120 a on na 60kg. Ważne jest [...]

ja sie nie znam ale wydaje mi sie ze jedna noga - druga noga = jedno powtorzenie. Ja tak robie

[...] Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) Ok 20% Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) Ektomorfik Stan zdrowia Dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia - PPM (podstawowa przemiana materii) - Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą) wycisk. 120kg przysiad 70kg Martwy ciąg 120kg na jedno powtórzenie

[...] nawet w obrębie paru dni. Natomiast co do progresji i stałego ciężaru w serii: nie wiem jak ćwiczysz, jak dokładnie Twój plan wygląda, itd. ale możesz spróbować dołożyć np. jedno powtórzenie więcej i po osiągnięciu zadanej liczby repów dokładasz złomu. Czy to będzie 3x8-12 i dokładasz po wykonaniu 3x12, czy np. 6 6 4 3 2 1 i docelowo 6x6 to [...]

[...] i tak w serii z 5-6x. Przerwa 1 minuta i od nowa. Robie ok 4-5 serii. Przedostania robie po 2 minutach przerwy, ostatnia po 3 minutach. Potem 5 minut przerwy i robie jedno powtorzenie do spompowania bez obciazenia. Po jakims czasie samemu mozna ustalic ilosc serii i odstepy czasowe. Nie trzymam sie sztywno tego treningu. Wszystkie miary [...]

Dzisiaj się zastosowałem do twoich rad, jedno powtórzenie robiłem 6 sekund, z początku 10 później 8 powtórzeń i trening biceps+triceps wyszedł mi 40 minut(9 serii biceps, 8 triceps)

mysle ze to jest trening w ktorym przy jednym ciwczeniu pracuje kilka grup miesniowych. Np cwiczenia wielostawowe. np jednym z takich cwiczen moze byc podnoszenie sztagi z ziemi np jak do martwego ciagu, zarzucanie jej na barki i wyciskanie zolnierskie i to jest jedno powtorzenie.

Sposób prosty jak konstrukcja cepa to starać się z treningu na trening podnosić o jedno powtórzenie np. Trening 1 6,6,6,6 Trening 2 7,6,6,6 Trening 3 7,7,6,6 Trening 4 7,7,7,7 itd. Może się zdarzyć tak że nie będziesz w stanie zwiększyć na jakimś treningu to nie przejmuj się tym nie wyszło za pierwszy wyjdzie następnym razem.

[...] między seriami abyś dał rade zrobić to co założyłeś. Z dnia na dzień nie dasz rady dokładać powtórzenia to jasna sprawa. Co trzeci trening sprawdzaj czy dasz radę dodać jedno powtórzenie. Czyli np. następny krokiem może być 6-5-5. Jak dojdziesz do kilkunastu powtórzeń podciągaj się z obciążonym plecakiem, oczywiście zmniejszysz tedy liczbę [...]

jak robisz z trudem np 5 powtórzeń to znaczy że ciężar jest już ok nie musisz sprawdzać maksó na jedno powtórzenie.

[...] barków, brak rozciągnięcia ogólnego, etc., spowodują wady postawy, które zaniedbane utrwalą się i przysporzą wiele problemów - nie tylko estetycznych. Tylko całe ciało :) Myślę, że zawsze lepiej większy ciężar i mniej powtórzeń (tylko żebyś nie przeholował, że jedno powtórzenie :D). No a co do supli, to może ktoś bardziej obeznany sie wypowie :)

Nie rozumiem. Co trening robisz jedno powtórzenie więcej tym samym ciężarem?

Równocześnie rób wznosy kolan do klatki piersiowej (na brzuch) i podciągaj się nachwytem nawet jeśli zrobisz jedno powtórzenie. Siła będzie rosła szybko.

No po prostu troche demotywujace ze kolega o podobnej wadze staż o 5 miechów wiecej a bierze 70 kilka razy:/ szczegolnie ze te 50/55 podnosze od 2 miesiecy bez zmiany, moze z jedno powtorzenie wiecej

Don Garcia, obliczylem ze na jedno powtorzenie podnioslbys 146 kg

W każdym ćwiczeniu tak sama co tydzień robię o jedno powtórzenie więcej w każdej seri jak dojdę do 12 powtórzeń dorzucam 2kg i znowu zaczynam od 6 powtórzeń tak jak u góry napisalem

[...] bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i [...]

[...] bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i [...]

[...] bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. wyciskanie na płaskiej dzisiaj zrobiłem 90 kg 5x5 i [...]