jedno powtorzenie

kacperoo14 pytasz o tak proste rzeczy,ze az strach pomyslec,jak do tej pory wygladal twoj trening. przerwy-intuicyjne.tak abys byl gotowy do kolejnej serii. jak najkrotsze! ilosc serii rozgrzewkowych wynika z bardzo wielu czynnikow: wieku zawodnika,stopnia wytrenowania,konkretnego cwiczenia oraz jego miejsca w planie.... 2 serie(nie liczac 1-2 na [...]

no ale po każdej serii robie jedno powtórzenie mniej

Chciałbym też dodać że nigdy nie trenuje do upadku mięśniowego, zawsze zostawiam sobie to minimum jedno powtórzenie w zapasie w ćwiczeniach wielostawowych. A ohp też nie maskuje (skupiam się na jak najniżyszm zejściu sztangą i stabilizacją u góry", zdaje sobie sprawę źe na kolejny dzień mam wyciskanie i pąpki na poręczach które mocno angażują [...]

[...] Lokcie ida na boki lub odrobine na skos. Opuszczasz sie ruchem kontrolowanym, po czym poprzez scisk miesni piersiowych wypychasz sie do gory, nie doprowadzajac do przeprostu. To jedno powtorzenie. Przez cale cwiczenie (to obowiazuje we wszystkich cwiczeniach na klatke): klatka maksymalnie wypieta, lopatki maksymalnie sciagniete, barki cofniete.

[...] zgłębiam temat i kilka słów mogę powiedzieć: można ćwiczyć.. ale trzeba to robić odpowiednio! Odpadają cięzkie treningi - typu zatrzymujesz powietrze i robisz przez 10sek jedno powtórzenie (np. przysiad, MC). I tak w każdym ćwiczeniu.. w każdej seri.. na każdym treningu.. Odpadają wytrzymałościówki typu HIIT. Wskazane są aeroby - jako [...]

[...] do linii ucha akcentujesz to poprzez przytrzymanie 2-3 sekundy po czym kontrolownym ruchem opuszczasz. 2. Wykonuje sie to jako dwa ruchy naraz - jeden to wznos boczny jednorecze. a drugi jednoczesnie druga reka wznos sztangielki odwrotny boczny w strone ta same. Tu link: http://uk.youtube.com/watch?v=P_E71tLpj1Y Jedyne co znalazlem na [...]

Jedno powtórzenie co 15 -30 min w ciągu całego dnia zrobi z Ciebie naprawdę miekką frytę ;) Uwierz. Możesz robić 2-3 w większym zakresie czasu tzn. co 40min albo wiecej, albo mniej. Zmieniony przez - wisnia w dniu 2013-12-30 23:22:58

Na jutro mam zaplanowane to: Sposób wykonania: - załóż takie obciążenie na sztangę abyś był w stanie wykonać jedno powtórzenie dobrze technicznie - następnie zdejmij tyle kilogramów, abyś był w stanie wykonać dwa powtórzenia z dobrą technika - następnie znowu zmniejsz obciążenie abyś mógł wykonać trzy powtórzenia - rób tak do momentu aż osiągniesz [...]

[...] dobierasz sobie według potrzeb siłowych. Może ich być nawet 6. Zacząłbym od zakresu 4 powtórzeń w tych seriach i w miarę adaptacji co jakiś czas robił próby na 2 i jedno powtórzenie, żeby poprawić swój rekord. Kolejne dwa ćwiczenia robisz już typowo kulturystycznie w większym zakresie powtórzeń i ukierunkowane na kształt i objętość [...]

Hmm, a jak by sprobowac smarowania gwintow? W internecie mozna wyczytac glownie pozytywne opinie. Probowalbym np. ze 3 razy dziennie codziennie wykonac chociaz jedno powtorzenie jak najbardziej zblizone do powtorzenia z cwiczenia B1. Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-04-08 22:34:34

hej ,dzieki za odpowiedzi , theREDevil- ja nie trenuje 1,5 roku a 7 lat juz ponad :) zaraz poczytam sobie tego linka co mi podałeś ,ogólnie nie zalezy mi na sile ,ale chce raz na jakis czas widziec jakies postępy ze np wycisne jedno powtórzenie wiecej ,przy mojej masie 115kg wyciskam tylko 145kg i tak juz od roku :(

02.01.2008 1) WL- progresja po 15 powt. od 40% MC - 27,5*15 32,5*15 37,5*15 42,5*15 47*11 :( - poprawa tylko o jedno powtorzenie.. ale bedzie dobrze.. pewnie to przez sylwka i troche^^ picia 2)Przysiady ze sztanga 5*15 48kg 3)Wyciskanie francuskie w siadzie oburącz 5*15 powt. 16kg 4) wspięcia na palce 5*15 powt 48kg Zmieniony przez - OhneDich w [...]

to twoj kumpel ma trefne ciezary jakies ostatnio na siłowni załozyłem 75kg i wykonałem jedno powtórzenie(a miesiac nei cwiczylem), takze 60 to nie problem, a po za tym wygladam az tak zle ze nie mozliwe jest zebym podniosl te 60kg?? hue hue wez se odpusc... Wyroki i odsiadki to normalny okres w zyciu...

[...] aeroby, jeśli ma się siłę. Ale generalnie, aby mieć efekty siłowni, trzeba trenować na maksa swoich możliwości. Tzn. pierwsza seria z zapasem ok. 2 powtórzeń, druga tak akurat na maksa, trzecia tak,aby już nie mieć siły na ani jedno powtórzenie, a nawet kilka ostatnich. Inaczej jest to tylko bezużyteczne machanie... To tak w ogólnym zarysie.

Ja przy podobnej wadze mam maksa na JEDNO powtórzenie 60kg, na 5x to nie wiem czy połowę tego co ty wycisne ;-)

Ja przy podobnej wadze mam maksa na JEDNO powtórzenie 60kg, na 5x to nie wiem czy połowę tego co ty wycisne ;-) Mnie 60kg pewnie by przygniotło! @drazekm plank 8min, to nawet nie włączam filmu..

cwiczenia raczej sa wszystkie jasne, jedynie rzymski martwy, ale juz zostal wyjasniony, a jak nie wiesz co to jest rwanie to sobie obejzyj ciezarowcow % to z pewnoscia trzeba liczyc z maxymalnego obciazenia z ktorym zrobisz jedno powtorzenie pozdro

[...] sztangi stojac 2 serie 4-6 - wyciskanie wąsko 2 serie 4-6 - przysiady 3 serie 4-6 zaczynasz od nałożenia ciężaru na 4 powtórzenia i co trening starasz sie robić o jedno powtórzenie wiecej , jak zrobisz 6 powtórzeń to dokładasz do 4 powtórzeń itd. trening B - wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do [...]

4.07 czwartek AMRAP 10 min 4 drazki nachwytem 10 pompek 25 skakanek 15 brzuszkow z trzymaniem pilki lekarskiej za glowa calosc 8 rund 3min przerwy 10 wymachow stop do drazka 10 krokodylkow 10 rzutow z przysiadu 4kg pilka o sciane .......... i tak w kazdej serii o jedno powtorzenie mniej w czasie 21 min

[...] bo chodzi o to żeby stopniowo wchodzić na coraz wyższy poziom, wtedy się rozwijamy. Co do skosów, unoszenie nóg możesz robić w również na boki, nawet w jednej serii możesz jedno powtórzenie wykonać na 1 stronę, kolejne prosto, kolejne na drugą stronę i od nowa ;-) Natomiast PLANK ma mnóstwo wariantów, również takie angażujące mocniej "skosy". [...]