jedno powtorzenie

[...] od wyciskana i od poczatku + dokladam z 5kg do ostatniego cyklu, Brzuch na skosie na razie bez ciezaru pozniej moze cos pomysle o ciezarze i w miedzy czasie dodam jeszcze jedno cwiczenie, co do rozciagania wszystko jest z ksiazki Pavla "Rozciaganie Odprezone" Poniedzialek (HC) Wyciskanie sztangi 5x2, Martwy Ciag 5x2, Brzuch Na lawce skosnej [...]

[...] Brzmi ona następująco: Za każdym razem kiedy powtarzasz swój trening, powinieneś być w stanie dodać 2% obciążenia wykonując tą samą liczbę powtórzeń, lub zrobić jedno dodatkowe powtórzenie z takim samym obciążeniem, którego użyłeś w poprzednim treningu. Zatem, jeżeli na jednym treningu wykonałeś: Wyciskanie leżąc 91kg x 8 Na [...]

[...] Biceps Triceps Barki Ćwiczenie Obciążenie(w kilogramach) Modlitewnik 7 Wypychanie 80 Motylki wąskie 40 Motylki szerokie 40 Biceps 7 Biceps o kolano 7 Wyciskanie francuskie jednorącz 7 Wyciskanie francuskie oburącz 10 Wyciskanie hantli leżąc 7 Barki przednie 7 Barki boczne 7 Barki w pochyle 7 Rozciąganie Ramion ze skrzyżowanymi dłońmi [...]

Witam wlasnie wchodze na mase i rozpisalem sobie taki o to plan, aby tej zimy stac sie potworem :D z wielkimi masywnymi lapskami ! Dla srednio zaawansowanych oraz dla poczatkujacych, o ile dadza rade ! prosze o ocene oraz poprawki:) byc moze komus sie przyda PN:KLATA,PRZEDRAMIE KLATA: 1.ROZPIETKI PLASKO 12-10-10-8 2.WYCISKANIE HANTLI PLASKO [...]

[...] różni się podnoszenie wyprostowanych nóg w zwisie od podnoszenia zgiętych nóg w zwisie? Na które partie mięśni działa każde z nich?2. Czy warto wykonywać je razem, a może jedno z nich?3. Czy warto wykonywać brzuszki na ławce skośnej, ale takiej, że nogi są zgięte w kolanach? Czy działają one na górne partie mięśni brzucha?4. Czy codzienne [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: „Dlaczego to robisz?" Odpowiedz mu „*******laj [...]

[...] w tygodniu. W pierwszym miesiącu poszczególne ćwiczenia wykonuje się w jednej serii z takim obciążeniem, by można było powtórzyć ruch sześć razy. Powtórzenia następują jedno po drugim w tempie dość wolnym, całą uwagę zwraca się na prawidłowość ruchu. Jeśli po kilku treningach zastosowany ciężar staje się zbyt lekki, należy go zwiększyć o [...]

[...] sztangielką 2x 6- 12 Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem siedząc 3x 6-12 Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem siedząc 3x 6-12 Tylko jescze jedno pytanie do tego jesli to am byc na mase to do kazdego cwiczenia mam brac obciążenie tak 60-70% obciażenia z jakim bym zrobił jedno poprawne powtorzenie ?? Z góry [...]

[...] ciężar. Zacznij od mniejszych ciężarów, łatwiej się przystosujesz do większych ciężarów. Jak mam liczyć powtórzenia? Robisz wykrok na jedną nogę, potem na drugą, to jest jedno pełne powtórzenie. Możesz także "obrobić" jedną nogę, potem drugą. Jak długie przerwy robić Ja robię tak: robię jedną nogę, potem drugą i znowu tą pierwszą itd. W [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: ?Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu ?Spier****człowieku!? [...]

[...] cieżarem, -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; -piątek- odpoczynek; [...]

[...] czy tak wykonany trening spełni swoją rolę czy może wykonuję za dużo powtórzeń z tego co wyczytałem na początku powinno się zaczynać od 5 i stopniowo co 2 tygodnie dodawać jedno aż dojdziemy do 10 tylko że nie mam większych problemów żeby robić te 10 powtórzeń więc czy powinienem zmniejszyć do 5 tak jak radzą na innych forach i dodawać co 2 [...]

Snatch/Full Snatch/ Squat Snatch – Rwanie – jedno z ćwiczeń dwuboju ciężarowego, polegające na przeniesieniu w jednym płynnym ruchu sztangi z ziemi nad głowę, tak by złapać ją z biodrami poniżej linii kolan. https://www.youtube.com/watch?v=rc2fxrUcSWA Technika Stajemy przy sztandze, chwytamy ją na odpowiedniej szerokości, u każdego będzie on [...]

[...] stosowalem to raz w tygodniu przez miesiąc. Cóż +2,5 cm w bicepsie nie osiągnąłem,jest „tylko" +1,5 cm. Spowodowane to było brakiem takiej diety jaka być powinna. Jeszcze jedno, po zakończeniu programu dajemy tydzień odpoczynku i dopiero za tydzień zaczynamy swój zwykły trening. Program jest dla osób z odpowiednim stażem treningowym. Cięzkich [...]

[...] sztangi leżąc z max ciężarem na 5 powtórzeń -przysiady ze sztangą max cięzar na 5 powtórzeń martwy ciąg - max cięzar na 5 powtórzeń Przed każdym bojem wykonujemy jedno wzorcowe powtórzenie z dowolnym ciężarem (może być i sam gryf :) )-w tym samym ujeciu jak będziemy filmować próby zaliczeniowe. Ważymy się w tym samym dniu-zdjęcie [...]

[...] -rozpiętki 3x8 jednym obciążeniem, -biceps: -sztanga łamana na stojąco 3x 12,10,8, -hantle na stojąco 2x 10,8, -hantle młotkowo 1x 10, -barki: -zza głowy 3x 15 jedno obciążenie, -unoszenie hantli do przodu 3x 10 jedno obciążęnie, -w ten sam dzień wieczorem trening krav maga; -środa-krav maga; -czw.- krav maga; -piątek- [...]

[...] na poziomej ławce,B-przysiadu ze sztangą oraz C-martwego ciągu ze sztangą - uczestnicy będą startować w kolejności od najlżejszego do najcięższego - każdy uczestnik ma jedno podejście do sztangi - uczestnik zdejmuje sztangę ze stojaków sam lub przy pomocy osoby asekurującej (wyciskanie sztangi i przysiad ) - ruch opuszczania sztangi [...]

[...] pokochaliśmy to g****. Po co być innym? Po co móc liczyć tylko na siebie? Po co robić coś, o czym inni tylko marzą? Po co dorastać do tej miłości? Nie wiem, ale wiem jedno, dobrze wykonana praca to coś niesamowitego. Więc, gdy ktoś następnym razem, zada ci pytanie za milion dolarów: Dlaczego to robisz?? Odpowiedz mu Spi...dalaj [...]

[...] Jak już coś to moglibyście mi z tym pomóc ale najpierw lepiej żeby przejrzeć mój Nowy trening i ocenić go. W ciągu całego roku przybrałem tylko 10kg na masie. Mam jeszcze jedno pytanie ale to powiem potem gdy rozwiążę sprawę z ćwiczeniami i dietą. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż [...]

[...] drążka do karku, musimy dobrze rozciągnąć plecy, a następnie dobrze je napiąć. W tym celu uchwyt wyciągu kierujemy prosto do naszego karku ? nie ma potrzeby niżej ? z jednoczesnym odciągnięciem łokci do tyłu i chwilowym zatrzymaniem ciężaru na dole. Później kontrolowanym ruchem opuszczamy ciężar, prostując ramiona i lekko wyciągając barki [...]