jedno powtorzenie

[...] POLOWA RUCHU)SZEROKO 12; 17; 20 (+2kg) OPINIA: Fanie czułem barki. Dobrze poszło. OCENA: +4/5 3 MARTWY CIAG 25; 32; 40 (+3kg) OPINIA: Super, mocno nabiło mi plecy. Tylko mam jedno zastrzeżenie; czemu trochę czuję tricepsy podczas prostowania się? OCENA: 5/5 4 WYCISKANIE LEZAC 22; 30; 37 (+2kg) OPINIA: W każdej serii tempo 3/1/X. W ostatniej [...]

vajolet, robię przysiad tylni staram się zwiększać ciężary z treningu na trening, ale idzie coraz trudniej, to pewnie już zmęczenie myślałam, że zaatakuję dzisiaj 55 kg, ale czułam, że nie pójdzie, bo już 50 kg było mi się ciężko podnosić więc spróbowałam 52,5 kg, dobre choć jedno poprawne powtórzenie

Mam jedno pytanie odnośnie ACT. Na drugiej stronie tego tematu widnieje post Michaila, który napisał: "W momencie,gdy wprowadzamy do treningu 3 i 4 obwód możemy zacząć traktować pierwszy obwód na każdym treningu,jako rozgrzewkowy,a w następnych nieco zwiększać obciążenie." Chciałbym się dowiedzieć co to dokładnie znaczy; czy chodzi o to, [...]

Wytrzymałam tylko dwa Moze gdybym nie chciała ciągnąć normalnie cyklu dalej poszłabym i na trzeci Oveja głodu nie ma, bo jabłka jeszcz cały czas, przynajmniej ja tak jadłam, bez zadnego podziału na posiłki. Jedno co przeszkadza - to mdłości i uczucie wzdęcia jak po zbyt duzej ilosci owoców. Ale na to pomaga gorąca woda, w sumie [...]

Tak, studia. eż mi się nie chce teraz uczyć. Wcześniej sobie odpuściłem to teraz mam ostatnią szansę, żeby to dźwignąć. Tylko jedno podejście. Z reszty egzaminów w tym roku mam oceny: 4, 4.5, 4.5 a z tego prawa cywilnego mam dwie 2... trzeba to w końcu pocisnąć %-) http://img100.imageshack.us/img100/5029/trening2kelton.jpg Wczorajszy trening [...]

Dokładaj ciężar z głową, nie na hura. Inaczej, dokładaj stopniowo spróbuj swojego maxa z jakim jesteś w stanie wykonać jedno prawidłowe powtórzenie, powiedzmy w miarę prawidłowe, bo jak ktoś sie bedzie chciał przyczepić to zawsze coś znajdzie. Od tego maxa policz ciężary pośrednie z którymi będziesz ćwiczył i piłuj ten MC aż do znudzenia. [...]

[...] a to mój główny cel na I połowę 2010r.? z płynnego czy nie pauzy sa wazniejsze w treningu! powiem tak "ze sprezynki" ktos tam wyciskał 115*10 w glownej serii max na jedno "odbite" powtorzenie ... 125 po wprowadzeniu pauz dopiero pojawiła sie "normalna" przebitka pomiedzy ciezarem treningowym a maxem

[...] 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Unoszenie ramion bokiem 15,12,10, 8 1. Pompki na poręczach - 4s. max + powt. z pomocą to powtorzenie z pomoca to niech bedzie jedno, reszte sam zrob 2. Francuz na ławce skośnej głową z górę w wąskim uchwycie - 12,10,8,6 yy to jest wycisk wasko? daj raczej na plaskiej 1. Unoszenie nóg z krążeniem [...]

@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]

[...] ABSII, A6W - ale równie dobrze mozesz luknac na trening niektórych kulturystów (www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch) - zobacz jak oni ćwiczą. http://www.sfd.pl/temat195792/ - jedno ze spojzen na brzuch tu wkleje arta (bo chyba juz go nie ma na forum) apropos trenowania brzuszka (nie codziennie): Wcięty brzuch wg Charles`a Clermonte Mówi Charles [...]

[...] któreś powtórzenie L-sit Tak to wyglądało , nie chciałem za bardzo katować ponieważ jutro następny trening na sali , a do tego na 7 rano mam jeszcze zajęcia praktyczne. Także trzeba odpoczywać , jak tuż za drzwiami impreza . Także mykam strzele sobie jedno małe piwko i lece spać. Nutka na dziś : http://www.youtube.com/watch?v=bVA_g-C6WQk Pozdro

[...] poprawna co moze prowadzic do kontuzji,a ona jest mi najmniej potrzebna. Wczoraj miałem trening klatki i na skosie 140kg zrobiłem 4 pow. następnie załozyłem 150kg i zrobiłem jedno pełne powtórzenie i 3 wymuszone. Na ławce płaskiej wyciskanie hantlami robielm wczoraj 55kg po 8 pow. Inne: Wioslownie w opadzie sztanga nachwytem- 150kg 8 ruchów [...]

[...] sztangielkami skos 30st +fg 24.5x8 (22.5x8) Przysiad 100x8 (95x8) Biceps 24.5x8 (22.5x8) Pull over 24.5x8 (22.5x5) RWANIE Dość słabo. Czasem szło jedno a czasem dwa powtórzenia. Czasem traciłam równowagę. Nie mogłam nabrać prędkości na dole. Miewam problem z wskoczeniem pod sztange. Często robię rwanie siłowo. [...]

Konr4d no dobra ale mi chodzi o to czy robić pare seri rozciągania czy robić jedną ale ćwiczenia wykonywać dłużej (np. jedno cwiczenie,10 powtórzeń i każde powtórzenie robić 20sekund) ?

[...] wymachy itp Przysiad 5x50 (z podskokiem jak dasz rade) Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean), 5s x 3 [...]

[...] 5 serii po 5 powtorzen. Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika (wtorek): solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean)robimy [...]

[...] podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: CZWARTEK solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub [...]

[...] podskoki, wymachy itp Przysiad 5x5 progresja co serie Rumunski martwy ciag (RDL) 3x8 brzuch silowo (unoszenie nog na drazku, sklony z ciezarkiem na klatce itp wybrac jedno cwiczenie i zrobic 3 ciezkie serie) 2 Dzien dynamika: solidna rozgrzewka, rozciaganie dynamicznie, lekki podskoki itp zarzut ze zwisu (hang clean) lub podskoki ze [...]

[...] tren bez przesunietej progresji) zuraw: x6 x6 x6 komentarz: kozacki trening, znowu progres wszedzie przysiad: dzis wszystkie powtorzenia z 2 dnem, a ostatnio zrobilem o jedno powt mniej z ciezarem 130kg i w ostatnich 2 seriach w ostatnich powt nie robilem 2 dna. czulem ze dalbym rade zrobic 7 powtorzenie ale sie balem lydki: fajnie poszly, [...]

[...] e jednym miejscu 2. push press za***iście, zrobiłem omyłkowo 11 powtórzeń, myślałem że zrobiłem 10 ale kumpel twierdzi że właśnie był zdziwiony że zrobiłem po 10-tym jeszcze jedno ciężaru nie zwiększałem już, ogólnie to mam cel robić za jakiś czas na 10-15 powtórzeń ze 140kg push press 3. łapy z zapasem, jednak spompowane i styrane były [...]