jedno powtorzenie

elflegolasCo ty pier....isz JEdno podniesienie nogi to jedno powtorzenie. Czyli robimy po trzy powtorzenia na jedna strone brzucha

[...] że w taki sposób lepiej pracuja dolne mięśnie brzucha, na które czesto sie narzeka przy a6w. http://www.youtube.com/watch?v=PT6AYdQ2sNY Acha... I mi się wydaje, że w 1 ćw jedno powtórzenie to jedno ugięcie tułowia. Czyli w pierwszy dzień uginamy 3 razy lewą nogę i 3 razy prawą nogę. Bo przecież powtórzenia tyczą się mięśni brzucha, a uginanie [...]

[...] (halo, barki z gumą) 3x 1a. podchwyt 1x 1b. łopatkowe 10x 1c. wykroki 10kg kamizelka + 2x 5kg talerze x8 1d. bieg w miejscu 60 sek 3x 2a. pompki na mini poręczach 6x 2b. rdl jednonóż 15kg x10 2c. bieg w miejscu 60 sek 2x 3a. wiosło hantlą 15kg x8 3b. wyciskanie talerzy stojąc 2x 5kg x10 3c. wiosło gumą jednorącz 15x Najbardziej zmęczył mnie bieg [...]

[...] żeby dla odmiany pomęczyć tyły. Trening Nogi 1a. wejścia na stołek 30kg x7 /x7 /x7 /x7 1b. rdl na jednej nodze 17,5kg x7 /x7 /x7 /x7 cieżar jak tydzień temu, ale dodałam jedno powtórzenie 2a. donkey kicks z gumą 12x /12x /12x 2b. łydki 30kg x20 /x20 x20 2c. wskoki 10x /10x /10x 2d. wznosy z opadu na piłce 10x /10x /10x Wieczorem bieganie. [...]

[...] Zamienię na jakiś czas rdl na ht 3x obwód - podciąganie - PP 25kgx8 - podciąganie - pompki 8x (tap, side to side, knee) - podciągnie - burpees 8x - podciągnie - przeskoki jednonóż 8x + nożyce 8x - podciągnie - ab wheel 8x - podciąganie - dead bug 8x - podciągnie - zmiany rąk na kulkach 12x - wejście po schodach 10kg, 5 pięter, co 3 schody [...]

[...] nie mój dystans i do niego nie trenuje. To trochę jak u Ciebie - ćwiczysz pod konkretne zawody i jeśli przygotowujesz się do pompek na komendę to niekoniecznie liczysz na najlepszy wynik w WL na jedno powtórzenie ;-) Ja mam cel dobrze pobiec 45km i chciałabym też ukończyć coś dłuższego, mam na oku jeden bieg 68km tylko trochę się boję ;-) %-)

Viki codzienny progres o jedno powtórzenie więcej i pokochasz każde ćwiczenie :-)

[...] 5/5/4/3/2reps 2,5/3,75/5/6,25/7,5kg (+1,25) Nawet ładnie poszło, jednak nie wyrzucam tej metody pumy bo jednak działa ;-) MC rampa4 54/64/74/84/94/104 (+2) film - jedno powtórzenie fail MP 12/12/12/9 25kg Wiosło sztangielką 4x10 22kg (+1) film Szrugsy 3x10 56kg (+1) 3xSS Unoszenie w opadzie/bokiem 12/10reps 4,5kg MC ostatnia [...]

[...] schemat zeby kazdy kto pierwszy raz styka sie z hST mial gotowy plan bo trudno to ogarnac od razu. Mozesz sobie robic jaki zakres chcesz. Mozesz zrobic CLUSTER HST i robic jedno powtorzenie, odpoczynek, drugie, odpoczynek az do zalozonej objetosci. Ogolnie z tymi 15,10,5 jest tak, ze jak znasz swoje maksy nie ciagniesz nigdy do zalamania. Po to [...]

[...] dni? Ewentualnie coś dodać tam do tego treningu ? -Przysiad na jednej nodze 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Pompki na poręczach 3 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz radę, starając sie zawsze kończyć, gdy masz silę na jeszcze jedno powtórzenie) -Podciąganie na [...]

[...] tępa - wolne, normalne i szybkie. Stosuje się je do każdego tego rodzaju ćwiczeń także do podciągania - jeżeli w książce pisze "wykonuj ćwiczenie najszybciej jak się da - jedno powtórzenie ok. 1 sekund" to właśnie tak mam je wykonywać - tępo normalne to ok. 3 sekund na powtórzenie więc jeżeli tak napisze to będę robił tak jak piszesz .

[...] z głębokości, ale ten typ tak po prostu ma :-) Wyciskanie sztangi stojąc 10*15kg/10*15kg/5*20kg 10*15kg/10*15kg/4*20kg Walczyłam w ostatnie serii i wywalczyłam aż jedno powtórzenie więcej :-D Wyciskanie sztangi wąsko na piłce 10*15kg/10*20kg/10*22,5kg 10*15kg/10*20kg/6*22,5kg Nie wiem czemu znowu zaczęłam od 15 kg. Zdecydowanie za [...]

[...] dołożyć w ostatniej serii }:-( Wyciskanie sztangielek siedząc 10*5kg/9*5kg/7*5kg 10*5kg/8*5kg/7*5kg 9*5kg/7*5kg/7*5kg Tutaj jest mi dość ciężko, ale udało się jedno powtórzenie więcej wycisnąć. Mc na prostych nogach 10*30kg/10*35*kg/8*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*40kg 10*30kg/10*35*kg/6*35kg Myślę, że już lepiej czuję to ćwiczenie. [...]

[...] formy , no nic czekamy na przyplyw formy, ten tydzien jest generalnie slabszy, jestem taka jakas "obita" bola mnie stawy i miesnie ad1. wycisnelam z siebie o jedno powtorzenie wiecej, ale odbylo sie to kosztem dalszego ciagu gdzie wykonalam o jedno powtorzenie mniej ad2. jak poprzedni ad3. wogole mi wszystko siadlo, nie maialm [...]

[...] prawie do zera. Za mną dzisiaj 2 trening nóg w tym tygodniu. Siady znowu bardzo udane - 10x155kg zaliczone ;-) W dodatku w regresie po dołożneiu także 5kg, udało się zrobić jedno powtórzenie więcej, czyli 19x135. I na koniec 25x115kg. Filmik z serii głównej, ale niestety w trakcie brakło pamięci i nie dograło do końca. Cieszy mnie też to, że [...]

[...] mi spada, spada, spada... nie poddaję się, może to inaczej wygląda, ale ja walczę, o!) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy I- 12x40kg II-15x40kg III-13x45 kg (jedno powtórzenie więcej, a wysiłek taki jakbym całą dodatkową serię sobie zafundowała) 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy I- 15x90kg II-13x100kg III-15x100 kg [...]

[...] (uparłam się! dorzucam, choćby było mniej powtórzeń, powalczę z tymi kilogramami) 4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek I-20x7sztabek II-16x8sztabek III-18x8sztabek (jedno powtórzenie więcej, słabo) Aeroby - 20 minut na bieżni - marsz pod górkę z 2x2 kg hantle - tempo marszu 6-6,7 km/h, kąt nachylenia w stopniach 6-8. 2. Miska Dziś na [...]

[...] i powtórzenia nr 8 i wyżej to masakra. Wykroki z hantlami zwiększyłem i musiałem czasem przystać lub traciłem równowagę z wycieczenia . MCNPN dodałem 5kg i zwiększyłem o jedno powtórzenie ale przy uginaniu podudzi fail xD za dużo progres ciężaru. O dziwo wypychanie nóg szeroko na suwnicy mega progres ! na następnym treningu dowalę jeszcze [...]

[...] tak wczoraj było... a jak jest ktoś komu nie ufam, to komfort psychiczny jesy dla mnie ważniejszy niż 5kg więcej. Jak nie ma nikogo, to próbuje powtórzyć ciężary, ale generalnie cisnę, ile dam radę. Zazwyczaj czuję, czy mogę jedno powtórzenie więcej, czy mniej i jeszcze mnie czucie nigdy nie zawiodło, chociaż czasami była walka o przeżycie :-)

[...] Odczucia: Dobrze przespana noc, wczoraj kolacje zjadłem o 1,30 bo tak to bym się nie przejadł xD Trening spoko, fajnie że w wyciskaniu poszło jedno powtórzenie więcej, ale kurde powinno być 4 repsy zabrakło siły,bo jak zwykle to pierwsze powtórzenie.. Bareczki pięknie , jedynie triceps tak średnio. Po treningu [...]