jedno powtorzenie

[...] Zakończyłem wyciskaniem francuzkim leżąc (sztangielka łamana 4 serie 10 powtórzeń 10 kg)...i na bieżnie już nie było weny. Dokładaj, dokładaj :-D. Jak przy 1+ zrobisz tylko jedno powtórzenie to wtedy będziesz korygować. Dopóki idzie to dawaj do przodu ;-) No dołożę, dołożę. Bo okazało się że nogi jednak po ostatniej rundce potrafią wiecej. Ku [...]

[...] od poprzedniego w ilości powtórzeń choćby i jednego (np. z poziomu 3s-11,11,11 zrobić 3s-11,12,11) - dot. zwłaszcza cwiczeń głównych, a w izolacjach tak samo lub też chociaż jedno powtórzenie dodać, choć teraz luzuję trochę, bo ciągle dodając jedno powtórzenie na biceps, triceps, tył barku czy wznosy bokiem jest bardzo trudno, a mimo to robiłem [...]

[...] Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu 5/3/1. Zakończyłem wyciskaniem francuzkim leżąc (sztangielka łamana 4 serie 10 powtórzeń 10 kg)...i na bieżnie już nie było weny. Dokładaj, dokładaj :-D. Jak przy 1+ zrobisz tylko jedno powtórzenie to wtedy będziesz korygować. Dopóki idzie to dawaj do przodu ;-)

[...] to sobie że nie jesteś genetycznie ograniczony, ale masz po prostu inną genetykę. Uważam że nie jest źle, tylko po prostu nie trafiłeś treningiem. Ćwiczysz przez 7 miesięcy jedno i to samo... nie ma to efektów... jakie może być qrwa inne lekarstwo jak nie po prostu zmiana tego co nie działa? po prostu trzeba czegoś nowego. 2. Patrząc na fotki, [...]

czy trening HIIT doprowadzi do utraty siły?? tj, na przykład w wyciskaniu na max jedno powtórzenie??

[...] że należałoby dostosować progresję nie do treningu ale do poszczególnych ćwiczeń, np. WL poszło mi na rampie, biceps na stałym ciężarze w formie rep goal a plecy świetnie idą na rampie + stałym ciężarze, czyli dochodzę do ciężaru docelowego i robię nim trzy serie, dokładając jedno powtórzenie co trening i po trzech treningach dokładam + kg.

[...] Jeśli spadniesz bardziej to cofnij się z ciężarem. Już na wczorajszym treningu powtórzenia wyciskania hantli na barki były pod koniec wymuszane i w ostatniej serii zrobiłem jedno powtórzenie mniej. To samo z uginaniem na biceps. Czyli jak zrobiłem 7 powtórzeń a założeniem było 8 to powtarzam ten ciężar aż do tych 8 i dopiero później dorzucam [...]

Wszystko zależy ile teraz tych powtórzeń wykonujesz. Jak w granicach 10 to jedno powtórzenie to za mało. Zejdź o 2 w dół

Czy jest jakaś duża różnica pomiędzy robieniem FBW 5X5, a np 4X6 żeby zaoszczędzić trochę czasu? Wychodzi jedno powtórzenie mniej ale też wychodzi lepiej czasowo.

Przy takim zapisie to jedno powtórzenie nic nie zmieni, a nawet 5x5 wyjdzie dłużej bo masz jedną serię do wykonania więcej. Musisz doliczyć czas wykonania serii i przerwę między seriami więc czasowo się nie opłaca. Więc jeśli chodzi o czas wykonania treningu wybrałbym 4x6 powtórzeń bo powinno zając Ci to mniej czasu, ale prawda jest taka, że to [...]

Generalnie osobiscie wole zrobic jedno powtorzenie za malo ni za duzo. Art fajnie sie czytalo

[...] piątym górna część tułowia pozostaje w bezruchu? I z jaką szybkością i ile razy należy wykonać te "nożyce" (6 powtórzeń to liczba śmiesznie mała). A jeszcze jedno pytanie...jedno powtórzenie to uniesienie jednej nogi czy dwóch? W sęsie czy robimy ćwiczenie 6 razy na jedną noge czy 6 razy na dwie nogi? Zmieniony przez - pakeroo4a5 [...]

[...] + gryf 20 kg). Jak na laskę Cyborgowa jest całkiem silna. Tu macie w 4:00. W innym filmie było, że bierze 305 lbs(140 kg) w kilku powtórzeniach, ciekawe ile max weźmie na jedno powtórzenie pewnie ze 170-180 kg. https://www.youtube.com/watch?v=DQ3mSxXaMA4 Cyborgowa na kółkach też ciśnie ale raczej średnio technicznie 2:40 , chociaż sporo [...]

[...] może być uginanie ramion ze sztangielkami i prostowanie ramion na wyciągu górnym. A jeżeli faktycznie miały być barki i biceps to też ciężko coś wymyślić. Uginanie rak ze sztangielkami po czym wznosy w bok- to by było jedno powtórzenie. Ale czy jest sens je tak łączyć to nie wiem Nie musisz mieć takiej samej ilości ćwiczeń w treningu A i B :)

[...] duże po 6kg udawało mi się wsadzić A jeżeli faktycznie miały być barki i biceps to też ciężko coś wymyślić. Uginanie rak ze sztangielkami po czym wznosy w bok- to by było jedno powtórzenie. Ale czy jest sens je tak łączyć to nie wiem no o to mi chodziło właśnie Nie musisz mieć takiej samej ilości ćwiczeń w treningu A i B :) to bardziej [...]

[...] x 12 x 4 serie wznosy do przodu z guma na nadgarstkach 7,5kg x 12 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny 10sztabek+5kg x 8 x 4 serie Bardzo dobry trening. W płaskiej dodałem jedno powtórzenie. W OHP poszło 75 spokojnie na 6. Odbiło to się na skosie. Zbrakło siły na ostatni ruchy w dwóch ostatnich seriach. Dokończone z pomocą. A wiec pierwsze [...]

[...] nie dają rady i nic nie robią w tym kierunku. A trzeba tyle nie myśleć tylko od razu wskoczyć na głęboką wodę i samo się to jakoś potoczy. Na początek zrób np. 15 serii po jedno powtórzenie. Później zrób 13 serii po 2 powtórzenia. Później np 11 seri po 3 powtórzenia i jakoś do cholery leci. W końcu zrobisz te 5x5 a od tego momentu droga jest [...]

Teraz też tak robię, ale za dwa tygodnie robię test na maksymalne obciążenie na jedno powtórzenie i tu mogę mieć problem:) ale przecież przed takim testem i tak musisz się rozgrzać , więc pierwsze powtórzenie potraktuj jako rozgzrewkowe a drugie już zrób z maksem

[...] hantli siedząc w oparciu o ławkę 3 x 6 + po ostatniej serii dropset 7.Prostowanie liny stylem Girondy 3 x 8-10 + uginanie ze sztangą pedantycznie 3 x 8-10p Zaczynam od 3 powtórzeń w głównych bojach i co tydzień będę dokładał jedno powtórzenie na tym samym ciężarze. W wiośle wyczuwam moc, bo 90kg latało jak miotła. Może dojdę do tych 120 x 3-4.

Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]