Prosze o pomoc

Witam wszystkich. Jestem poczatkujacy i chcialbym zeby kts pomogl mi ocenic trening. Mam 17lat waze 74kg przy 184 cm wzrostu. Trenuje 6 dni w tygodniu. Zalezy mi przede wszystim na wycwiczeniu tricepsow, bicepsow , przedramion i klatki. Cwicze Tak : 14kg wyciskanie na klatke 15 powtorzen, sztangielkami 6kg po 15 powtorzen na kazdy biceps , po 12 pompek na jednej nodze, 14kg na dwie rece (hmm nie wiem jak to opisac przed ramiona sa prostopadle do tulowia sztang idzie do gory i z powrotem:P) pozniej znow sztangielkami 6 kg 10 powtorzen na kazdy biceps i od nowa robia tak 10 serii(czasem co 2 seria dorzucam cos na barki)i tak cwicze 2 dni a 3 dnia cwicze przedramie i triceps. i znowu od poczatku:P

nic nie wiem z tego a;e z tego co zrozumialem to jest do bani!!!!!!

Zrob nowy plan i daj do oceny (tylko normalny a nie jakis dla kosmity )



EDIT: podaj staz na silowni i plany jakimi cwiczyles lub cwiczysz...

Zmieniony przez - smykacz w dniu 2005-08-04 21:42:00

no chcialbym cos co by mi pomoglo rozbudowac mase robie to okolo 2-3 tygodni zupelnie nie wiem jak sie mam do tego zabrac:P:P Narazie czytalem o odzywianiu i diecie a to strasznie zakrecone wiec z tym sie jeszcze mecze bo jak mowicie to jest bardzo wazne. A mam tylko Gryf 180cm i jedna sztangielka 40 cm i do tego 8kg obciazenia (duza sztanga wazy 10 kg mala 2 kg)

a obciazenie duzo masz? rozpisz plan normalnie z podzialem na dni, grupy miesniowe, cwiczenia, serie i powt.
i daj do sprawdzenia. podpowiem zebys robil zakres ruchow 12-6. zrob cos i daj tu.

LPA - 4
LWA - 2

wez treche poczytaj... i wyobrazni troszke... wejdz do atlasu --> TRENING <-- i mozesz sie wzorowac na treningach innych uzytkownikow.

Ok dzieki zaraz cos sie ulozy:] Tylko jeszcze jedno mowi 6-12 ja mam razem ze sztang 20 kg obciazenia. Dajmy na to na plaskiej lawce na klatke z 14 kilo robie spokojnie ponad 15. Czy to nie ma byc tak ze ostatnie powtorzenie to jest juz tak ze ledwo co sie da uniesc?? czy moze jeszcze zostawic troche sil?:P

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

Udalo mi sie ulozyc cos takiego: dzien 1 :
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 10x 6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10x 6
UGINANIE W OPARCIU O KOLANO 12x 6

uGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM 10 x 6
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 10 x 6
Dzien 2:

PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10x6
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10x6
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)10x6

Wyciskanie sztangi sprzed głowy10 x6
Wyciskanie sztangi zza głowy 10x6
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia10x 6

dzien 3

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x6
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ10x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ10x6 (mozna zamieniac to na pompki a jesli tak to jak je robic jaka szerokosc)

WYCISKANIE &#8222;FRANCUSKIE&#8221;SZTANGI W SIADZIE10x6
WYCISKANIE &#8220;FRANCUSKIE&#8221; JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE10x6
PROSTOWaNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA10x6

I teraz kilka pytan :D to byloby tak jak pisze Michail na 8 tygodni. Czasem moge cwiczyc wiecej niz 3 razy w tygodniu co zrobic? zaczac od nowa cykl czy np zrobic ta partie miesni na ktorej mi zalezy bardziej czy moze nie robic nic wiecej?? JEszcze nie wszystko rozumiem z tych poradnikow ktore czytalem ale mam nadzieje ze ten trening juz mniej wiece sie nadaje:]

10x6 ??

Za duzo? Ja mam narazie tylko 20kg obciazenia

Odpowiedz na pytania...