jak rosla

Aktualnie jestem na redukcji i siła jak dotąd nie spadała a nawet trochę rosła a przez te 10 dni schudłem 1kg Zmieniony przez - owoc12 w dniu 2019-06-11 18:51:40

[...] 1788.25kcal = 447.06gram Białko 15% 487.71kcal = 121.93gram Tłuszcze 30% 975.41kcal = 108.38gram Stosuj się do tego co napisałem na górze, jeśli waga nie będzie rosła dodaj 300kcal do zapotrzebowania i obserwuj wagę. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html tu możesz sobie sam obliczyć, ale wyjdzie Ci tak samo jak mi.

Mietki lattwo sie mowie ale gozej z czynem. Sam jestem ekto i kij bo masa jakos rosla ale teraz jak znow trenuje muay Thai to nie jestem w stanie zjesc tyle tego zarcia a w dodatku uwazac na weglowodany. Czasem ludzie maja tak szybki metabolizm ze nawet 5000kcl im nie pomoze. Niech chlopak mysli rowniez rosadnie nad planem treningowym Pozdrawiam

Jezeli Ci zalezy na obwodzie lapy to zostaw tylko jedno cwiczenie na biceps i jedno na triceps.Po tylu cwiczeniach zlozonych to zdecydowanie za duzo po 2 cwiczenia i lapa nie bedzie rosla jak powinna.

[...] było by rozłorzyć na 6 posiłków, dlatego że energia rozkłada sie wtedy na cały dzień. z diety bym napewno wykluczył nabiał (ewentualnie 2x w tygodniu w jednym posiłku) , dlatego że nabiał nie jest pełnowartościowym białkiem , nie przyswaja sie w 100% tak jak inne źródła białka, bazował bym głównie na indyku, kurczaku, wołowinie, jajach

Oo Mika fajnie, zastosuję, a dupka też po nim rosła :-), czy tylko bolała...%-) ? (noo wiem, Martuca by powiedział: jak rośnie to boli! %-)) Zmieniony przez - me2@ w dniu 2013-02-10 14:56:12

Myśle że jak włożysz do plecaka takie obciążenie, że będziesz mógł zrobić 8-12 powtórzeń to masa pójdzie. Bo skoro klata nie zostanie przeciążona w tych powtórzeniach to dlaczego miała by urosnąć. Gdyby tak było to kulturyści nie podnosili by tak dużych ciężarów tylko wyciskali by na klata 20kg sztangę 10 razy i by im rosła, a tak nie jest, czyż [...]

niom prawda ale już nie wiem bo zawsze robiłem 4 serie po 6-8 ruchów i siła mi rosła ale masy to troszki!! i teraz już nie wiem jak mam ćwiczyć !! pomocy coś takiego trzeba mi konkretnego na mase.

gdybym nie mial diety to zadna partia by nie rosla a jest wlasnie tak ze wszystkie rosna oprocz klaty, cwicze 3 razy w tygodniu, jeszcze nie probowalem wyciskania hantli mlotkiem jutro sprobuje ale watpie zeby jedno cwiczenie nagle zmienilo to ze klata zacznie rosnac ja ogolnie to nie czuje pompu jak robie klate a wykonuje dosc duzo powtorzen

opłaca się robić to ładowanie na początku? jeśli będę jadł 5g dziennie to chyba nie opłaca się tego rozkładać na 2 porcje? jeszcze pytanie jak długo mogę szamać kretę bez żadnego ryzyka ze strony nerek? co do przedtreningówki to bardziej zależy mi na składnikach pompujących. stymulanty źle na mnie działają jeśli chodzi o serce. a samo aakg jest [...]

hmb 10g dziennie na 3 razy podzielone efektow jak z reklamy si nie spodziewaj! a tak wogule to odstaw to wszystko na polke!! pocwicz ze 3-6 miesiecy na sucho i potem zacznij myslec o suplementach a w szczegolnosci o kreatynie!! teraz po powrocie na pakernie i tak forma sama bedzie rosla dzieki treningom wiec nie ma sensu dodatkowo stymulowac [...]

Nie napisałeś za wiele o sobie. Na jakim etapie zaawansowania jesteś i jakie masz za sobą mikrocykle treningowe. Ja osobiście wole pierwszy blok czyli z czasem żeby rosła mi intensywność treningowa, można oczywiście nieznacznie zmniejszyć objętość ale co kto lubi. Bardzo rzadko rozpoczynam swoje mikrocykle od dużej intensywności np stosując [...]

Oczywiście że tak Nawet jak waga będzie rosła a pas spadał to również bym się cieszył

Zeby ta masa rosła potrzebujesz odpowiedniej diety , 2x w tygodniu to za dużo , powód jest takie ze przetrenujesz mięsień i nie zdąży się zregenerować . Brzuch jak najbardziej 2-3x w tygodniu

[...] 2 g/kg Rozkład KCAL na poszczególne mikroskładniki: 1g Białka = 4kcal 1g Węglowodanów = 4kcal 1g Tłuszczy = 9 kcal Przykład Dla ułatwienia poniżej umieszczam dla przykładu jak powinno wyglądać takie obliczanie (np. dla osoby 170cm wzrostu 65kg wagi). Podkładamy pod wzór nasza wagę: 1. 65kg * 24h = 1560 (BRM) Wybieramy swój współczynnik [...]

artlite jestem dopiero po 70 tab, masa ladnie rosla az do teraz i stanela w miejscu (przybylo 6kg i stop). moze to znak zeby wczesniej skonczyc cykl??? pewnie ze troche tluszczu przybylo ale po mnie i tak nie widac a poza tym spadnie jeszcze. to jak przerywac cykl czy ciagnac do konca???

nie ćwicz tego brzucha za każdym razem, proste. To mięsień jak każdy inny i tak samo potrzebuje regeneracji. Klatę jakbyś ćwiczył 5x na tydzień to też by nie rosła.

Ostatnie pytanie. Jak mnie lekko zaleje na tej kaloryczności 2900 to obcinać czy czekać aż na tej kcal będzie już sama masa mięśniowa rosła?

[...] robil nie wiem ile cwiczen/serii/powtorzen to nic nie ukulasz. przy dobrej diecie wystarcza ci 3 podstawowe cwiczenia z wolnymi ciezarami i dana partia bedzie rosła. oczywiscie ograniczeniem jest tu tez genetyka bo nie kazdemu jest dane miec takie wyniki jak inni ale tak czy inaczej wszystko sprowadza sie do dodatniego bilansu kalorycznego

[...] przysiadow, martwych ciagow itp, zeby masa rosla i testosteron na wysokim poziomie sie utrzymywal. Przy naszym zroscie (ja mam 195) to naprawde sztuka dojsc do idealnych proporcji. Mosimy nabrac ok 30kg wiecej masy od przecietnego wzrostem pakera :) Ale jak juz to sie osignie to cie nikt ne ruszy :) Reasumujac KUCHNIA->PRZYSIADY->SPAC