jak rosla

To jest nieskonczona ilosc reakcij :) Bialko jako takie sie nie zetnie w miesniach. Przynaimniej nie dal bys rady wypic tyle aby sie naprawde scielo :) Ale Alko powoduje obnizenie testosteronu a podwyzszenie estrogenow. I to nie tylko podczas picia. Po ostrej imprze z woda, piwem obnizona ilosc test. moze sie utrzymywac przez dlugi czas. A co za [...]

[...] Zacznij od tej ilości kcal, która Ci wyjdzie, rozłożonej na przynajmniej 5 posiłków. Niech to będą wartościowe źródła makroskładników a nie jakieś serki, jogurciki, owoce i inne badziewie. Chude mięso, jaja, chudy twaróg, do tego ryż/brązowy makaron/kasza, zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub [...]

Dużo ale na ponad 5tys opona rosła szybko bardzo. Dochodziłem do 500g fatu i waga szła w górę jak opętana, uprzedzę już następne pytanie i powiem że redukuje na 3000-3400kcal zależy czy DT czy DNT, białko staram się trzymać na 140g, ww 80-90g a tłuszcz 220-260g.

[...] to następująco. Zrób tyle, ile możesz :) Rób krótkie odstępy między seriami (30 sek. - 1 min.)Ciężary dobieraj wg. włanych możliwości. Na siłowni będą się patrzeć na Ciebie jak na idiotę, ale nie przejmuj się. Będą zwracać Ci uwagę, że mięśnia sobie popalisz itd. itp. Wszystko zależy jak wykonujesz te ćwiczenia. Musisz to robić przede wszystkim [...]

juz ktos pisal ze temperatura nie jest wyznacznikiem, i napewno nie jest tak ze jak bedziesz podbijal dawki to ci bedzie rosla temperatura. jedz na minimalnych dawkach jak nie idzie to wtedy podbij.

a co z nogami? jednej nie masz, że dajesz połowę? to generalnie największa partia naszego ciała, do tego przy przysiadach pracują plecy itp. - ja bym sypał normalnie. no i tak jak powiedział Jabi, uwzględnij każdą aktywność w diecie to masa i tak będzie rosła Zmieniony przez - Dzedor w dniu 2010-06-28 13:34:59

Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć robiłem tylko pompki. To było jeszcze w podstawówce, miałem jakieś 15 lat. Na początku robiłem około 20 dziennie, wieczorem przed snem. Szybko pojawiły sie rezultaty w postaci wzrostu siły. Moja siła rosła, a ja robiłem coraz więcej pompek.Moim marzeniem było dojść do 100 powtórzeń w jednej serii. Ćwiczyłem jak [...]

[...] diety i siła im rosła. Już pomijajac czy nabrali tylko wody, ale libido i siła szły do przodu więc raczej problem tkwi gdzie indziej. Mogę spróbować bić większe dawki jak po tygodniu na 1cm nie bedzie mnie klepało. Do ilu zwiększyć? Ponawiam pytanie o ten estradiol czy coś z nim robić teraz bo jest mocno ponad norme. Zmieniony przez - [...]

[...] diety i siła im rosła. Już pomijajac czy nabrali tylko wody, ale libido i siła szły do przodu więc raczej problem tkwi gdzie indziej. Mogę spróbować bić większe dawki jak po tygodniu na 1cm nie bedzie mnie klepało. Do ilu zwiększyć? Ponawiam pytanie o ten estradiol czy coś z nim robić teraz bo jest mocno ponad norme. Zmieniony przez - [...]

[...] I tak i nie. Osoby początkujące nie potrzebują niskiego zakresu powtórzeń w seriach bo generalnie niższe zakresy powtórzeń pobudzają rozwój siły, a początkujący nawet jak będzie wykonywał 15 powtórzeń w serii to siłę będzie poprawiał bo tak działa ciało początkującego rozwija się od patrzenia na sztangę. Ale jeśli tak Ci się dobrze ćwiczy [...]

ja jak robiłem piramidkę (progres) to ostatni ciężar to był 100% dwa razy z partnerem... siła rosła w oczach a jak dojść do 100? hmmm trzeba mieć dobry trening i dietę oraz dużo spać (chociaż ja zawsze śpię max 6h i nie narzekam)... Zmieniony przez - wMichal w dniu 2010-02-16 23:15:30

A jeszcze jedno, czy jak będę ćwiczył klatę tylko w skosie górnym to będzie to wystarczający bodziec aby rosła cała ??

[...] byłem aktywny, ba mało tego, przez ponad 10 lat trenowałem, uczęszczałem na treningi i spędzałem średnio 16-20 godzin tygodniowo trenując. Nigdy nie stołowałem się w jakichś mac donaldach, nie jadłem słodyczy, zawsze tylko domowe obiady. Niemal dziennie mięso, ciemny chleb, szynka domowa, nic do smarowania (nigdy nie lubiłem). A od czasu [...]

[...] przejmuj. Co do nalogow to nie wiem czy maja wplyw na wzrost ale na zdrowie napewno, palisz? Jesli tak to rzuc to swinstwo szkoda zdrowia, alkohol oczywiscie mozna raz na jakis czas browara czy dwa ale bez przesady. Zacznij uprawiac jakis sport moze siatke czy reczna lepiej sie bedziesz czula i lepiej sie bedziesz rozwijala w tym wieku [...]

Ja bym lekko podcięła. Ewentualnie bilans zerowy i postarać się o rekompozycję. Edit.: Masz problemy z kręgosłupem? Bo mam wrażenie, że lekko krzywo jest. Warto skonsultować z fizjoterapeuta. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2017-03-25 20:24:31 Wydaje mi się, że Twoje podejście może być jednak lepsze... Chyba warto tą masę zbudować małymi [...]

[...] Zacznij od tej ilości kcal, która Ci wyjdzie, rozłożonej na przynajmniej 5 posiłków. Niech to będą wartościowe źródła makroskładników a nie jakieś serki, jogurciki, owoce i inne badziewie. Chude mięso, jaja, chudy twaróg, do tego ryż/brązowy makaron/kasza, zdrowe tłuszcze, czyli oliwa z oliwek, olej lniany lub [...]

[...] bym o nic tu nie pytał i nie rozkminiał. Początkujący to jestem w ćwiczeniach na nogi, ale tylko tych ciężkich, bo na maszynach na np. czworogłowy już nie. Ja nie robię tak jak większość, bo zależy mi na efektach, dlatego notuje każdą serie (ciezar i ilosc powtorzen), jest to dla mnie dobre, psychicznie czuję się spokojniejszy, bo wiem, że [...]

[...] treningu nie zmienil kretyn) i kupil tescia zeby przekroczyc 195kg. Ponoc go nie bral bo byl przeterminowany, ale znalazl sie kolezka co go odkupil twierdzac ze koks jest jak wytrawne wino: czym starszy tym lepszy. Jesli chodzi o mnie to obecna wage mialem juz po 2 i pol roku cwiczen, a potem mimo treningow na mase rosla tylko sila. Staz: 6 [...]

[...] 170cm, jestes dziewczyna i chcesz jeszcze urosnac? ja nie chcialbym dziewczyny ktora by miala wiecej niz 170cm bo chyba logiczne ze to facet ma byc wielki a nie laska. Ale jak juz tak bardzo chcesz to poczytaj o treningu koszykowki tam masz cale schematy cwiczen stymulujacych wzrost chociaz ile masz urosnac to urosniesz i nic tu nie da [...]

[...] 2 kg ryzu dziennie:). A zreszta po co mi wiecej, teraz porzadnie sie wyrzezbic i utrzymywac wage w przedziale 108-110 kg. Teraz przechodze na diete wysokobialkowa za jakies 2-3 miechy powinienem przekonac sie o jej efektach. Jak bylem mlody masa rosla szybko bo i mialem szybka przemiane materii a teraz juz nie jest tak latwo. Po [...]