jak rosla

Wiem, że nikt mi nie napisze, tak mniej więcej wyszacowałem, że z przy 75kg byłoby już znośnie. Jednak wyglądałbym jak z Auschwitz. Zależy mi na estetycznej sylwetce,Ogólnym Priorytetem jest Masa mięśniowa, a takim teraźniejszym by ta masa rosła przy fajnym BF'ie. O ile Treningowo już poznałem delikatnie ciało to dietetycznie w ogóle. ( Sama [...]

i juz zaczyna sie pojawiac bol w biodrze , tak sie zastanawiam czy moze czasem nie jest to powod tego ze ta noga jest krotsza od drugiej o 2 cm ?? mialem kiedys wypadek jak mialem 7 lat teraz mam 20 , mialem zlamana noge otwarte zlamanie , i po zrosnieciu rosla noga szybciej,bo po tylu latach powstalo jakies zwyrodnienie stawu biodrowego?? w sumie [...]

[...] katujesz, a poza tym-nic...błąd. Pierwszym ćwiczeniem moze być wycisk hantli na płasko z supinacją, albo pompki na poręczach w wersji na klate-możliwie z obciążeniem...Potem jakieś wyciskanie na skosie i jakas forma rozpiętek-zaleznie od twoich upodobań/priorytetów. Ewentualnie pompki na poręczach/wycisk hantli z supinacją/rozpiętki. Taki [...]

Ziomek jak ćwiczysz normalnym planem treningowym to podciągaj się po te s razy i siła będzie rosła... A jak chcesz robić po 12 czy tam 10 podciągnięć to podstaw sobie krzesło, oprzyj tam zgięte nogi i będzie ci łatwiej....

boks to raczej wytrzymałość i siła ciosu nie taka siła jak w strongmenach :-) dobre jedzenie i będzie waga rosła ale trzeba to wszystko dobrze ułozyć bo przy boksie jest spalanych dużo kcal

[...] 4 miechy na tym starym planie a masa mi rosła że ja pierdziele i nie jeden powiedział że za szybko rosnę, 2 ja nie dam rady przez jeden trening trenować prawie całe ciało jak szwarceneger 3. zawodowcy właśnie tak trenują i masa im idzie do góry 4. moim celem nie jest ładna figura i na tym przestane ja chce iść cały czas po większej. Jeśli się [...]

aha po prostu planujesz jechac caly czas maksem , od czasu do czasu zwiekszajac go w miare jak sila ci bedzie rosla ale musze cie zmartwic ze takie cos dziala tylko na poczatku potem stagnacja murowana poza tym z hst nie ma to nic wspolnego

[...] tylko w Twojej dużej niedowadze.. Musisz przytyć kilka kg, by obwody ruszyły. Żadne tam katowanie bicpsa, tylko ciężkie złożone ćwiczenia. przykładowy plan przysiad/przysiad wycisk leżąc/wycisk stojąc mc/wiosło dips/drążek podchwytem nie potrzebujesz niczego więcej. siła masa, będzie rosła jak szalona przy odpowiedniej nadwyżce kalorii.

Nie wrzucaj na zrzut gotowych potraw, typu jajecznica na maśle, czy jako sadzone, zupa pomidorowa, a pojedyncze produkty. Rodzi się też pytanie, czy codziennie będziesz jadła tą pomidorówkę, czy jakiś przykładowy dzień z dzisiaj? Sam schemat, jeżeli potraktujemy go jako listę produktów, z których będziesz korzystać - okej, jednak posiłki można by [...]

[...] mięśni brzucha więc zwykłe spięcia nie wystarczą 4) nie chciałam robić miliona powtórzeń, ponieważ pewnie doszłoby do znudzenia i wcale bym zrezygnowała z brzuszków, i tak jak napisałam na blogu, zaczynałam od zwykłych spięć, ale po roku ich stosowania wprowadziłam urozmaicenie, żeby siła mięśniowa rosła bardzo doceniam konstruktywną krytykę, [...]

Z twojego bf wynika że masz raczej problem z nabraniem masy. co do twoich kcl to trzymaj je tak ok. 3100, i zobacz jak z masą będzie jeśli będzie rosła to ok jeśli nie to zwiększ o 100-200 kcl to już będzie raczej max jak dla Ciebie przy tej wadze. Co do diety parówki wywal chyba że jesz je raz na jakiś czas, ale nie codzennie... dodaj trochę [...]

w pozniejszym etapie mozesz korygowac jak za szybko waga bedzie rosla, lub pas

jak wie się jak, nie ma "przeciwwskazań" by siła rosła także na redukcji.

Nie no zalezy mi na ładnej masy mięśniowej oraz żeby siła przy tym rosła. I oczywiście nie chce się przetrenować. a jak zrobie coś takiego ?? pon wolny wtorek plecy śro wolne czwartek klata+bary pt wolne sob biceps+triceps niedzie wolne następny tydzień wyjdzie tak pon klata+bary wtorek wolne śro biceps+triceps czwartek wolne pt plecy sob wolne [...]

[...] ze zbyt małym spożyciem cynku moze doprowadzić do spadku poziomu testosteronu i zwiększenia uszkodzen wywołanych działaniem wolnych rodników. Nie jest znany sposób, w jaki cynk reguluje poziom testosteronu we krwi, choć proponuje się tu szereg teorii. Cynk może zwiększać konwersję androstendionu do testosteronu, może również mieć wpływ na [...]

nie panikuj ze Ci 300gram ubylo, 300gram to jedna dobra wizyta w wc:D. Jezeli waga bedize nadal spadac to po prostu jak zaczoles cwiczyc spalasz wiecej kalorii i bedizesz musial wiecej jesc zebe waga rosla. Narazie sie nie przejmuj obserwuj sylwetke i zmiany i za okolo miesiac przeanalizuj wszytsko, jezeli waga leci to jescz za malo.

Jeżeli poprawisz technikę i nie będziesz żyłował-siła będzie rosła.Bez obaw-szybko nadrobisz zaległości. Polecałbym ci rampę-jako metodę progresji. Zaczynasz od samego gryfu i dokładasz po 5/10kg(w zależności od wyników siłowych w danym ćwiczeniu)dopóki wyrabiasz założoną ilość powtórzeń z dobrą techniką. Jak to może wyglądać w praktyce? Powiedzmy [...]

[...] to co proponujesz? Dodam, że przez te 2.5msc masy wszystko mi fajnie szło poza własnie ramionami, o ile siła w nich rosła to obwód stoi. Mój poprzedni plan był identyczny jak ten A co podałem z tą uwagą że wykonywałem na zmiane raz przysiady raz martwy ciąg. Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 12:20:44 Zmieniony przez - SShadowek w [...]

eliasz79 osobiscie nie bralem az tak dlugo zeby samemu stwierdzic co sie dzieje ALE organizm bedzie sie chyba zachowywal tak jak bez, czyli sila bedzie rosla dopoki TRENING bedzie dobrze prowadzony, potrzebna sa normalne dni/tygodnie na regeneracje itp jak przemeczysz uklad nerwowy to sila bedzie spadac - to normalne czy bierzesz krete czy nie [...]

[...] albo dodawac aktywności cardio, albo odejmowac kalorii. Co do diety: 1.Za mało białka, szynkę zamień na pełnowartościowe mięso albo najlepiej jajka, 2.Bez sensu, w jakim celu cukry proste ? drugie śniadanie to normalny posiłek (Węglowodany złożone+białko+tluszcze) nie jakies owoce... 3.Okej. 4.Okej 5.tak jak wczesniej szynka do zmiany, [...]