jak rosla

[...] bicepsa lub najszerszego grzbietu. W Twoim przypadku zalecane jest stosowanie dynamicznych powtórzeń negatywnych przy najprostszych ćwiczeniach na biceps. Innymi słowy jak pompujesz biceps stojąc przy użyciu sztangi, musisz "rzucać" sztangę przy opuszczaniu tak aby hamować ruch tuż przed pełnym rozciągnięciem mięśnia. Dzięki temu mięsień [...]

[...] bicepsa lub najszerszego grzbietu. W Twoim przypadku zalecane jest stosowanie dynamicznych powtórzeń negatywnych przy najprostszych ćwiczeniach na biceps. Innymi słowy jak pompujesz biceps stojąc przy użyciu sztangi, musisz "rzucać" sztangę przy opuszczaniu tak aby hamować ruch tuż przed pełnym rozciągnięciem mięśnia. Dzięki temu mięsień [...]

[...] hmm ja zaczlem 3 miechy temu spojrz w profil... tak mam az/ dopiero 21 lat. Wyciskaj tyle ile jest konieczne dla ciebie ja zaczalem od wyciskania ~40 na klatke a teraz jakby nie bylo spokojnie wyciskam 6 razy 55 kg w serii oczywiscie progresywnie zwiekszjac obciazenie. A jak ktos sie bedzie z ciebie smial to olej go bo przeciez cwiczysz [...]

Po prostu idź na trening, na początku najlepiej nie bierz żadnych odżywek (ale siłka jak najbardziej bo 63kg to niewiele), mógłbyś się też zacząć rozciągać. Szybkość i wytrzymałość będzie rosła z czasem jeśli będziesz trenował.

Kiedys z reguly wstawalem o 3ciej w nocy na siku po czym jadlem kanapke z tunczykiem. Masa szla, a jak, ale teraz za bardzo by opona rosla wiec odpuscilem takie taki techniki.

[...] wykonuje trening dla komandosa(trenuje go dlatego ze jestem sztywny malo zwinny i malo dynamiczny a przy tym treningu sie bardzo poce ) i mam takie pytanie czy jesli bede bral to bialko to masa jaka uzyskam bedzie spadala czy bedzie rosla dalej tylko ze pomalej????????i jak sie bedzie miala sprawa jesli kiedys przestalbym brac to bialko?????????

gratuluje oby jak najzdrowiej rosla ;)

Możesz trochę zmniejszyć bialko i zwiększyć tłuscze i węglowodany, poza tym obserwuj wagę jak nie bedzię rosła to dodawaj kcal. A ten przed ostatni posilek to trochę lipa. Poza tym pieczywo pszenne lepiej zamienic na pelnoziarniste lub zytnie.

jak byłby cud reklamy to by nie przytył a ja Ci powiem, że zyskałem 9kg bez gainera. Żeby waga rosła musi być nadwyżka kaloryczna, a czy to będzie nadwyżka z kurczaka i ryżu czy z gainera to już mała różnica (taka, że gainer to cukier)

Kupujesz wagę kuchenną, obliczasz zapotrzebowanie, ustalasz rozkład bialko-tluszcz-wegle, posiłków z 5 w ciągu dnia, raczej równe kalorycznie i tyle. Ogarniesz to i schudniesz bez stresu %-) Jak waga by stała lub rosła to odejmujesz z 200 kcal. Wszystko masz w podwieszonych...

nie to jest trening na mase ,ale jesli bedziesz sie trzymał założenia ze jak tylko daje sie wykonać założoną liczbe powt w serii i jest zapas to podwyższasz ciężar ,to i siła z tyg na tydzień oczywiscie będzie rosła typowe plany na siłę mają zakres powt poniżej 6 w serii Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening

Ja nienapisalem ze nierosnie tylko za wolno w porownaniu z rekami. Czy to znaczy ze jak bede cwiczyl klate raz w tygodniu to mi bedzie szybciej rosla? Bo jakos dziwne to troche

nie doczekalem sie jeszcze odpowiedzi: podam pytanie teraz w zmienionej formie: czy jak bede jadl taka sama ilosc jedznia to bede wazyl tyle samo czy bedzie mi rosla masa? dziekowa za odpowiedz

nie martw sie, raczej nic na to nie poradzisz ze tak jest ale mysle ze z czasem powinno byc juz tak jak ty chcesz. mi na poczatku cwiczen tez tak rosla

"Plan mam taki codziennie rano i wieczorem 1 seria:50 pompek,2 seria:40 pompek,3 seria:30,1 seria 20 pompek.Moge tak robic" Jak dasz rade to mozesz ale w ten sposob nie bedziesz angazowal dostatecznie mocno wszystkich miesni klatki piersiowej a jednostajnosc bodzcow doprowadzi do tego ze masa miesniowa nie bedzie rosla. Do tego robiac [...]

masz podstawowe braki jestes na ujemnym bilansie to jak chcesz robic miesnie?bedziesz na masie z kaloriami na plus to i bedzie masa rosla a nie bedziesz pozbywal sie tkanki tluszczowej i jednoczesnie budowal miesni,czasem niby to mozliwe no ale napewno nie przy Twoim przypadku czytajac co piszesz Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-03-28 [...]

jesli plecy slabo cwiczysz to i klata nie bedzie rosla poniewaz klata sie opiera na plecach i jak bedziesz mial waskie plecy to i klata bedzie mala popracuj nad treningiem plecow dobra moja rada.... Zmieniony przez - Koksownia w dniu 2006-04-23 13:04:00

Ja osobiście uważam, że trochę za mocno faworyzujesz klatę. ;-) Rozumiem, że traktujesz ją jako priorytet ale bez przesady. Twierdze tak patrząc na Twoje rekordy. Jeśli wyciskasz na klatę więcej niż bierzesz w martwym ciągu i w przysiadzie to według mnie coś nie tak. ;-) Trzeba równomiernie się rozwijać. Skup się na technice i nie przetrenowuj [...]

Jak zapewnisz odpowiednią ilość kcal, to masa będzie rosła. Wklej tę dietę.

to jeśli chcesz to idz na balet. a jak nie to weź sie za robote siłownia to nie tylko treningi że by pójśc i odklepać ale też inne rzeczy. masz diete i nie rośnie masa to doddajesz kalorii aż będzie rosła.