Czy można schudnąć bez odżywek i sztucznych spalaczy?

Hej.

Od jakiegoś czasu(3tyg) biegam regularnie zgodnie z pewnym treningiem 0-60 minut biegu ciągłego. Nie zauważam spadku masy, a chciałbym trochę schudnąć. Staram się nie jeść wieczorem, jem najpóźniej na 5 godzin przed snem.
Czy jestem skazany na odżywki i inne sztuczne spalacze? Czy potrzeba więcej cierpliwości lub jeszcze większych wyrzeczeń w sprawie diety?

Kolega ułożył mi niegdyś dietę białkową pode mnie, ale przyznam że nie jestem w stanie jej przestrzec. 200g białka w stosunku do 60g tłuszczu przy 3500 kaloriach to trudna sprawa, bo nie mam czasu gotować itd.

skazany to możesz być na dietę, nie odżywki, dietę nie koniecznie jak rozpisał kolega, bo jak tylko biegasz to raczej ona większego sensu nie ma - choć nie piszesz wiele o sobie.

Dietę to mi jeszcze układał jak jeździłem kolażówką gdy było trochę cieplej. Jakie dane powinienem podać? 186 cm, 93 kg, 39 lat. Biegam 3-4 razy w tygodniu po około 30 min narazie i stale zwiększam czasy.

w regulaminie działu masz napisane co i jak.

Kupujesz wagę kuchenną, obliczasz zapotrzebowanie, ustalasz rozkład bialko-tluszcz-wegle, posiłków z 5 w ciągu dnia, raczej równe kalorycznie i tyle. Ogarniesz to i schudniesz bez stresu Jak waga by stała lub rosła to odejmujesz z 200 kcal. Wszystko masz w podwieszonych...

gdyby to było takie proste to nie potrzeba by zawodu dietetyka, proponuję stonować z takimi radami w tym dziale, bo to ani kabaret, ani forum pakerów z piwnicy.