jak rosla

A teraz nie za mało tych ćwiczeń ? Bo moim celem jak na razie jest budowa "łap" MC - specjalnie wyrzuciłem,bo mam problemy z krzyżem i nie chce go przeciążać herod0004 = A dlaczego mówisz ze klata by nie rosła ?

ogolnie mam tak ze moj organizm trudno lapie mase, i zebym urosl to musi mnie troche zalac;( no ale trudno. a jeszcze jedno, jak bede jadl ciagle takie same proporcje B/W/T to jak bezdie rosla masa to bede musial zwiekszac ciagle te wartosci? czy one zostaja ciagle te same?

10 kg w 4 miesiące to nie jest dużo, z punktu widzenia jak to odczuł organizm, co do Twoich odczuć to pewnie się czujesz bardzo mały, fakt faktem powinieneś troche przybrać. Jeżeli niechcesz się bawić w diety, to najlepszym wyjściem będzie zdrowo się odżywiać. Jedz poprostu więcej, oczywiście jedz produkty mało przetworzone i regularnie. Stale [...]

niewiem jak ja to robie, ale na nogi robie trening na rzezbe duzo powtorzen w malych odstepach czasu i szybkie wykonywanie cwiczen i do tego bieganie, tluszcz jakos schodzi powoli, diete trzymam ok 4000kal dziennie, ale waga ogolnie spada a sila i miesnie rosna, mam nadwage i mam co z rzucac, piszac rzezba chodzi mi raczej bardziej o spalanie [...]

wg mnie na razie mozna "pielegnowac idee" w jednym z dzialow, jak dotychczas bylo to w +35 i obserwowac czy liczba zwolennikow bedzie rosla:-) Jak może liczba zwolenników rosnąć,przecież gdy inni użytkownicy piszą w swoich tematach to wątek z suwa się na duł a wtedy już nikt go nie zauważy. Nie wiem czy to tak wielki problem dodać poddział w [...]

Wiesz jak dobrze pamiętam 3 tygodnie temu waga stała na 90, po kolejnym tygodniu nic się nie zmieniło. Ja chciałem uciąć węglowodany, Body nie po ocenie diety powiedział żebym wyrzucił twaróg bo trzyma wode i śluz i żebym nic nie zmieniał. Po kolejnym tygodniu spadło 2kg Heh, ja ćwicze rano ale obecnie nawet przed snem mam woreczek ryżu w high [...]

[...] przy tej samej na splicie efekty były zarówno w przyroście siły ak i masy. W pn i środę ok, w pt odczuwalny spadek siły. Po łikendzie siła wracała tylko co z tego jak nie rosła i dalej to samo. Może i w pół roku czy roku dało by większe efekty od splita ale patrząc jak z treningu na trening coraz mniej się podnosi nie było dla mnie i [...]

[...] waga rosła:) dieta to sprawa indywidualna każdego i nikt Ci nie ułoży, najłatwiejszym sposobem jest zrobić tak: wybierasz 3 dni w tyg i spisujesz co jadłeś w każdym posiłku, jak często były posiłki, po tygodniu sprawdzasz jakie były wartości kcal i porównujesz z Twoim zapotrzebowaniem, jeśli za mało Ci wyszło to musisz dołożyć kcal, tylko uwaga [...]

[...] cyklu 300 - 500g kreatyny. po cyklu (12h po ostatniej tablecie) mam zamiar brac clomid tylko nie mam pojecia ile dni 7-10 ? metka ma ponoc silna aromatyzacje wiec chcial bym jakos temu zapobiedz wiec w takim razie w co zainwestowac poza wit. b6 ? zwracac uwage na firmy i cene ? poniewaz sa po 15 - 12 zl z olimpa i tansze po 4 - 9 zl z mniej [...]

Postaram się jakoś prosto opisać wszystko. Więc, gdy zaczynałem masę w październiku dla mojej wagi 67kg postanowiłem trzymać na początek 2200 kcal, trening cztery razy w tygodniu wyglądał następująco: Pon. klatka+ lekko barki+triceps, Śr. plecy+biceps, Pt. Nogi, Sob. Barki+ dopompowanie tricepsa i bicepsa. Planu tego niemalże nie zmieniałem jeśli [...]

[...] ze, z ekto zrobił sie ulany ekto jadłem na mase 120B 90T 300W+.Ale przez ten czas dopadła mnie paskudna Heliobakteria i troche pogorszyło samopoczucie i schudłem.No i tak jak przytyłem z 62kg do 72kg (szczytowo zanotowane przez mnie) to schudłem do 60kg.O dziwo wróciłem miesiac temu a siła jest taka jaka była przed tym Chorubskiem.Wiem ze [...]

Jak chcesz żeby Ci rosła siła, to niech 30 % Twojego treningu (tylko nie takiego jak teraz robisz) będzie w zakresie 1-4 powtórzenia, a reszta w standardowym przedziale powtórzeń. Ale to ma być taki ciężar, żebyś technicznie robił te 1 do 4 powtórzeń, bo takim wypychaniem /dźwiganiem ciężaru całym ciałem to katowanie układu nerwowego, stawów, a [...]

[...] żadnych piramidek w dół. Clen walisz w systemie 14dni on/10dni off, dni on bierzesz w systemie 2dni on/ 1dzien off, zaczynasz od malej dawki i stopniowo zwiększasz w miare jak bedzie rosłą tolerancja, chyba że masz ketotifen to na clenie możesz lecieć non stop z 8tyg, dawki keto to 1mg przed snem, po 3-4tyg zwiększ do 2mg. Zmieniony przez - [...]

[...] siłę, to najważniejszy jest trening pod nią, ponieważ wtedy nadwyżka 300/500/1000kcal będzie rzeczą drugorzędną w tym temacie, chociaż jeżeli chciałbyś progresować z tym to jak najbardziej jest potrzebna, chociaż nie aż taka pod tysiąc, bo byś się bardziej zalał, niż cokolwiek ze sobą zrobił na plus. W trójboju czy sportach siłowych bardzo dużą [...]

Nie nastawiaj na drastyczne zwiększanie siły zwłaszcza ze jesteś w początkowym okresie treningów Zobaczysz ze siła będzie regularnie rosła Skup sie na podstawach i rób mase jak masz taki sprzet śmiało można zrobić trening FBW pozdro

a powiedz mi jeszcze czy jak będe leciał tylko jendo ćwiczenie na klatke np na płąskiej te 6 seri to czy klatka mi nie będzie maleć??? np jej góra..? a jak nie to czy będzie mi rosła?? czy zostanie taka jaką mam teraz :)

Chyba raczej Split. Po tym miesieczny okres jak mi waga nie rosla i zmienilem trening na ten co napisalem i juz waga ruszyła :D

jak zaczynałem przygode z siłownią to wsumie ręka szybko rosła, ale to i tak nie w takim tępie jak ty tego chcesz

[...] progresji do góry powinny być takie same np.: 2 min,a jeśli będziesz schodził w dół nie rób przerw w ogóle tyle co na ściągnięcie. Gwarantuje Ci że na drugi,trzeci i czwarty dzień będziesz miał lekki zakwas i twoja klata będzie sama rosła jak na drożdżach !!! Powodzenia...... "i przyjdzie na Ciebie czas"

[...] o dietach dla początkujących, o jaśkach, o liczeniu bmi itp ale mam teraz taki mętlik w głowie, że nic nie potrafię wymyślić. Nie mam zielonego pojęcia o dietetyce, nie wiem jaki składniki ma jaki posiłek, ani ile mi tego potrzeba. Używałem kalkulatorów i nie rozumiem jak to możliwe, że potrzbujemy 2 g białka, zjadamy 3 posiłki w których jest po [...]