jak rosla

/SFD/2022/6/23/65a9de4ccf6347d8814a30e3ef08cda0.jpg Wszystko tak na prawdę zależy jak rozładowujemy stres i co nam pomaga. Aktywność fizyczna bardzo pomaga w redukcji stresu i co do tego nie ma wątpliwości. Jak się człowiek porządnie zmęczy to potrafi sporo poziom stresu obniżyć. Dodatkowy plus aktywności fizycznej jest taki, że odcinamy się [...]

/SFD/2021/10/19/38508c56b391494d811ed69725c11047.jpg Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane. Co do samego zejścia z ciężarem i [...]

no jak nie... pierwsza moja stycznośc z takim oto środkiem, biore kreatyne nie mam diety a ostatnio wręcz jem mało, siła praktycznie nic mi nie rosła już, po tygodniu brania wyraźnie poszło do przodu.. a dodam ze dzis przed treningiem rzygałem na kaca a pobiłem rekordy w wyciskaniu na płaskiej więc co kraj to obyczaj

[...] Trenując obwodowo i bardziej wytrzymałościowo, co także jest pozytywne dla układu sercowo-naczyniowego, rozwój masy mięśniowej nie będzie istotny. Przede wszystkim warto to jakoś systematycznie monitorować przy pomocy narzędzia np. tanita, które powinno dać w miarę wiarygodną odpowiedź jak zmienia się proporcja między czystą masą mięśniową, [...]

Czy dużo czy mało, tego się dowiesz jak wskoczysz na taką ilość i będziesz obserwował jak zachowuje się Twoje ciało. Jak masa nie będzie rosła, to dorzucaj więcej kcal, acz musisz brać pod uwagę, że mięśnie nie rosną sobie od tak, także jak nie masz tendencji do przybierania na masie, czy to mięśniowej czy to tłuszczowej, to każdy kilogram jest na [...]

/SFD/2021/10/19/38508c56b391494d811ed69725c11047.jpg Jak pojawiły się na końcu mikrocyklu jakieś negatywne odczucia ze strony stawów czy układu mięśniowego to już jasny komunikat, że trzeba kończyć ten mikrocykl zanim przypląta się jakaś niepotrzebna kontuzja dlatego jakieś roztrenowanie mile widziane. Co do samego zejścia z ciężarem i [...]

Moim zdaniem tu jest więcej niż 12% BF. 1. Niekoniecznie. Kcal dodaje się wtedy kiedy trzeba, a nie z góry zakłada. Być może waga będzie rosła na niższych kcal, po co wtedy na siłę dokładać? 2. Jak najbardziej. 3. Na Twoim poziomie zainwestował bym jedynie w białko do uzupełnienia diety jeśli potrzeba, i kreatynę. 4. Ja zawsze radzę robić. Choćby [...]

To wszystko zależy od tego jak bardzo Cię zalało bo jak masz bf powiedzmy 25% to nie zawracaj sobie głowy utrzymaniem masy mięśniowej bo jej tam wiele nie zbudowałeś. Zredukuj do sensownego poziomu bf czyli dieta z ujemnym bilansem do tego porządny trening siłowy i ewentualnie jakaś dodatkowa aktywność i buduj masę mięśniową rozważnie czyli lekka [...]

[...] a dopiero w następnym mikrocyklu dołożyć np po 2 serie do głównych partii tak aby ta objętość treningowa rosła regularnie z mikrocyklu na mikrocykl. Często jest tak, że jak zaczniesz zmieniać dwa parametry na raz czyli dokładać objętości treningowej i jednocześnie ciężaru to ten progres szybko może się wyczerpać. Jednocześnie trzeba się [...]

[...] realizować założenia diety w innym wypadku masa nie będzie rosła. Musisz też pamiętać, że masy nie da się budować szybko. Początkujący może budować ok 0,25kg tygodniowo więc jak 1kg miesięcznie wpadnie to wynik jest bardzo dobry. Plan treningowy możesz zastoswać fbw na podstawowych ćwiczeniach i pilnować w nich progresji ciężarowej i techniki [...]

Najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcia swojej sylwetki, a szczególnie ramienia o którym piszemy. Zastanawiające jest to jak ten biceps wygląda. Jeżeli jesteś na poziomie osoby mającej aspiracje do startu w zawodach sylwetkowych, to jak najbardziej można skupić się na takich szczegółach. Jeżeli jednak sylwetka wygląda jak 80 procent osób trenujących [...]

[...] sobie niczego. Nie potrzebujesz maszyny do prostowania nóg możesz ją zastąpić leg pres albo wykrokami po przysiadach. Przysiady z hantlami bym olał bo ręce będą zawsze padać jako pierwsze i to cię ogranicza a to nogi mają zdychać Jak robisz teraz przysiad z 40 to postaraj się dołożyć cokolwiek na następnej serii żeby z biegiem czasu ta siła [...]

[...] się regenerować znaczy progres był ,ale cały czas zakwasy doskwierają mimo że nogi już powinny się do tego przyzwyczaić..Dlatego chciałbym się dowiedzieć czy zostawić jak jest czy robić więcej tych serii skoro robiłem progres.Jak w końcu mam liczyć tą objętość,bo 6 serii na czworogłowe to mało trochę , nie wiem czy jest sens wliczać martwe [...]

[...] przerwie nie są łatwe co każdy kto wracał może potwierdzić. Roczna przerwa treningowa jest dość długą przerwą i możemy się spodziewać, że nasze ciało może zareagować jak zupełnie początkującego czyli będziemy bez formy i musimy stopniowo się wdrożyć w codzienność treningową. Jeśli po przerwie wskakujemy od razu na redukcję to nie znaczy, [...]

/SFD/2023/5/26/4bc94d814ee446679a6d3c41d2a03268.jpg Można by powiedzieć w jednym zdaniu, że kobieta może trenować dokładanie takim samym planem treningowym jak mężczyzna. i zasadniczo jest to prawda gdyż nie ma podziału na ćwiczenia męskie i żeńskie. Kobieta bez problemu może wykonywać podstawowe złożone ćwiczenia i na takich powinna właśnie [...]

/SFD/2023/5/9/a66c1f037da440589b9dc6b7fdcd1513.jpg Tak na prawdę dobrze jak byś wrzucił zdjęcie jak prezentuje się Twoja klatka piersiowa. Tak na prawdę jeśli ogólna masa mięśniowa klatki piersiowej kuleje to część obojczykowa mięśnia piersiowego większego też nie będzie się prezentować jakoś wybitnie. Poza tym dobrze by było zobaczyć całość [...]

Jak na 5 mięsiecy pracy to średnio ale lepiej iść powoli niz na szybkiego i zalać sie byle tylko waga rosła , ogarnij dobrze dietę i trening i rób swoje powoli do przodu .

[...] rosła, ale proporcjonalnie do niej przybywało nam masy tłuszczowej. Natomiast po długotrwałej redukcji najczęściej wracaliśmy do punktu wyjścia z taką samą masą mięśniową jak przed rozpoczęciem cyklu masowo-redukcyjnego. Na szczęście odchodzi się od tego typu masowania, a co raz więcej osób stara się budować masę wolniej, ale lepszej jakości. [...]

Troszkę jakbym czytała swoją historię... Eksploatowałam swój organizm do granic możliwości, tego samego roku stojąc na podium Mistrzostw Polski Bikini Fitness i Mistrzostw Polski w Wioślarstwie. Oprócz tego intensywnie biegałam przy diecie grubo poniżej zapotrzebowania. W skrócie... tarczyca, insulinooporność, brak miesiączki, brak reakcji na [...]

[...] Aby budować mięśnie trzeba im stworzyć do tego odpowiednie warunki. A 3 podstawowe warunki to dieta, trening, regeneracja. Dieta jest równie ważna jak pozostałe, a nawet wysunąłbym ją delikatnie na prym w tej trójce. Bo nasza dieta ma dodatkową zaletę czyli szeroko pojęte zdrowie. Im lepiej się odżywiamy tym jesteśmy [...]