Taka jest moja propozycja.
A:
Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5
Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x5
Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5
Triceps: Wyciskanie sztangi francuskie 3s x8
Biceps: Bic sztanga 3s x8
B:
Plecy/Nogi: Martwy Ciąg 3s x8
Nogi: Fronty 2s x8
Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s 8-10p
Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s 8p
Barki: Podciąganie sztangi do brody 3s 8-12p
Triceps: Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3s 6-10p
Biceps: Bic sztanga 3s x8
Cel to masa, gdyż jestem postawy skinny fat.
Proszę o ocenę i ewentualne korekty oraz odpowiedz na moje pytanie czy robienie 5x5 i 3x10 na zmiane będzie odpowiednie w celu budowaniu masy mięśniowej czy może skupić się tylko na 3x8-10 ?
Zmieniony przez - SShadowek w dniu 2016-08-15 11:46:15