1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8
2.hantle na skosie w gore 3x12
3.butterfly 3x10
4.linki na bramie 3x12
obecnie waze 78kg, 39 w lapie i 102cm w klacie przy tym ze ostatnia serie na plaskiej wczoraj konczylem 100kg i wycisnalem to 5 razy sam wiec sila poszla calkiem niezle tylko ze ona wogole nie urosla czym to moze byc spowodowane bo chyba to nie wina diety skoro lapa mi poszla 4cm waga ponad 10kg pomozcie !!!