problem z klata

mam wielki problem z klata chodzi oto ze wogole nie rosnie a sila idzie calkiem dobrze, od grudnia zaczalem ponownie trenowac po dosc dlugiej przerwie (wtedy wazylem 65kg,lapa 35cm,klata 100cm, rekord na plaskiej jakies 85kg) przez ten czas cwiczylem klate raz w tygodniu treningiem:
1.wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/8
2.hantle na skosie w gore 3x12
3.butterfly 3x10
4.linki na bramie 3x12

obecnie waze 78kg, 39 w lapie i 102cm w klacie przy tym ze ostatnia serie na plaskiej wczoraj konczylem 100kg i wycisnalem to 5 razy sam wiec sila poszla calkiem niezle tylko ze ona wogole nie urosla czym to moze byc spowodowane bo chyba to nie wina diety skoro lapa mi poszla 4cm waga ponad 10kg pomozcie !!!

Nie boj sie zmniejszyc ciezaru, nawet bardzo przy wyciskaniu skup sie na izolowaniu miesni klatki az poczujesz pompe. Klatka 2x w tygodniu tylko i wylacznie jesli za drugim razem zmniejszasz intensywnosc cwiczen, latwo mozna przetrenowac miesnie i efekt bedzie odwrotny od planowanego.

????

winy szukaj w treningu, moze zbyt dlugo jedziesz na takim samym:)

Dosc długo na tym samym planie . Ja na twoim miejscu spróbowałbym FBW, raczej nieporzałojesz

Zmieniony przez - Piecha1 w dniu 2009-05-26 18:43:07

zgadzam sie z kolega wyzej fbw kozacki trening

Mialem podobnie, sila szla dosc szybko a klatke mialem mala strasznie.
Wina znalazla sie w treningu, skupialem sie na ciezarach a nie na technice ruchu.

Zmienilem trening klatki na cos takiego.
Skos+ hantle lub sztanga po 4x12 ruchow, najlepiej do uczucia palenia w miesniu.
Skos - jesli na plusie byly hantle to minus robilem sztanga i na odwrot
Rozpietki, rozne skosy zmieniane co 2 tyg. na zmiane z przenoszeniem sztangielki za glowe lezac opartym na lawke.

Powiem tyle ze efekty piorunujace, klatka zmienila sie strasznie, mimo ze genetyka jest z dupy to juz wyglada jak u czlowieka

Zycze wiec powodzenia w nauce jak trenowac, bo kazdy musi poznac siebie samego.

Ps. No i najwazniejsze, rutyna zabija przyrosty!

ale ja zmieniam treningi, raz robie plasko sztanga raz hantali skos to samo, od miesiaca zaczalem trenowac klate 2 razy w tygodniu w pon wyciskanie sztangi na plasko hantle na skosie w czwartek odwrotnie, raz butterfly raz rozpietki i dalej to samo,technika mysle ze nie jest najgorsza bo zakwasy mam duze na 2 dzien sam juz niewiem

moze poprostu nie masz diety????????????????

na skosie rob sztange a na prostej hantle mlotkowo. wg mnie to jest przyczyna.
ile razy w tyg cwiczysz?
jakie serie?

gdybym nie mial diety to zadna partia by nie rosla a jest wlasnie tak ze wszystkie rosna oprocz klaty, cwicze 3 razy w tygodniu, jeszcze nie probowalem wyciskania hantli mlotkiem jutro sprobuje ale watpie zeby jedno cwiczenie nagle zmienilo to ze klata zacznie rosnac ja ogolnie to nie czuje pompu jak robie klate a wykonuje dosc duzo powtorzen

No to sie zdziwisz ze jedno cwicznie moze zdecydowac o tym czy klata rosnie czy nie

ok zobaczymy ale jeszcze mam pytanie co do tego cwiczenia, czy hantle caly czas trzymac w tej samej pozycji czyli wyciskac gora dol czy moze je dociskac do siebie u gory?