jak obnizyc

Witam, jako że moja wiedza ogranicza się tylko do tego co zdążyłem przeczytać prosiłbym o rady co zmienić w tym planie i jak to powinno wyglądać. Wiek: 19 lat Wzrost: 187cm Waga: 85-86kg Cel: Wyrzeźbienie sylwetki, najlepiej trochę zbudować mięśnie przy jednoczesnym spalaniu tkanki, jeśli się tak uda. :) Z tego co wyliczyłem: * Zapotrzebowanie [...]

Sprawa wygląda tak. Obecnie mam 22 lata. W wieku 11-12 lat pojawiło mi się delikatne gino (a dokładnie momentami powiększone sutki ale czuć gruczoły jak się dotknie). Gino było na tyle małe, że nigdy nic z tym nie zrobiłem bo nawet nie byłem świadom, że to ginekomastia. Od tamtego czasu raczej nic się nie powiększyło ani nic się nie działo. [...]

staz: 4,5 miesiace w tym 2 tyg regeneracji (voda + fastfoody) wzrost: 170 waga: 81 bic: 39,5 klata: 113 dieta: jak widac zadna suplementacja: 1 cykl kreatyny Prosze o krytyke ;) i sugestie kiedy zaczac redukcje. Do nastepnych wakacji chcialbym znaczaco obnizyc pozniom tkanki tluszczowej i tu pytanie do was, kiedy powinienem zaczac redukcje ? [...]

[...] ten etap dorzuciłem troche kg do ćwiczeń, ale nie umiem się przełamać na więcej. Może powinienem obniżyć powtórzenia np. do 10, a w zamian dodać trochę kg? Albo zostawić jak jest i dorzucić 5-serie w której będę wyciskał tyle powtórzeń ile dam rade. Bo najgorzej to dorzucić coś na wyciskanie wąsko... Ledwo, ledwo idzie mi 12x4 A może po [...]

[...] piersiowa - triceps 2. Wtorek : -nogi -przedramiona 3. Środa 4. Czwartek : -barki -kaptury 5. Piątek : -plecy -bicepsy 6. Sobota 7. Niedziela Zestaw ćwiczenie mam już z jakieś stronki. Jak ktoś chce abym napisał niech wyśle e -mail Trening będzie przeznaczony na rzeźbę (aczkolwiek nie wiem czy słusznie ? mam 180cm i ważę 106 kg, a może [...]

[...] Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg góryn 8,8,8/poręcze 6,6,6 - zmieniać co jakiś czas ŚR MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie PT WL [...]

Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo [...]

[...] To samo pytanie do pistoletów: 2. Jak je ćwiczyć? a)bez fazy negatywnej, np. wstawanie z krzesła. b)opuszczanie się do krzesła - siad i do góry Moglibyście mi pomóc jakie techniki zastowoać? +Oceńcie plan: Rano przed szkolą: 1 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 1 seria = 3-4 pistolety Wieczorem 2 seria = 3-4 pompki na jednej ręce 2 [...]

wiam wszystkich chce ułozyć sobie diete ckd i mam kilka pytań 1) co z zapotrzebowaniem realizowac takie jakie wychodzi w moim przypadku 2304kcal czy obnizyć jak tak to o ile?? 2) czy takie produkty powinienem uwzględnic w diecie jeżeli któreś nie pasują lub jakiś brakuje to prosze o korekte -ser zółty -ryby(wędzony węgorz, wedzona makrela,łosoś, [...]

[...] Przejdę od razu do diety. Jestem młody ale wszystko mam liczone. ;) Przykładowy dzień w szkole: 1. 6.30 - płatki 2. 9.30 - kanapka (razowy + szynka) 3. 11.30 - tak samo jak wyżej 4. 14.00 - jeden chleb z masłem orzechowym + twaróg 5. 15.00 - pierś z kuraka, ryż (przedtreningowy) 6. 20.00 - kurczak, dwa banany + kefir (potreningowy) 7. [...]

[...] mu sporej energii poprzez przyspieszenie metabolizm. Koenzym Q10 - ostatni składnik kompleksowo dobranej mieszanki NRG+, który zarówno przyspiesza przemianę materii, jak i obniża poziom złego cholesterolu. NRG+ to świetne rozwiązanie dla każdego, kto chce cieszyć się zdrowiem przez całe swoje życie i ma w zamiarze uniknąć zbędnych [...]

Czy ktoś wie jak normalnymi posiłkami, a może i suplementacją, obniżyć poziom trójglicerydów we krwi? Jakie produkty wpływają na podwyższenie pozimu trójglicerydów, a jakie na obniżenie ich poziomu we krwi?

Cześć. Trenuję już jakiś czas, ale nie trzymałem diety. Teraz postanowiłem ją ułożyć. Po analizie kilku artykułów oraz planów żywienia bokserów, jakie udało mi się znaleźć w necie zrobiłem coś takiego jak niżej. Proszę o ocenę. Informacje o mnie: -Wiek: 23 lata -Waga: 90kg -Wzrost 170cm Chcę obniżyć bf%, ale też budować mięśnie, w przyszłości [...]

[...] pewnością nie powinieneś ćwiczyć. Zajęcia aerobowe, które zwiększają tempo pracy serca, podwyższają również temperaturę ciała, co może pogorszyć „atak" grypy. Nawet jak poczujesz się lepiej, złagodziłbym powrót do normalnego rozkładu ćwiczeń. Grypa może naparwdę obniżyć poziom energii w organiźmie. Jeśli masz objawy przez trzy lub [...]

[...] 3s Pull: highpull 4s martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 3s MAX uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: przysiady 4s RDL 4s wykroki 3s wspięcia na palce 3s MAX Pytanie tylko jak dobrać ilość serii i ilość powtórzeń oraz ile obniżyć ciężar? I czy wgl taki trening byłby dla mnie dobry? Nie ukrywam że szukam treningu dzielonego z tylko [...]

Witam Od dawna przeglądam forum sfd, ale dopiero teraz postanowiłem sie zarejestrować; gdyż nie znalazłem konkretnych odpowiedzi na interesujący mnie temat jakim jest siłownia a piłka. Czytałem rózne tematy i niektórzy twierdzili, że piłka nożna i siłownia jednocześnie się wykluczają. Uważam jednak że w piłce, trening nad siła stanowi bardzo ważny [...]

[...] -222 gdzie minimalna norma to 244 Estradiol -39.00 gdzie gorna norma to 45 Prolka w posrodku normy shbg niskie ale w normie przepisal mi undestor i neotropil czy jakos tak Dla mnie to troche glupota bo nie zlecil mi badania LH i FSH ktore moze byc niskie a undestor nawet 2 tabsy dziennie moze je jeszcze obnizyc Dodam ze bilem hcg [...]

[...] % Dziennego zapotrzebowania pokrywa się następująco: 113%B, 89%T, 102%W i 99%kcal Jak mogę podwyższyć tłuszcze, nie zaburzając mocno innych składników? Wypadałoby pewnie też obniżyć białka, tylko nie mam pojęcia jak. Chyba, że te proporcje są wystarczające i nie wpłyną na dietę. Proszę Was o pomoc w ułożeniu mojej diety i cenne porady :)

[...] 1 cyklon! dieta i suplementy wszystko jest! Cykl skladal sie z 200 mety + 35 prolo + 25 superki z tym ze superka zostala dolonczona pod koniec brania metanu...Wszsytko brane jak nalezy nie bede sie nad tym rozwodzil... Caly czas w tym cyklu zapodawalem 20 mg tamoxifenu dziennie by obnizyc retencje wody i nei dopuscic do gino...Do tego zestawu [...]

[...] Komentować losowanie na żywo będzie Dariusz Szpakowski, oraz liczni goście znajdujący sie w studiu. Polska reprezentacja znalazła się drugim koszyku, wraz z takim ekipami jak Niemcy, Włochy, Chorwacja, Rumunia, Turcja i Hiszpania. Do ME awnasują po dwie drużyny z każdej grupy. Negocjacje w sprawie kupna praw do czerwcowego Mundialu, nadal nie [...]